Причини и лечение на стойката на люлеене

Какво е люлеене?

Swayback е често срещан модел на дисфункция на стойката, който се различава от нормалната стойка по следните начини:

• Вашите бедра и таз са наклонени напред пред линията на главата ви.
• Изместването на таза напред причинява преувеличена извивка навътре в долната част на гърба или лумбалния гръбнак; това е известно като лордоза.
• Това също причинява преувеличена външна извивка в горната част на гърба; това се нарича кифоза.

Неправилното подравняване на гръбначния ви стълб и таза от позата на люлеене може да ви изложи на повишен риск от развитие на наранявания на гърба и бедрата. Може също да допринесе за наранявания на опорно-двигателния апарат в други части на тялото ви, които са принудени да заемат компрометирана позиция, като шията и раменете.

Лошата стойка също може да окаже натиск върху вътрешните ви органи. Това може да доведе до проблеми като:

• запек
• киселини в стомаха
• инконтиненция

Поклащането е същото като лордоза?

Лордозата е преувеличена извивка на гръбначния ви стълб. Някаква лордоза в лумбалния гръбнак е нормална, но прекомерната кривина е това, което често се нарича люлеене.

Най-често срещаният вид лордоза е лумбалната лордоза. Това е мястото, където долната част на гърба ви става по-извита, отколкото би трябвало.

Лумбалната лордоза е една от характеристиките на позата на люлеене. Въпреки това, някои хора може да имат лордоза без поза на гърба, ако не проявяват другите характеристики.

Какво го причинява?

Позата на гръб често се причинява от стегнати подколенни сухожилия и мускули на гърба, слаби коремни мускули и отпуснатост на някои връзки в гърба и таза.

Седенето за дълги периоди от време може да доведе до стягане на тези мускули. С течение на времето, ако не са правилно разтегнати, те могат да станат твърди и слаби.

Седенето в продължение на много часове с лоша стойка може също да изключи стабилизиращите ви мускули, като глутеусите и корема. Когато тези мускули не са активирани, това може да доведе до слабост с течение на времето – и това също може да допринесе за позата на люлеене.

Други фактори, които могат да допринесат за позата на люлеене, включват:

• Проблеми с бедрата. Състояния на тазобедрената става като дисплазия на развитието, при която топката и гнездото на бедрото не се оформят напълно, могат да доведат до ограничения, които допринасят за проблеми с стойката.
• Дисцит. Дисцитът е сравнително рядко заболяване, което причинява възпаление на дисковете между прешлените ви. Може да бъде причинено от автоимунни заболявания, както и от вирусни и бактериални инфекции.
• Аномалии на гръбначния стълб. Състояния като кифозата на Шойерман могат да причинят необичаен растеж на прешлените, което от своя страна може да доведе до редица ограничения на движението.
• Спондилолистеза. При това състояние един от прешлените ви се изплъзва напред от прешлена под него. Може да се появи при хора от всички възрасти, а отличителният симптом е постоянна болка в долната част на гърба.
• Травматично нараняване. Травматичните наранявания, като например злополуки при спорт или моторни превозни средства, могат да причинят трайно увреждане на гръбначния ви стълб, което ограничава обхвата ви на движение.
• Нервно-мускулни състояния. Хората с нервно-мускулни състояния като церебрална парализа или мускулна дистрофия понякога проявяват люлеене.
• затлъстяване. А проучване от 2016 г установи, че младите възрастни със затлъстяване имат лоша постурална стабилност и са изложени на повишен риск от лордоза поради частично повишена коремна мазнина.

Как се лекува люлеене?

При липса на други здравословни състояния, които могат да бъдат допринасящ фактор, позата на люлеене може да се лекува чрез удължаване на стегнатите мускули, като мускулите на бедрата и подколенните сухожилия, и укрепване на слабите мускули, като коремните.

Преди да започнете програма за лечение, добра идея е да получите правилна оценка от физиотерапевт или друг обучен специалист. Вашият физиотерапевт може да оцени стойката ви и да ви каже конкретно кои мускули се нуждаят от разтягане и укрепване.

Въпреки това е важно също да знаете какво е причинило лошата ви стойка на първо място. Ако не знаете какво е довело до позата ви, няма да можете да се насочите към корена на проблема. В резултат на това стойката ви може да се отклони обратно в люлеене веднага щом спрете да правите разтяганията и упражненията.

Ако имате затлъстяване, загубата на тегло – особено около корема – може да ви помогне да подобрите преувеличената извивка в долната част на гърба. Ако прекарвате много време, седейки на бюро всеки ден, може да се възползвате от по-чести почивки или да използвате изправено бюро за част от деня, вместо да седите.

Има ли упражнения, които могат да помогнат?

Следните три упражнения са сред многото, които могат да помогнат за укрепване на слабите мускули, които често допринасят за позата на люлеене.

1. Дъска

Ползи: Планка може да помогне за укрепване на коремните мускули, глутеусите, раменете и горната част на гърба.

За да направите това упражнение:

1. Легнете с лицето надолу върху удобна повърхност като постелка за йога.
2. Избутайте се на пръстите на краката и дланите си, като тялото ви е в права линия от главата до глезените. Ако това е твърде интензивно, опитайте да започнете с нисък планк: повдигнете се само върху предмишниците, вместо да изправяте ръцете си докрай.
3. Дръжте корема и седалищните мускули стегнати, докато държите тази позиция.
4. Задръжте поне 30 секунди. Увеличете времето, когато станете по-силни.

2. Глутеен мост

Ползи: Това упражнение може да помогне за укрепване на основните мускули и глутеусите.

За да направите това упражнение:

1. Започнете, като легнете по гръб, със свити колене на 90 градуса и ръце, опряни на земята отстрани. Извъртете леко краката си навън.
2. Натиснете в земята с краката си и повдигнете бедрата си, като стискате седалищните си мускули, докато има права линия от коленете до раменете.
3. Направете пауза за няколко секунди, след което се върнете в изходна позиция.
4. Направете един до два серии от 15 повторения, за да започнете. Опитайте се да работите до три серии, докато изграждате основната си сила.

3. Раздърпайте лентата за съпротивление

Ползи: Това упражнение помага за укрепване на мускулите в горната част на гърба и раменете.

За да направите това упражнение:

1. Застанете, като държите здраво лента за съпротивление между ръцете си. Вдигнете ръцете си пред себе си, така че да са на ширината на раменете и успоредни на земята.
2. Издърпайте лентата, докато свивате раменете си заедно, докато ръцете ви бъдат изпънати отстрани.
3. Направете пауза за момент, след което се върнете в изходна позиция
4. Направете един до два серии от 15 повторения, за да започнете. Опитайте се да работите до три серии, докато изграждате силата на горната част на тялото.

Долния ред

Позата за люлеене е един от най-често срещаните видове постурални несъответствия. Характеризира се с избутани напред бедрата, преувеличени извивки в гръбначния стълб и вид на облягане назад, когато стоите.

Позата за люлеене често се причинява от мускулна слабост и стягане. Физиотерапевт може да ви предостави индивидуален план, който да ви помогне да укрепите и разтегнете ключови мускули и да поддържате добри постурални навици.

Ако не сте сигурни дали имате люлеене или какво го е причинило, не забравяйте да посетите Вашия лекар за диагноза.