Много хора могат да си лягат през нощта и да спят до сутринта. Но тези с нередовен синдром на съня и събуждане изпитват нарушен сън, който често е неструктуриран.
Ако имате синдром на нередовен сън-събуждане, вероятно спите по-малко от 4 часа наведнъж. Може да имате няколко сесии за сън в рамките на 24-часов период.
Но ако имате този синдром, не е задължително да се считате за лишен от сън – получавате достатъчно количество сън. Сънят ви обаче се разпределя за 24-часов период, а не концентриран в 7 или 8 часа.
При това състояние може да имате проблеми както с безсъние, така и с сънливост през деня.
Нормален сън и циркадни ритми
Полезно е да знаете малко за циркадните ритми и връзката им със съня, за да разберете по-добре синдрома на нередовния сън-събуждане.
Циркадните ритми са физически, умствени и поведенчески ритми, които са с продължителност около 24 часа, присъщи са на индивида и реагират на светлина и тъмнина. Вашето тяло по същество има 24-часов вътрешен часовник. Този часовник контролира редица процеси, включително циклите сън-будност.
Мелатонинът е хормон, произвеждан от мозъка, който ви кара да се чувствате уморени. Този хормон се секретира в по-високи количества през нощта, когато е тъмно. Това е жизненоважно за регулирането на нормалните цикли сън-будност.
Какви са причините за синдрома на нередовния сън-будност?
Основната причина за синдрома на нередовен сън-будност е почти липсата на циркадния ритъм, отговорен за регулирането на периодите на будност и почивка.
Хората с невродегенеративни заболявания като болестта на Алцхаймер са изложени на повишен риск от развитие на синдром на нередовен сън-будност.
Разпространението на синдрома на нередовния сън-събуждане нараства с възрастта. Въпреки това, самата възраст не е рисков фактор. Свързаното с възрастта увеличение на медицински, неврологични и психиатрични разстройства допринася за развитието на това състояние.
Някои фактори, които не са свързани с нередовния синдром на съня и събуждането, могат временно да нарушат ритъма на съня и събуждането. Те включват работа на нередовни работни смени (превключване между дневни и нощни смени) и често пътуване между различни часови зони.
Нередовният синдром на сън-будност изисква ли медицинска помощ?
Спането и събуждането в нередовно време и спането за кратки периоди може да се случи поради житейски обстоятелства и не са спешни медицински случаи.
Когато вашият график на съня е променлив по време и количество, може да има свързани затруднения със съня и сънливост през деня. Синдромът на нередовен сън-събуждане е много рядък в сравнение с нередовния график за сън.
Въпреки това, може да искате да посетите лекар, ако проявявате редовно признаци на синдром на нередовен сън-събуждане и все още не сте диагностицирани с разстройството, особено ако имате рискови фактори.
Това е особено важно, ако не можете да се сетите за никакви фактори, които биха могли да обяснят смущението.
Как лекарят ще диагностицира синдрома на нередовен сън-будност?
Вашият лекар ще Ви попита за последните навици за сън. Те също така ще попитат за продължаващи проблеми с безсъние или прекомерна сънливост през деня.
Вашият лекар може да използва дневник на съня и актиграф, за да помогне за диагностицирането на синдрома на нередовен сън-събуждане. Дневникът на съня включва водене на запис за това колко дълго и кога сте спали за определен период. Актиграфът е устройство, което наподобява часовник и проследява вашите модели сън-събуждане.
Тези инструменти вероятно ще се използват за проследяване на съня ви в продължение на поне 7 дни. Лекарят ще търси минимум три цикъла на сън и събуждане в рамките на период от 24 часа, за да постави диагноза.
Управление на синдрома на нередовен сън-будност
Няма просто лечение за синдрома на нередовен сън-будност. Въпреки това, няколко терапии и промени в начина на живот могат да помогнат. Ето няколко съвета:
- Контролирайте излагането си на светлина. Трябва да сте изложени на ярка светлина и синя светлина през деня. Периодът на експозиция също трябва да се увеличи. Ограничете излагането си на синя светлина от телевизори и компютърни екрани през нощта.
- Вземете добавки с мелатонин.
- Добавете повече структура към деня си. Това може да включва планиране на социално взаимодействие, упражнения и други дейности.
- Направете вашата среда за сън възможно най-привлекателна и удобна.
- Намалете количеството шум в средата на сън.
Крайната цел на лечението е да ви помогне да спите по-дълго през нощта и да увеличите максимално будността през деня.
Discussion about this post