Разбиране и справяне с горещи мигания

Какво е гореща вълна?

Горещата светкавица е усещане за силна топлина, която не е причинена от външни източници. Горещите вълни могат да се появят внезапно или може да почувствате, че се появяват. Може да изпитате:

• изтръпване в пръстите ви
• сърцето ви бие по -бързо от обикновено
• кожата ви внезапно се затопля
• лицето ви става червено или зачервено

• изпотяване, особено в горната част на тялото

Колко дълго продължават горещите вълни?

Горещите вълни често се появяват внезапно, но колко дълго продължава всяка една гореща вълна ще варира. Някои горещи вълни преминават след няколко секунди, докато дългата гореща вълна може да продължи повече от 10 минути. Средно горещите вълни продължават около четири минути.

Честотата на горещите вълни също варира. Някои жени изпитват няколко горещи вълни седмично, докато други може да имат няколко часа. В зависимост от това къде сте в перименопауза, това може да се промени. Има редица лечения и промени в начина на живот, които могат да помогнат за намаляване на симптомите и честотата на горещите вълни.

Какво причинява горещи вълни?

Не е съвсем ясно какво причинява горещи вълни. Множество проучвания се опитват да ги разберат. Има ясни доказателства, че горещите вълни са резултат от хормонални промени в организма. Изследва се и връзката им с други здравословни проблеми, като диабет. Смята се, че затлъстяването и метаболитният синдром увеличават честотата на горещите вълни. Някои жени едва забелязват горещи вълни или ги смятат за незначително раздразнение. За други интензивността може да повлияе на качеството им на живот по доста негативен начин.

Задействане на гореща светкавица

Задействанията на всяка жена за горещи вълни може да са малко по -различни, но някои често срещани включват:

• пия алкохол
• консумация на продукти с кофеин
• ядене на пикантни храни
• да сте в гореща стая
• чувство на стрес или тревожност
• носенето на тесни дрехи
• пушене или излагане на цигарен дим
• навеждайки се

Може да искате да започнете да водите дневник за симптомите си. Запишете какво правите, ядете, пиете, чувствате или носите, когато започва всяка гореща светкавица. След няколко седмици може да започнете да виждате модел, който може да ви помогне да избегнете конкретни задействания.

Предотвратяване на горещи вълни

Може да успеете да намалите честотата на горещите вълни, ако разберете задействащите фактори и да ги избегнете. Въпреки че това няма да предотврати напълно горещите вълни, може да забележите, че изпитвате симптоми по -рядко.

Не е гарантирано лечение, което да предотврати горещи вълни, но има опции, които могат да ви помогнат да управлявате симптомите си. Целта на лечението обикновено е да се намали тежестта и честотата на горещите вълни. Можете да помислите за промени в начина на живот, хормонална заместителна терапия, лекарства с рецепта или алтернативни терапии. Говоренето с Вашия лекар може да Ви помогне да решите най -добрия подход, който да Ви помогне да предотвратите горещите вълни.

Методи за бързо облекчение

Някои жени са в състояние да управляват горещите си вълни с някои прости инструменти или техники. Ето няколко прости начина да намерите облекчение:

• обличане на слоеве, дори и в най-студените дни, за да можете да коригирате облеклото си според това как се чувствате
• отпиване на ледена вода в началото на гореща вълна
• носене на памучни нощни дрехи и използване на спално бельо от памук
• държите студен пакет на нощното шкафче

Съвети за добавки

Много жени се обръщат към естествени продукти, за да помогнат за справяне с горещите вълни и нощното изпотяване. Ако приемате натурални продукти или добавки, важно е да споменавате това на Вашия лекар и фармацевт, когато обсъждате здравето и лекарствата си. Някои продукти могат да повлияят на лекарствата без рецепта и лекарствата с рецепта.

Билки и етерични масла

Въпреки че медицинските проучвания не са потвърдили тяхната ефективност за намаляване на горещите вълни, някои жени смятат, че някои билкови продукти са полезни. Те включват:

• Черен кохош (Actaea racemosa, Cimicifuga racemosa). Не приемайте това, ако имате чернодробно заболяване.

• Червена детелина (Trifolium pratense). Тази билка може да увеличи вероятността от кървене.

• Dong quai (Angelica sinensis). Тази билка взаимодейства с разредителя на кръвта варфарин (Coumadin).

• Масло от вечерна иглика (Oenothera biennis). Това етерично масло може да повлияе на разредителите на кръвта и някои психиатрични лекарства.
• Соя. Тази добавка може да причини леки стомашни болки, запек и диария. Жените с анамнеза за рак на естроген в семейството си може да не искат да приемат соя.

Консултирайте се с Вашия лекар, преди да приемете някой от тези продукти. Билките могат да попречат на лекарствата и да влошат разстройствата, извън това, което е изброено тук. Билковите продукти не се наблюдават за качество и чистота от FDA.

Хормонозаместителна терапия (ХЗТ)

Популярността на хормонозаместителната терапия (ХЗТ) нараства и намалява през годините. Лечението със синтетични хормони може да бъде опция за някои жени, чиито горещи вълни са изтощителни и значително влияят върху качеството на живота им.

Естрогенните добавки изравняват количеството естроген във вашата система, като намаляват честотата и тежестта на горещите вълни и нощното изпотяване. Естрогенът обикновено се приема с прогестин, за да се намали рискът от развитие на рак на ендометриума. Може да се приема чрез хапчета, чрез вагинален крем или гел или пластир. Лекарят може да ви помогне да вземате решения, ако сте кандидат за ХЗТ. Много жени няма да могат да приемат хормони или биоидентичен хормон и Вашият лекар ще вземе пълна медицинска история.

Нехормонални лечения

Установено е, че други лекарства помагат на жени, чиито горещи вълни и нощно изпотяване са трудни за управление. Въпреки че не са разработени директно за тази цел, някои жени ги намират за ефективни. Работете с Вашия лекар, за да изберете дали тези лекарства може да са подходящи за вас и вашата ситуация.

Габапентин и прегабалин, обикновено прилагани при нервно-медиирана болка или припадъци, предлагат облекчение за някои жени. Антидепресантите венлафаксин (Effexor), флуоксетин (Prozac) и пароксетин (Paxil) също са показали, че са ефективни за лечение на горещи вълни.

Алтернативни терапии

Акупунктурата може да бъде полезна, без страничните ефекти на лекарствата. Едно проучване, публикувано през 2011 г., установи, че жените, които са имали акупунктура, имат значително по-малко симптоми на менопауза, включително горещи вълни, отколкото тези, които са имали фалшиво лечение. Фалшивата акупунктура е плитка игла, която не стимулира истинска акупунктурна точка. Това е начин да се провери дали акупунктурата е ефективна или не.

Друго проучване работи с голяма извадка от жени с рак на гърдата. Лечението на рак на гърдата често предизвиква горещи вълни. Участниците, които са използвали акупунктура, са имали по-малко честота и интензивност на горещите вълни.

Медитацията също може да бъде много успешна в подпомагането на управлението на нивата на стрес. Стресът е често срещано горещо задействане за много жени. Провеждането на обучение за управление на стреса във вашата общност може да доведе до много други ползи за вашето здраве и качество на живот.

Промени в начина на живот

Изборът на начин на живот може да окаже толкова голямо влияние върху тялото ви, колкото всяко лекарство или добавка, които приемате. Воденето на здравословен начин на живот може да намали честотата и тежестта на горещите вълни и да помогне за намаляване на риска от сърдечни заболявания и остеопороза. Имайте предвид следните начини, по които можете да подобрите здравето си:

• Яжте добре балансирана диета и контролирайте размера на порциите.

• Упражнявай се редовно.

• Спрете да пушите и стойте далеч от пасивното пушене.

Точно както няма две еднакви жени, така и начините, по които телата им ще реагират на лечение за горещи вълни. Ако един метод изглежда не работи за вас, друг може. Говорете с Вашия лекар, ако никой от обичайните инструменти за управление на гореща светкавица не помага.

Колкото и да е трудно да си представите, докато сте в разгара на вашата лична гореща вълна, това също ще премине. За повече информация как да извлечете максимума от менопаузалните си години, продължете да четете за менопаузата.