Реален ли е ефектът на кето диетата Whoosh?

Ефектът “whoosh” на кето диетата не е точно нещо, за което ще прочетете в медицинските инструкции за тази диета.

Това е така, защото концепцията зад ефекта „whoosh“ се появи от социални сайтове като Reddit и някои уелнес блогове.

Концепцията е, че ако следвате кето диетата, един ден ще се събудите и… хей – изглежда, че си отслабнал.

В тази статия можете да прочетете за това какво точно представлява ефектът на whoosh и дали има някаква истина в него. Ние също така споделяме някои здравословни подходи за хранене и постигане на целта ви за тегло по пътя.

Предполагаеми знаци

Тези, които казват, че ще изпитате ефекта на шуш, вярват, че когато започнете кето диетата, диетата кара мастните ви клетки да задържат вода.

Те вярват, че това може да има ефект, който можете да видите и почувствате в тялото си. Придържащите се към кето диети казват, че мазнините по тялото им се усещат нестабилни или меки на допир.

Концепцията на ефекта на шум е, че ако останете на диетата достатъчно дълго, клетките ви започват да освобождават цялата вода и мазнини, които са натрупали.

Когато този процес започне, това се нарича ефект „ууш“. (Предполагаме, че звукът на водата, напускаща клетките?)

След като цялата тази вода напусне, тялото ви и кожата уж се чувстват по-стегнати и изглежда, че сте отслабнали.

Някои спазващи кето диети дори съобщават, че знаят, че са постигнали ефекта на шум, защото започват да имат диария.

Диарията рядко е положителен симптом. Може значително да дехидратира тялото ви. Освен това отнема от тялото ви хранителни вещества, защото тялото ви няма достатъчно време да ги усвои.

Истинско ли е?

Нека да продължим и да разсеем мита – ефектът на шум не е реален. Вероятно това е резултат от някои интернет хора, които се опитват да държат хората на кето диета или вярват, че са видели този процес да се случва в телата им.

Но не вярвайте само на думата ни, че ефектът на шум не е реален. Нека да разгледаме науката.

Науката зад диетата

„Класическата“ кетогенна диета е диета с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати, която доставчиците на здравни услуги „предписват“, за да помогнат за управлението на припадъците при хора с епилепсия, според Фондацията за епилепсия.

Препоръчва се предимно за деца, чиито припадъци не се повлияват добре от лекарства.

Как действа диетата

Целта на диетата е да предизвика кетоза в тялото. Обикновено тялото работи с гориво от въглехидрати под формата на глюкоза и други захари.

Когато тялото е в кетоза, то работи върху мазнини. Ето защо се препоръчва хората да ядат диета с високо съдържание на мазнини, обикновено от различни източници, на тази диета.

Те трябва да ядат достатъчно ниско количество въглехидрати, за да поддържат тялото да работи с мазнини и достатъчно голямо количество мазнини, за да го подхранват.

Защо ефектът на шум не е реален

Ето науката, която стои зад това защо ефектът на шум не е точен. По същество тези, които подкрепят концепцията за ефекта на шум, описват два процеса:

първо, загуба на тегло с вода
второ, загуба на мазнини

Кетозата кара тялото да разгражда мастните клетки за енергия. Компонентите включват:

кетони
топлина
вода
въглероден двуокис

Скоростта, с която тялото ви разгражда тези мастни клетки, зависи от това колко енергия използва тялото ви на ден. Това е същият метод за изхвърляне на калории в калории, който се използва в диети, които включват и въглехидрати.

Вторият ефект е задържането на вода.

Бъбреците най-вече регулират количеството вода в тялото. Понякога, например когато сте яли храна с високо съдържание на сол, може да се почувствате малко по-подути или подпухнали от обикновено.

Ако пиете повече вода, обикновено можете да „отмиете“ излишната вода от системата си и да се почувствате по-малко подпухнали.

Този ефект е подобен на този на ефекта на шум. Много пъти човек ще си помисли, че е отслабнал, защото кантарът показва по-малко, когато всъщност е загубил теглото на водата.

Можете ли да го задействате?

Вече установихме, че ефектът на шум не е реален, така че да се опитвате да го задействате не е добра идея.

Ето преглед на това, което някои хора в интернет казват за това как да задействате този ефект:

В Reddit един от начините, по които хората казват, че можете да задействате ефекта на шуш, е да извършвате редовно гладуване, след което да ядете висококалорично „мамене“.
Някои сайтове за блогове казват, че пиенето на алкохол предната вечер може да помогне за предизвикване на ефекта на шум, дължащ се на диуретичния ефект на алкохола. Ние със сигурност не препоръчваме това.
Други казват, че типичното гладуване, последвано от хранене според кето диетата, е достатъчно, за да задейства ефекта на шуш.

Безопасно ли е?

По принцип всеки от тези подходи е насочен към дехидратация на тялото ви. Въпреки че може да ви накара да се почувствате временно по-слаби, това не е дълготраен ефект.

Това също е много възходящ подход към диетата. Това не е последователен подход към загуба на тегло, който може да ви помогне да постигнете здравословни, дългосрочни резултати.

Според проучване от 2016 г., публикувано в списанието Social Psychological and Personality Science, забележима загуба на тегло се постига след загуба на средно около 8 до 9 паунда.

Загубата на тегло може да отнеме време. Не можете да си проправите път през този процес. Това включва последователни опити за здравословна диета и опити да включите упражненията в ежедневието си.

Здравословни начини за отслабване

Има много различни диетични подходи, но не всеки вариант работи за всеки. Важно е да прецените дали диетата предлага реалистични, последователни резултати, които можете да поддържате с течение на времето.

Някои от начините да направите това включват:

Вземете реалистичен подход към загуба на тегло. Опитайте се да отслабнете с 1 до 2 килограма на седмица.
Опитайте се да се храните възможно най-здравословно и включвайте храни като плодове, зеленчуци, постни протеини и пълнозърнести храни. Опитайте се да включвате цели групи храни в диетата си толкова често, колкото можете.
Опитайте се да се съсредоточите върху здравословен начин на живот, като поддържане на енергията си и включване на дейности в ежедневието си, които ви помагат да се чувствате добре.

За да станете здрави, може да са необходими промени в начина на живот, защото да бъдете здрави е нещо повече от талията.

Опитайте се да се съсредоточите върху това как се чувствате, включително вашето психическо и емоционално благополучие, в допълнение към физическото си благополучие. Избирането на този подход може да ви помогне да постигнете и да видите по-големи дългосрочни ползи.

Долния ред

Ефектът на кето диетата не е реален процес. По-вероятно е да се описва загуба на водно тегло, а не реално тегло, което би довело до дългосрочна загуба на тегло.

Кето диетата може да работи за някои хора, но е важно да я оцените с правилния начин на мислене.

Фокусирането върху преки пътища и практики, които не дават здравословни резултати, като дехидратация на тялото, няма да ви помогне да постигнете целите си за постигане на умерено тегло и да се насладите на дългосрочни ползи за здравето.