Ние включваме продукти, които смятаме, че са полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна Ето нашия процес.
Как проверяваме марки и продукти
Здравна линия показва ви само марки и продукти, зад които стоим.
Нашият екип задълбочено проучва и оценява препоръките, които правим на нашия сайт. За да установим, че производителите на продукта са спазили стандартите за безопасност и ефикасност, ние:
- Оценете съставките и състава: Имат ли потенциала да причинят вреда?
- Проверете фактите на всички здравни твърдения: Съвпадат ли те с настоящите научни доказателства?
- Оценете марката: Работи ли почтено и спазва ли най-добрите практики в индустрията?
Ние правим проучване, за да можете да намерите надеждни продукти за вашето здраве и уелнес.
Когато току що си родила (ти си невероятен, между другото!), имате нужда от подходящо хранене, за да се погрижите за лечебното си тяло и новороденото си бебе.
Важно е да се съсредоточите върху храненето на здравословна, балансирана диета през този период от живота си – не само през непосредствените седмици и месеци след раждането, но и в дългосрочен план, докато продължавате да се грижите за вашето растящо бебе.
Това не само ще помогне на тялото ви да се излекува, но ще осигури енергия, която да ви помогне да се грижите за вашето ново бебе.
От какви хранителни вещества се нуждае тялото ви след раждането?
След раждането тялото ви е изчерпано от определени хранителни вещества, които трябва да бъдат възстановени. Освен това ще имате нужда от допълнителни калории и консумирането на цели, богати на хранителни вещества храни, богати на протеини, мазнини и въглехидрати, богати на фибри, е най-добрият начин да задоволите вашите енергийни и хранителни нужди.
Докато всеки новата майка трябва да се съсредоточи върху попълването на запасите от хранителни вещества, спецификата може да зависи от това дали кърмите, казва Ейми Горин, MS, RDN, регистриран диетолог в района на Ню Йорк.
Ако кърмите, нуждите ви от хранителни вещества ще бъдат дори по-високи, отколкото когато сте били бременна. Ще трябва да увеличите приема на хранителни вещества в няколко области, включително (но не само):
- протеин
- B12
- холин
- витамин А
- мастни киселини като DHA
йод
Но независимо дали кърмите или не, вие ще искате да се съсредоточите върху консумацията на храни, които са богати на микро и макронутриенти. Те включват (но отново не се ограничават до):
- калций
- витамини от група В
- фолат
- желязо
- цинк
- здравословни мазнини
Как избрахме тези богати на хранителни вещества храни
Избрахме достъпни опори, които или бяха препоръчани от регистрирани диетолози, или съвпадаха точно с техните препоръки. Всички продукти в този списък отговарят на следните критерии:
- лесен за намиране в магазин или онлайн
- достъпни
- съдържат ключови хранителни вещества за всички нови майки, независимо дали кърмите или не
10 богати на хранителни вещества храни, които да добавите към списъка си с хранителни стоки след раждането
яйца
Яйцата са една от най-универсалните храни на пазара – лесно се разбиват бързо за закуска или се добавят към сандвич или салата към обяда. Естествено богатите на хранителни вещества яйца осигуряват добър или отличен източник на осем основни хранителни вещества, включително висококачествен протеин, казва Горин.
Освен това това, което ядете, докато кърмите, отива и на вашето бебе. Голямо яйце от 50 грама
семена от чиа
Семената от чиа са с високо съдържание на фибри, магнезий, протеини, калций и мазнини – да, цялата тази доброта живее в едно мъничко семенце! Освен това са изключително лесни за добавяне към вашата диета. Просто ги смесете в смути или добавете лъжица към вашето кисело мляко или овесена каша на закуска.
Купете семена от чиа онлайн.
Сьомга
„Мазната риба като сьомгата е чудесна не само за вашето собствено здраве, но и за здравето на вашето бебе, тъй като осигурява полезни омега-3“, казва Горин.
Можете безопасно да ядете до 12 унции на седмица риба с ниско съдържание на живак, като сьомга, сардини и аншоа, или
Пълнозърнест овес
Овесените ядки са пълни с фибри, което ги прави отличен избор, ако се справяте със запек и/или хемороиди след раждането. Една порция може да осигури 4 до 6 грама фибри и можете да дадете още един тласък на закуската си в това отношение, като я гарнирате с пресни плодове. Купичка богато на протеини ядково масло е друго чудесно допълнение!
Купете пълнозърнест овес онлайн.
авокадо
Авокадото е не само кремообразно и вкусно, но осигурява здравословна, засищаща мазнина, която ще ви помогне да запазите енергията си, докато кърмите. Смути от авокадо може да бъде чудесно бързо хранене за заети нови майки, казва Горин.
Тиквени семена
Тиквените семки са с особено високо съдържание на цинк, което е изключително важно за заздравяването след раждането, казва Касандра Стокуел MS, RDN, LDN, CLC, съсобственик на Mamas Maternal Health Nutrition and Lactation Coaching в Ню Йорк.
Освен цинк, тиквените семки са чудесен източник на протеини, здравословни мазнини, желязо и фолат. Плюс това, тези обилни семена са лесни за хвърляне в салати, поръсване върху мюсли или хапване с шепа.
Купете тиквени семки онлайн.
Костен бульон
Костният бульон е чудесен източник на аминокиселини, изграждащи колаген, като глицин, който може да помогне за насърчаване на заздравяването след раждане, здрави стави, коса, нокти, кожа и здраве на щитовидната жлеза, казва Микайла Райт MS, RDN, CLC.
Той също така помага за насърчаване на хидратацията, а неговата соленост може да помогне за заместване на електролита. Можете също да направите свой собствен костен бульон у дома, като използвате кости, вода, оцет и каквито допълнителни подправки желаете.
Купете костен бульон онлайн.
Микс пътека
Микс със съставки като стафиди, печени несолени соеви зърна, сушени череши, червени боровинки, сурово натурално кашу и печени шамфъстъци с черупки са пълни с антиоксиданти, протеини, фибри, желязо и много други.
Тези съставки са полезни за всички майки, независимо дали кърмите или не, тъй като и в двата случая трябва да поддържате силата и енергията си! Така че, ако сте любители на сладки и солени комбинации, това може да е любимата закуска за вас. Можете също да направите свой собствен микс за пътеки у дома, за да го персонализирате по ваш вкус!
Купете микс за пътеки онлайн.
Сини сливи без костилки
Сините сливи (сушени сливи) не само се гордеят с мощни антиоксиданти, но също така предлагат много витамини и минерали, като калий, магнезий и витамин К, всички от които са полезни за възстановяване след раждането, казва Горин.
Сушените сливи са дъвчащи, сладки и са чудесна закуска. Или, ако предпочитате да пиете хранителните си вещества, опитайте да използвате сок от сини сливи (проверете дали няма добавени подсладители) като основа за следващото ви смути.
Купете сини сливи без костилки онлайн.
Опаковки за закуски хумус
Като нова майка е полезно да имате леки закуски, богати на хранителни вещества. Хумусът е страхотна закуска, защото осигурява както протеини, така и фибри, за да ви помогне да останете сити за по-дълго време.
Например, порция хумус и гевреци с размер на лека закуска осигурява 10 грама протеин и 5 грама фибри, за да ви помогне да останете сити за по-дълго, казва Горин.
Купете опаковки за закуски хумус онлайн.
Discussion about this post