Всичко, което трябва да знаете за задържането на вода

Симптоми на задържане на вода

Симптомите на задържане на вода могат да включват:

• подуване, особено в областта на корема
• подути крака, стъпала и глезени
• подпухналост на корема, лицето и ханша
• твърди стави
• колебания на теглото
• вдлъбнатини по кожата, подобни на това, което виждате на пръстите си, когато сте били във ваната или под душ дълго време

Какво причинява задържане на вода?

Редица фактори могат да причинят задържане на вода, включително:

• летене в самолет: Промените в налягането в кабината и седене за продължителен период от време могат да накарат тялото ви да задържа водата.
• стоене или седене твърде дълго: Гравитацията задържа кръвта в долните ви крайници. Важно е да ставате и да се движите често, за да поддържате кръвообращението. Ако имате заседнала работа, насрочете време за ставане и разходка.
• менструални промени и променливи хормони
• яде твърде много натрий: Може да получите твърде много натрий, като използвате много готварска сол или поглъщате преработени храни и безалкохолни напитки.
• лекарства: Някои лекарства имат задържане на вода като страничен ефект. Те включват:
  • химиотерапевтични лечения
  • болкоуспокояващи без рецепта (OTC).
  • лекарства за кръвно налягане
  • антидепресанти
• слабо сърце: Слабо сърце, което не може да изпомпва добре кръвта, може да накара тялото да задържа вода.

• дълбока венозна тромбоза (ДВТ): Подуването на краката може да бъде причинено от ДВТ, което е съсирек във вена.

• бременност: Промяната в теглото по време на бременност може да доведе до задържане на вода в краката, ако не се движите редовно.

Може ли постоянното задържане на вода да причини усложнения?

Постоянното задържане на вода може да е симптом на сериозно състояние като:

• дълбока венозна тромбоза

• белодробен оток или натрупване на течност в белите дробове

• миома при жените

Ако тялото ви не се върне естествено към своето балансирано състояние, трябва да потърсите медицинска помощ. Вашият лекар може да определи дали имате нужда от някое от следните, за да облекчите задържането на вода:

• диуретици
• специални добавки
• противозачатъчни

Седем средства за задържане на вода

Средствата за задържане на вода включват:

1. Следвайте диета с ниско съдържание на сол

Опитайте се да ограничите приема на натрий до не повече от 2300 милиграма на ден. Това означава да пазарувате в периметъра на хранителния магазин и да не ядете преработени, пакетирани храни. Опитайте да добавите подправки вместо сол, за да овкусите зеленчуците и постните протеини.

2. Добавете храни, богати на калий и магнезий

Те ще ви помогнат да балансирате нивата на натрий. Опциите включват:

• банани
• авокадо
• домати
• сладки картофи
• листни зеленчуци, като спанак

3. Приемайте добавка с витамин В-6

Според проучване, публикувано в Списание за грижовни науки, витамин B-6 значително помогна при предменструални симптоми като задържане на вода.

4. Яжте протеина си

Протеинът привлича вода и поддържа баланса на тялото ви. Специален протеин, наречен албумин, поддържа течността в кръвния поток и предотвратява изтичането й и причиняването на подуване.

5. Дръжте краката си повдигнати

Повдигането на краката ви може да помогне за преместването на водата нагоре и далеч от долните ви крайници.

6. Носете компресионни чорапи или клинове

Компресивните чорапи стават все по-популярни и по-лесни за намиране. Предлагат се в магазините за спортни дрехи и много онлайн сайтове. Компресивните чорапи са направени така, че да прилягат плътно. В началото може дори да се чувстват малко неудобно. Целта на компресионното облекло е да притисне краката ви и да предотврати натрупването на течност.

7. Потърсете помощ от Вашия лекар, ако проблемът Ви продължава

Вашият лекар може да Ви предпише диуретично лекарство, за да Ви накара да уринирате повече.

Outlook

Можете да живеете здравословно, ако естествено задържате вода. Това е често срещан здравословен проблем. Неговите странични ефекти обикновено са малко повече от усещането, че сте наддали малко и дрехите ви прилягат по-стегнато от обикновено. Ако се притеснявате за симптомите си, консултирайте се с Вашия лекар.

Предотвратяване

Най-добре е да следвате здравословна диета и да ограничите храни с високо съдържание на натрий. Водете си дневник какво правите и ядете, когато почувствате, че задържате повече вода. Това ще ви помогне да определите причините. След това можете да направите подходящи промени в начина на живот, за да предотвратите задържането на вода.

За вкъщи

Задържането на вода е често срещан здравословен проблем, който може да бъде причинен от редица фактори, включително диета, менструални цикли и генетика. Можете да помогнете за облекчаване на задържането на вода, като направите някои промени в начина на живот. Ако задържането на вода продължава, консултирайте се с Вашия лекар, който може да Ви предпише лекарства.