:max_bytes(150000):strip_icc()/period-pain-AdobeStock_343323786-b2c5c68cb0f84b2cb6fef6b56f26ee1b.jpg "Как да намалите нивото на простагландин по време на менструацията")
Тренировката трябва да направи тялото ви по-здраво. Но за някой, който се възстановява от хранително разстройство, това може да бъде трудно и дори опасно.
Здравето и благосъстоянието докосват всеки от нас по различен начин. Това е историята на един човек.
Намирането на правилната рутина за тренировка е трудно за всеки. Когато хвърлите анамнеза за хранителни разстройства, телесна дисморфия и пристрастяване към упражнения, може да се почувствате невъзможно.
Бях на 14, когато осъзнах, че връзката ми с храната и упражненията е нездравословна. Все повече се страхувах от храната и се тревожех наоколо. Също така бях обсебен от това колко често и интензивно тренирах. Храната и упражненията започнаха да превземат други аспекти от живота ми, включително семейната динамика и приятелствата.
След седем години терапия и две години на усещане, че съм в добър етап на възстановяване, най-накрая разработих здравословна, пълноценна, ненатрапчива връзка с храната и упражненията.
Стигането до тук не беше лесно и вземам внимателни стъпки, за да гарантирам, че връзката ми с тренировките остава здрава.
Наричам списъка по-долу „Основното“. Всички те са компонентите, които допринасят за избора, който правя, когато става въпрос за фитнес и поддържане на активност.
1. Видът на машината има значение
Аеробни машини като бягащи пътеки и елиптични уреди задействат за мен. Напомнят ми за времето, което бих прекарал часа върху тях, работейки тялото си до изтощение или буквално падане.
Когато се озовавам във фитнес залата, стоя далеч от кардио уредите и се фокусирам върху свободни тежести или укрепващи машини. Те ми помагат да се съсредоточа върху дишането и да контролирам движенията си, вместо да достигам определен брой изгорени калории или прекарано време. Не харесвам числа под каквато и да е форма – това включва математика.
Имам и астма, което прави повечето кардио трудни. Но тъй като това е важен компонент от упражненията, обичам да ходя на дълги разходки, до 6 мили. Ходенето с бърза скорост и повтарянето на хълм ускорява пулса ми, като същевременно се чувствам терапевтично. Освен това мога да слушам любимата си музика, докато прекарвам време на открито – какво не обичам?
2. Тренировките трябва да имат конкретни намерения
Тренирам, за да се чувствам по-добре, да се боря с депресията и тревожността си и да направя нещо добро за тялото си. правя го не тренирайте, за да отслабнете. Тренирам, защото се чувствам добре, а не защото трябва.
Напомнянето си за това намерение ми помага да поставя граници и да възстановя връзката си с упражненията, ако се чувствам безпокойно за това.
3. Честотата трябва да е умерена
Най-много тренирам пет пъти седмично. Това се случва рядко. Опитвам се да движа тялото си всеки ден – ходене до и от работа, разтягане и така нататък – но само редовно отделям време за тренировка три до четири пъти седмично.
Това се колебае. Има няколко седмици или дори месеци, когато съм твърде зает с други аспекти от живота си, за да работя. И това е ОК. Винаги си напомням, че ще се върна към това бавно и че подхранвам други области от живота си, точно както обичам да подхранвам тялото си с упражнения и храна. Напомням си: всичко е за баланс, нали? правилно.
4. Околната среда е от съществено значение
Конкурентните пространства не ми се струват добре. Като цяло те ме карат да започна да сравнявам тялото си с другите, което ме води надолу по спирала на телесен срам и дисморфия. Пространствата с голямо разнообразие от хора, типове тяло и възрасти се чувстват по-скоро лечебни и общи, отколкото стресиращи.
5. Облеклото също е важно
Ако се чувствам неудобно в това, което нося, в крайна сметка ще се чувствам неудобно по време на цялата тренировка. Имам няколко любими чифта клинове – те са меки, гъвкави и ме карат да се чувствам добре. Да се подготвите за тренировката е също толкова важно, колкото и самата тренировка.
6. Внимавайте за тренировката си
За тези, които имат навика да използват упражнения, за да „напълнят“ храната или да им помогнат да ограничат, това е особено важно. Вашата тренировка трябва да се вписва в графика ви – вместо да формирате графика си около тренировката си.
Любимото ми време за тренировка е следобед. Помага ми да се отдалеча от бюрото си за малко и да изчистя ума си, като ме подготвя за успех през останалата част от деня.
Вземането за вкъщи
Фитнес рутината на всеки изглежда различно и всеки има различни начини, по които обича да се движи. Независимо от това, тренировката трябва да е добра за вас и тези „основни неща“ ми помогнаха да оформя здравословна и подхранваща връзка с упражненията след години на употреба, за да навредя на тялото си.
Ако се възстановявате, разчитайте на своята интуиция и екип за подкрепа от лекари, терапевти и диетолози, за да намерите правилната рутина за вас.
Британи е писател на свободна практика, производител на медии и любител на звука, намиращ се в Сан Франциско. Нейната работа се фокусира върху лични преживявания, по-специално по отношение на местните изкуства и културни събития. Повече от нейните работи можете да намерите на brittanyladin.com.
Discussion about this post