Стресът и неговото въздействие върху вашето бебе преди и след раждането

Причини за стрес по време на бременност

Нека разгледаме някои често срещани причини за стрес, които много жени изпитват по време на бременност. Те включват:

• страх от загуба на бременност
• страх от раждане и раждане
• неудобни физически промени, като гадене, умора, промени в настроението и болки в гърба
• работа и подпомагане на вашия работодател да се подготви за вашия отпуск по майчинство
• страх от грижите за бебето

• финансов стрес, свързан с отглеждането на дете

И разбира се, винаги има разочароващ стрес от това да се чувстваш стресиран!

Видове стрес

Не всеки стрес обаче се създава еднакъв.

Стресът е нормална част от живота и дори не винаги е нещо лошо. А притесненията за вашето бебе и бременността са признаци, че желаете да бъдете добър родител – и ще бъдете.

Краен срок на работа или еднократно разногласие с партньора ви може да ускори пулса ви. Но те обикновено не са причина за дългосрочно безпокойство за вашето бебе. Ако сте в състояние да преодолеете стреса и да не се задържате там, вие сте златен.

По-притеснителни по време на бременност (и в живота) са хроничните стресове, от които просто не можете да се отърсите. Те могат да увеличат шансовете ви за усложнения като преждевременно раждане и ниска раждаемост.

Това е така, защото тялото ви мисли, че е в режим „бий се или бягай“. Вие произвеждате прилив на хормони на стреса, което засяга системата за управление на стреса на вашето бебе.

Сериозните стресови фактори, които засягат най-много вас и вашето бебе, включват:

• големи промени в живота, като смърт в семейството, развод или загуба на работа или дом
• дългосрочни трудности, като финансови проблеми, здравословни проблеми, злоупотреба или депресия
• бедствия, включително урагани, земетресения или други неочаквани травматични събития
• излагане на расизъм, ежедневна трудност, пред която се сблъскваш да си в малцинствена група
• сериозен стрес относно бременността, като по-голям страх от типичния около раждането, здравето на бебето и грижите за бебето

Тези, които са преживели бедствия, може да имат посттравматично стресово разстройство (ПТСР). Те са изложени на по-голям риск да имат бебе, родено преждевременно или с ниско тегло при раждане. Ако това сте вие, говорете с вашия лекар или терапевт – те могат да ви свържат с ресурси, за да ви помогнат.

Какво казват изследванията за стреса по време на бременност

Може би сте забелязали, че стресът може да се прояви в тялото ви като главоболие, проблеми със съня или преяждане.

Може да засегне и вашето бебе.

И така, какви точно са рисковете за вашето бебе и бременност?

Прееклампсия

Тъй като често се появява прееклампсия – и страхът от нея може да причини стрес – искаме да изясним това.

Изследвания показва, че ако вече имате високо кръвно налягане, сте изложени на по-голям риск от прееклампсия по време на бременност. Това е обичайно misсхващането, че хроничният стрес може да причини дългосрочна хипертония, така че не вярвайте нито за секунда, че по някакъв начин сте причинили прееклампсия от стрес. Стресът може да причини краткосрочен скокове в кръвното налягане.

Освен това, не всеки с хронична хипертония получава прееклампсия.

Прееклампсия е усложнение на бременността, което засяга кръвното Ви налягане и органите и може да доведе до ранно раждане на Вашето бебе.

Така че не е нужно да се стресирате, за да получите прееклампсия – около 5 процента от бременните жени го получават. Нито пък стресът означава непременно, че ще имате високо кръвно налягане или прееклампсия.

спонтанен аборт

А Преглед на проучванията за 2017 г свързва пренаталния стрес с повишен риск от спонтанен аборт. Изследователите установиха, че жените, които са имали сериозни негативни събития в живота или излагане на психологически стрес, са два пъти по-склонни да имат ранни спонтанни аборти.

Същият преглед открива връзка между стреса на работното място и спонтанния аборт, което определено извежда на бял свят важността да правите корекции и да работите с вашия работодател. Това може да е особено необходимо, ако работите нощна смяна.

Прегледът също така споменава, че доставчиците на здравни услуги са склонни да омаловажават риска, който стресът може да причини по време на бременност, може би за да успокои бременните жени, а не да причини Повече ▼ стрес. Но тези доставчици може да имат смисъл: Не забравяйте, че шансовете за спонтанен аборт след 6 седмици – около времето, когато повечето жени потвърждават бременност – са сравнително малки.

Преждевременно раждане и ниска раждаемост

Още едно малко проучване свързва стреса с преждевременното раждане — раждане преди 37 седмици от бременността).

Недоносените бебета са по-склонни да имат забавяне в развитието и нарушения в ученето. Като възрастни е по-вероятно да имат хронични здравословни проблеми, като сърдечни заболявания, високо кръвно налягане и диабет.

Също така е свързано с ниско тегло при раждане (с тегло под 5 1/2 паунда).

От друга страна, недоносените бебета се раждат всеки ден и повечето се справят доста добре. Основният момент е да избягвате добавянето на рискови фактори – като стрес – към вашата бременност, ако можете (или потърсите лечение), защото колкото по-малко са рисковите фактори, толкова по-добър е резултатът.

Ефекти от стреса върху вашето дете след раждането

За съжаление, в някои случаи ефектите от пренаталния стрес се проявяват по-късно – понякога, много години по-късно.

Една от 2012 г проучване предполага, че децата могат да имат по-голяма вероятност да имат разстройство с дефицит на вниманието и хиперактивност (ADHD) след пренатален стрес. А проучване от 2019 г показва възможна връзка с развитието на депресия като тийнейджър.

Разбира се, след като бебето ви се появи, може да откриете, че имате изцяло нов набор от стресори.

Ако сте стресирани да се грижите за бебето си, опитайте се да спите повече, когато можете, и се съсредоточете върху здравословните храни. Помолете партньора си да се грижи за бебето, за да можете да направите нещо за себе си, като разходка, водене на дневник или разговор с приятел. Знайте, че е добре да кажете не на твърде много посетители или да дадете приоритет на вашето малко дете, а не на чиста кухня.

Облекчаване на стреса по време на бременност

Сега за някои добри новини: Не е задължително да е така. Можете да получите облекчение. Ето няколко начина, по които можете да се успокоите и да помогнете на бебето си:

1. Говорете с някой, на когото имате доверие

Това може да бъде вашият партньор, най-добър приятел, лекар, терапевт или друга бременна жена. Присъединете се към групата на майка, онлайн или IRL. Да можеш да се издадеш и да се почувстваш чут е толкова ценно, независимо дали стигнеш до незабавно решение или не.

2. Помолете вашата мрежа за помощ

Може да не ви идва естествено, но е повече от добре да помолите за помощ. Вероятно е, че вашите приятели, семейство, съседи и колеги биха искали да помогнат, но не знаят откъде да започнат. И ако са достатъчно мъдри да поискат, приемете предложението им!

Помолете за помощ при създаването на регистър за бебета, приготвянето на няколко ястия във фризера или пазаруването на креватчета с вас.

3. Бъдете внимателни

Това може да означава да правите пренатална йога или да слушате приложение за медитация. Направете серия от дълбоки вдишвания, оставяйки ума си да се успокоява с всяко издишване. Повторете мантра, която ви центрира. Визуално си представете живота с вашето бебе. Съзнателно се наслаждавайте на малките неща всеки ден. Дневник на мислите си. Насладете се на водена мускулна релаксация.

Това са всички начини да забавите мислите си – точно това, от което се нуждаете, когато умът ви препуска.

4. Бъдете здрави

Ах, тези добри стари неща: почивка и упражнения. Лягайте по-рано от нормалното или се отдайте на тази дрямка. Опитайте упражнения с ниско въздействие, като плуване или ходене, или направете кратка пренатална йога последователност.

5. Обмислете храната си

Разбира се, може да имате тези позорни желания или да имате нужда от храна точно този момент. И освен глада за бременност, стресовото хранене е реално. Но също така се уверете, че вашите хранения са (относително) балансирани и здравословни.

Избягвайте захарта колкото е възможно повече (знаем, че не винаги е лесно) и пийте много и много вода. Не забравяйте да закусите.

6. Познайте фактите

Бременността – и особено бременността след загуба – може да донесе много страхове. Разберете, че спонтанен аборт става по-малко вероятен с всяка изминала седмица и е особено малко вероятно след 13 седмици.

Знайте кога да се отдръпнете от компютъра си (да, вие!). Не се впускайте в часове на изследване – това само ще предизвика повече стрес.

Говорете с Вашия лекар за притесненията си. Те ще могат да ви предложат успокоение и помощ, уникална за вашата ситуация и нужди.

7. Слушайте музика

Слушане на само 30 минути музика може да намали кортизола, който е основният хормон на стреса на тялото ви. Откъснете се от стреса, дори ако е по време на работа.

8. Почувствайте чувствата

Смехът е лекарство. Гледайте най-новата ромкома или вземете този безгрижен роман. Обадете се на най-добрия си приятел и споделете смях. Или отидете в другата посока и пуснете сълзи, които са се натрупали. Понякога няма по-добро облекчаване на стреса от хубавия плач.

9. Поглезете се

Потопете се в топла (но не гореща) вана. Направете си пренатален масаж или помолете партньора си да разтрие краката ви. Всички те са бързи решения за болките по време на бременност – и също така добри средства за облекчаване на стреса.

10. Забавете го

Позволете си да не натискате толкова силно. Може да искате да направите всичко, но помислете да премахнете една-две задачи от списъка си със задачи или вижте дали някой друг може да го направи вместо това. Или ако имате проблеми да кажете „не“ на молбите, помолете партньора си да бъде вратар и го кажете вместо вас.

11. Практикувайте и планирайте

Вземете всички курсове (раждане, грижи за новородено), които са на разположение във вашата болница. Обиколете отдела за раждане и раждане на вашата болница, за да знаете какво да очаквате и наличните ресурси.

Напишете своя план за раждане – лекарите ще знаят какво искате и ще се почувствате по-добре, като можете да визуализирате големия ден и след това.

12. Следете нивата на стрес

Ако всичко започне да ви се струва прекалено, незабавно уведомете Вашия лекар. Те могат да помогнат за справяне с депресията и тревожността с терапия и други лечения.

Не сте сами, ако се чувствате стресирани по време на бременност – това е напълно нормално и тези ежедневни стресови фактори, изпитвани от бременни жени, обикновено не оказват влияние върху здравето на майката или бебето.

Това е хроничен стрес, за който трябва да внимавате. Това не само засяга вашето собствено здраве – бременна или не – но може да усложни раждането и развитието на бебето.

Добрата новина е, че има много начини да запазите стреса. Отделете малко повече време за самообслужване без чувство за вина. Познаването на вашите възможности за облекчаване на стреса и включването им в живота ви може да ви помогне да направите тези дни малко по-гладки и да поддържате вас и вашето бебе по-здрави.