Вариабилност на сърдечната честота (HRV): какво означава и как да намерите вашата

Най-точният начин да измерите HRV е да използвате резултатите от електрокардиограма (ЕКГ). ЕКГ е тест, който създава визуално представяне на вашите сърдечни удари. Това позволява на вас и вашите лекари да видите честотата и ритъма на сърцето ви.

На ЕКГ вашият HRV измерва променливостта между ударите. RR интервалът е времето между сърдечните удари, така че HRV измерва променливостта на RR интервалите. Ще видите пикове в резултатите от ЕКГ, които представляват RR фазата.

Обикновено ще трябва да носите монитор за сърдечен ритъм от 5 минути до 24 часа, за да получите представа за изходния си HRV резултат. Възможно е обаче да не се налага да купувате оборудване за наблюдение на здравето вкъщи или да си уговорите час при лекар. Днес много фитнес тракери и смарт часовници, включително часовници на Apple, ще проследяват и изчисляват HRV вместо вас.

Имайте предвид, че HRV е мярка, която се използва най-вече в клиничните изследвания. Все още не е ясно колко полезни са измерванията на HRV извън този контекст.

Идеалната HRV може да зависи от различни фактори, включително цялостното ви здраве и личните ви цели.

Например, понякога спортистите си поставят конкретни цели за HRV. Можете също да използвате тази информация, за да промените начина си на живот, като например да увеличите нивата на активност или да работите за намаляване на нивата на стрес.

Ако проследявате данните си за HRV у дома с помощта на смарт часовник или фитнес тракер, добра идея е да сравните данните си със собствената си базова линия. Обикновено по-високата HRV се счита за „по-добра“ от по-ниската HRV, но това варира от човек на човек. Ако забележите големи промени в HRV, говорете със здравен специалист.

Можете да научите повече за HRV, като прочетете отговорите на някои често задавани въпроси.

Какво причинява „лош“ HRV?

Вашият HRV може да бъде повлиян от много фактори. Те включват:

• стрес
• хормонални нива
• небалансирана диета
• неактивен начин на живот
• възпаление

• тревожност, депресия и други състояния на настроението

• астма
• сърдечно заболяване
• аритмии
• диабет
• напреднала възраст
• нарушения на съня
• някои лекарства

Но няма никакви насоки за това какво определя „лош HRV“. Ако се притеснявате за сърдечната си честота, говорете с лекар за най-добрия начин да го наблюдавате.

По-добре ли е HRV да е висок или нисък?

Високата HRV обикновено се счита за по-благоприятна, но има някои медицински състояния, като предсърдно мъждене, които също могат да доведат до висока HRV.

Ниската HRV не е спешна медицинска помощ или състояние, което се нуждае от лечение. Въпреки това, това може да е знак за проблеми с цялостното ви здравословно състояние или за бъдещи здравословни проблеми.

Как мога да подобря диапазона на HRV?

Има стъпки, които можете да предприемете, за да подобрите HRV, включително подобряване на цялостната физическа форма. Може да искате да:

• подобрете хигиената на съня си
• добавете здравословни за сърцето избори като пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци и постни протеини към вашата диета
• намалете наситените мазнини и захари в диетата си
• упражнявайте се редовно
• заемете се с дейност, която ви помага да се отпуснете и да се освободите от стреса

• спрете да пушите, ако в момента го правите

• ограничете консумацията на алкохол
• говорете с лекар за всички други здравословни проблеми, които имате

Някакви лекарства влияят ли на моя диапазон на HRV?

Някои лекарства могат да повлияят на диапазона на HRV, като например:

• бета-блокери
• антихипертензивни средства
• антидепресанти
• асе инхибитори
• диуретици

Променливостта на сърдечния ритъм е мярката за времето между сърдечните удари. Фактори като здраве, стрес, сън, възраст, пол и начин на живот могат да повлияят на HRV.

HRV традиционно се измерва с помощта на ЕКГ. Днес можете да измерите своя HRV у дома с помощта на фитнес тракер или смарт часовник.

Няма стандартен препоръчителен диапазон на HRV от която и да е голяма здравна организация, но ако забележите драстични промени във вашия HRV, помислете да обсъдите това с лекар.