Алтернативни лечения за периферна невропатия
Около 20 милиона души в цялата страна живеят с форма на периферна невропатия. Периферната невропатия е увреждане на нервите, което обикновено причинява болка в ръцете и краката. Други често срещани симптоми на това разстройство включват:
- мускулна слабост
- изтръпване
- изтръпване
- лош баланс
- невъзможност за усещане за болка или температура
Опциите за лечение обикновено се фокусират върху облекчаване на болката и лечение на основната причина. Въпреки това, проучванията показват, че упражненията могат ефективно да запазят функцията на нервите и да насърчат регенерацията на нервите.
Техники за упражнения при периферна невропатия
Има три основни типа упражнения, идеални за хора с периферна невропатия: аеробни, балансови и стречинг.
Преди да започнете упражнения, загрейте мускулите си с динамично разтягане като кръгове с ръце. Това насърчава гъвкавостта и увеличава притока на кръв. Това също ще увеличи енергията ви и ще активира нервните ви сигнали.
Аеробни упражнения
Аеробните упражнения раздвижват големите мускули и ви карат да дишате дълбоко. Това увеличава притока на кръв и освобождава ендорфини, които действат като естествени болкоуспокояващи на тялото.
Най-добрите практики за аеробни упражнения включват рутинна активност за около 30 минути на ден, поне три дни в седмицата. Ако тепърва започвате, опитайте да тренирате по 10 минути на ден, за да започнете.
Някои примери за аеробни упражнения са:
- бързо ходене
- плуване
- колоездене
Тренировка за баланс
Периферната невропатия може да накара мускулите и ставите ви да се чувстват сковани и понякога слаби. Тренировката за баланс може да изгради силата ви и да намали чувството на стягане. Подобреният баланс също предотвратява падания.
Началните упражнения за балансиране включват повдигане на краката и прасеца.
Странично повдигане на крака
- Използвайки стол или плот, поддържайте равновесие с една ръка.
- Застанете прави с леко раздалечени крака.
- Бавно повдигнете единия крак настрани и задръжте за 5-10 секунди.
- Спуснете крака си със същото темпо.
- Повторете с другия крак.
- Докато подобрявате баланса, опитайте това упражнение, без да се държите за плота.
Повдигане на прасеца
- С помощта на стол или плот, поддържайте равновесие.
- Повдигнете петите на двата крака от земята, така че да стоите на пръсти.
- Бавно се спуснете надолу.
- Повторете за 10-15 повторения.
Упражнения за разтягане
Разтягането увеличава гъвкавостта ви и загрява тялото ви за друга физическа активност. Рутинното разтягане също може да намали риска от развитие на нараняване по време на тренировка. Често срещани техники са разтягане на прасците и разтягане на подколенното сухожилие в седнало положение.
Разтягане на прасеца
- Поставете единия крак зад себе си, като пръстът ви сочи напред.
- Направете крачка напред с противоположния крак и леко огънете коляното.
- Наведете се напред с предния крак, като същевременно държите петата на задния си крак, поставена на пода.
- Задръжте това разтягане за 15 секунди.
- Повторете три пъти на крак.
Разтягане на подколенното сухожилие в седнало положение
- Седнете на ръба на стол.
- Изпънете единия крак пред себе си с пръст нагоре.
- Сгънете противоположното коляно с стъпало на пода.
- Поставете гърдите си върху правия крак и изправете гърба си, докато почувствате разтягане на мускула.
- Задръжте тази позиция за 15-20 секунди.
- Повторете три пъти на крак.
Outlook
Упражнението може да намали симптомите на болка от периферна невропатия. Не забравяйте да се разтягате след всяка тренировка, за да увеличите гъвкавостта си и да намалите болката от стягане на мускулите.
Леката болка е нормална след разтягане и редовна активност. Въпреки това, ако болката Ви се влоши или ако развиете подуване на ставите, посетете Вашия лекар.
Discussion about this post