Известната поговорка за бременността е, че ядеш за двама. И макар че всъщност може да не се нуждаете от толкова повече калории, когато очаквате, хранителните ви нужди се увеличават.
За да гарантират, че бъдещите майки получават достатъчно витамини и минерали, те често приемат пренатален витамин. Пренаталните витамини са свързани с намаляване на рисковете от усложнения при бременност като дефекти на невралната тръба и анемия.
С толкова много предимства е лесно да се чудите дали трябва да ги приемате, дори ако не очаквате или не се опитвате да забременеете. Но в по-голямата си част, ако не мислите да донесете малко дете на света, по-голямата част от хранителните ви вещества трябва да идват от диетата ви, а не от витамин.
Ето един поглед върху рисковете и ползите от приема на пренатални витамини.
Какво представляват пренаталните витамини?
Пътеката с витамини във вашата местна аптека съдържа огромен асортимент от витамини за различни полове и възрасти. Пренаталните витамини са специално насочени към жени, които мислят да забременеят или които са бременни.
Концепцията зад пренаталните витамини е, че някои от хранителните и витаминни нужди на жените се увеличават с бременността. Бебето се нуждае особено от определени хранителни вещества, за да се развива. Бъдещите майки не винаги приемат достатъчно хранителни вещества в ежедневната си диета. Пренаталните витамини са предназначени за преодоляване на хранителната разлика.
Важно е да запомните, че пренаталните витамини са допълнение към здравословната диета за бъдещи майки. Те не са заместител на здравословното хранене.
По какво се различават пренаталните витамини от традиционните мултивитамини?
На пазара се предлагат много различни видове пренатални витамини. Въпреки че няма конкретна формулировка за всички пренатални витамини, вероятно ще откриете, че пренаталните витамини съдържат поне тези ключови хранителни вещества:
калций. Според клиниката Mayo, бременните и възрастните жени се нуждаят от 1000 милиграма (mg) калций дневно. Пренаталните витамини обикновено съдържат между 200 и 300 mg калций. Това допринася за нуждите на жената от калций, но не отчита всичките й ежедневни нужди от калций. Калцият е важен за всички жени, защото поддържа костите им здрави.
Фолиева киселина. Приемането на достатъчно фолиева киселина е свързано с намаляване на дефектите на невралната тръба като спина бифида. Американският колеж по акушерство и гинеколози препоръчва на бременните жени (и тези, които се опитват да забременеят) да приемат 600 микрограма (mcg) фолиева киселина всеки ден от всички източници. Тъй като може да е трудно да получите толкова много фолиева киселина само от храни, се препоръчва добавка.
Храните, които съдържат фолиева киселина (известна още като фолиева киселина), включват боб, листни зелени зеленчуци, аспержи и броколи. Много обогатени храни, включително зърнени храни, хляб и тестени изделия, също имат фолиева киселина.
Желязо. Този минерал е необходим за създаването на нови червени кръвни клетки в тялото. Тъй като жената увеличава кръвния си обем по време на бременност, желязото е задължително. Според клиниката Mayo, бременните жени се нуждаят от 27 mg желязо на ден. Това е с 8 mg повече от жените, които не са бременни.
Пренаталните витамини често съдържат други витамини и минерали. Те могат да включват:
- омега-3 мастни киселини
- медни
- цинк
- витамин Е
- витамин А
- витамин Ц
Кога трябва да приемам пренатални витамини?
Винаги говорете с Вашия лекар преди да започнете да приемате пренатални витамини. Ако се опитвате да забременеете или сте бременна, Вашият лекар вероятно ще Ви препоръча да ги приемате.
Докато можете да закупите пренатални витамини без рецепта, лекарите също могат да ги предписват. Жени, които раждат много деца, бременни тийнейджъри и бременни жени с анамнеза за злоупотреба с вещества, имат по-висок риск от дефицит на витамини и минерали. Пренаталните витамини са особено важни за тези жени.
Лекарите често препоръчват жените, които кърмят, също да продължат да приемат пренатални витамини след раждането. Пренаталните витамини могат да послужат като допълнителна добавка за кърмещи жени, които се нуждаят от много хранителни вещества, за да произвеждат кърма.
Дори и да не се опитвате да забременеете, все пак може да искате да приемате добавка с фолиева киселина. Това е така, защото половината от бременностите в Съединените щати не са планирани. Тъй като мозъкът и гръбначният мозък вече се формират в ранните етапи на бременността, фолиевата киселина е жизненоважна. Жените в детеродна възраст също могат да ядат повече храни, богати на фолиева киселина, като алтернатива на приема на добавка.
Мога ли да приемам пренатални витамини, ако не искам да забременея?
Пренаталните витамини са специфични за нуждите на бременни и кърмещи жени. Те са предназначени да компенсират често срещаните хранителни дефицити, които бременната жена може да има. Но те всъщност не са предназначени за жени (или мъже), които не очакват или не кърмят.
Приемането на твърде много фолиева киселина всеки ден може да има неблагоприятния страничен ефект от маскиране на дефицита на витамин B-12. Излишното желязо също може да бъде проблем. Получаването на твърде много желязо е свързано със здравословни проблеми като запек, гадене и диария.
Излишните количества хранителни вещества като витамин А, взети от синтетични витамини, могат да бъдат токсични за черния дроб на човек.
Отново е по-добре, ако получавате тези хранителни вещества чрез диетата си, вместо с хапче. Поради тези причини повечето жени трябва да пропускат пренатални витамини, освен ако лекарите им не им кажат друго.
Погрешни схващания за пренаталните витамини
Много жени твърдят, че пренаталните витамини влияят върху растежа на косата и ноктите. Някои твърдят, че приемането на пренатални витамини кара косата да расте по-дебела или по-бързо, както и че ноктите също могат да растат по-бързо или по-силни.
Но според клиниката Майо тези твърдения не са доказани. Приемането на пренатални витамини за по-добра коса или нокти вероятно няма да доведе до желаните резултати. Те също могат да имат неблагоприятни странични ефекти.
Вземането за вкъщи
Ако обмисляте да приемате пренатални витамини и не сте бременна, кърмите или не се опитвате да забременеете, първо преценете диетата си. Повечето хора, които се хранят с балансирана диета, не се нуждаят от мултивитамини. Балансираната диета включва постни протеини, нискомаслени млечни продукти, пълнозърнести храни и много плодове и зеленчуци.
Но имайте предвид, че винаги има изключения защо може да се наложи да приемате витаминна или минерална добавка. Може би Вашият лекар е открил специфични хранителни дефицити във вашата диета. В този случай обикновено е по-добре да вземете добавка, предназначена за лечение на вашия специфичен дефицит.
Познаването на потенциално неблагоприятни симптоми може да ви помогне да определите дали изпитвате страничните ефекти от излишните витамини или минерали.
Рейчъл Нал е базирана в Тенеси медицинска сестра и писател на свободна практика. Тя започва писателската си кариера в Асошиейтед прес в Брюксел, Белгия. Въпреки че обича да пише на различни теми, здравеопазването е нейната практика и страст. Нал е медицинска сестра на пълен работен ден в интензивно отделение с 20 легла, фокусирано основно върху кардиологичните грижи. Тя обича да обучава своите пациенти и читатели как да живеят по-здравословен и по-щастлив живот.
Discussion about this post