Презаредете личната си батерия с тези дейности

Общ преглед

Изтощава ли ви ежедневието? В днешния забързан свят да си зает изглежда като нещо, с което да се гордеем.

Между работа през целия ден, хранене на бягане и малко време за забавление и релакс, нормално е да се чувствате изтощени поне през част от времето. Но винаги да се чувствате изтощени не е здравословно. Това също може да ви направи по-малко продуктивни и по-малко щастливи.

Ако се сблъсквате с ежедневно изтощение, може да ви помогне да предприемете някои стъпки за презареждане на личната си батерия. Ето няколко идеи, които могат да ви помогнат да заредите ума и тялото си с енергия.

Презаредете се физически

Добрата грижа за тялото ви може да улесни презареждането на ума си. Стресът може да се отрази на тялото ви, дори ако нямате много физическа работа. Можете да помогнете да презаредите тялото си със следните дейности:

Вземете топла вана

Топла вана може да бъде релаксираща. Опитайте да използвате английска сол във вашата вана. Epsom солта съдържа химикали, за които се смята, че премахват токсините, подобряват мускулната функция и намаляват възпалението, свързано със стреса.

Използвайте ексфолиращ скраб

Ексфолиращите ексфолианти могат да помогнат за презареждане на тялото ви, като подобрят кръвообращението. Потърсете ексфолианти, съдържащи естествени съставки, като овес или сол. Внимателно ги разтрийте върху мокра кожа и изплакнете с топла вода. Добрата циркулация може да ви помогне да намалите нивата на стрес, да увеличите енергията си и да поддържате тялото ви здраво.

Променете диетата си

Вашите енергийни нива са силно повлияни от вашата диета. Експертите препоръчват микс от сложни въглехидрати, като пълнозърнести храни и нишестени зеленчуци, с постни протеини и здравословни мазнини при всяко хранене.

Възможно е да готвите и ядете питателни ястия, дори ако имате натоварен график. Ако имате нужда от помощ или вдъхновение, опитайте да разгледате онлайн ресурси, като например Ръководство на Американската сърдечна асоциация, или намерете регистриран диетолог.

Опъвам, разтягам

Стресираното, изтощено тяло е по-податливо на наранявания, отколкото това, което е спокойно и здраво. Можете да помогнете за презареждането, като разтягате мускулите си само за пет минути на всеки няколко дни. Още по-добре, вземете курс по йога веднъж или два пъти седмично за цялостно разтягане.

Упражнение

Когато сте много изтощени, може да бъде изкушаващо просто да седнете пред телевизора след дълъг ден. Но обикновено това просто ви кара да се чувствате по-уморени.

Вместо да седнете, за да се заредите, опитайте да станете и да се движите. Ходенето или колоезденето – дори само за 20 минути – може да ви накара да се чувствате енергични с часове.

Ароматерапия

Смята се, че аромати като лавандула и градински чай са особено релаксиращи за тези, които са подложени на стрес. Някои ароматерапевтични етерични масла могат да се смесват с носещо масло и да се масажират директно върху тялото, да се втриват в китките или да се разпръснат във въздуха.

Спете повече

Сънят е най-доброто зареждане на тялото. Експертите препоръчват седем до девет часа сън на нощ за здрави възрастни на възраст от 26 до 64 години. Получаването на по-малко от шест часа сън на нощ е основен рисков фактор за изгаряне на работното място.

Създайте си здравословен график за сън, като лягате и ставате по едно и също време всеки ден и спазвате други здравословни навици за сън.

Почивайте редовно

Между съня и активността е важно да позволите на тялото си да си почине. Според експерти, 60- до 90-минутната дрямка може да бъде страхотен енергийен стимулатор. Ако чувствате, че сте прекалено заети, насрочете дрямка в деня си, за да ви помогне да се презаредите.

Презаредете се психически

Когато става въпрос за презареждане на вашата лична батерия, важно е да обърнете внимание на ума си. Мисленето за нещата, които ни стресират, често прави по-трудно презареждането. Ето някои неща, които можете да направите, за да успокоите и заредите ума си:

Направете списък с вашите постижения

Обичайно е да се чувствате, че не можете да се справите или не правите достатъчно. Ако се чувствате претоварени, седнете и напишете кратък списък с вашите постижения. Това може да ви даде мотивация и енергия да продължите напред.

Оставете минали грешки

Често срещан източник на стрес идва от фокусирането върху минали грешки. Помогнете да се освободите от миналото, като се съсредоточите върху целите си за бъдещето.

Направете нещо забавно

Забавлението е важна част от това да останете психически здрави. Пътуването през уикенда, срещата със стари приятели или излизането може да помогне.

Правете си паузи от неща и хора, които ви развалят

Ако някои хора или ситуации ви карат да се чувствате потиснати, починете си от тях. Това може да означава задържане на определени взаимоотношения, докато нямате енергия да се справите с тях.

Прекарвайте време с близки приятели и семейство

Добрите хора са склонни да излъчват добра енергия. Презаредете се, като прекарвате повече време с хора, които ви издигат, отколкото с тези, които ви понижават.

Медитирайте или се молете

Проучванията и анекдотични доказателства показват, че медитацията или молитвата могат да помогнат на хората да намерят цел в живота си, ако се чувстват притеснени или стресирани.

Избягвайте многозадачността

Многозадачността е бърз начин да се стресирате. Вместо да изпълнявате много задачи, което също ви прави по-податливи на грешки, опитайте се да се съсредоточите върху изпълнението на една задача в даден момент. Създаването на контролен списък може да ви помогне да останете фокусирани и да следите какво сте постигнали.

Направете си почивка от технологиите

Животът на другите често изглежда „перфектен“ в социалните медии, но рядко е такъв. Усещането, че трябва да отговаряте на определени очаквания, може да бъде изтощително. Поставете социалните медии на пауза.

Направете нещо артистично

Изкуството е отличен начин да помогнете за успокояване на изтощения ум. Извадете малко артикули и рисувайте или рисувайте. Много книжарници предлагат и книжки за оцветяване със сложни шарки, създадени специално за намаляване на стреса.

Пишете в дневник

Воденето на дневник е чудесен начин да помогнете за намаляване на стреса, като изразявате чувствата си. Опитайте се да пишете поне пет минути на ден, в началото или в края на всеки ден. Това също може да ви помогне да разрешите всички проблеми, пред които може да се сблъскате.

Защо хората понякога се чувстват изтощени

В повечето случаи изтощението се причинява от натоварен или взискателен начин на живот. По-рядко изтощението се причинява от съществуващи медицински състояния, които изискват лечение.

Най-вероятно вашето изтощение е свързано с:

• твърде много или твърде малко физическа активност
• джетлаг или нещо друго, което обърква циркадния ви ритъм

• безсъние или липса на сън

• лекарства като антихистамини и лекарства за кашлица
• лоши хранителни навици
• стрес
• травма
• употреба на наркотици или алкохол

Ако сте изпробвали методите по-горе, но все още се чувствате изтощени през цялото време, може да помислите да посетите лекар. Те могат да проверят за всякакви основни медицински състояния, които биха могли да ви накарат да се чувствате изтощени.

Правенето на малки корекции в начина ви на живот може да доведе до значително намаляване на нивата на стрес. Презаредете личната си батерия, като се грижите за себе си физически и психически. Посетете лекар, ако все още се чувствате изтощени, след като сте предприели стъпки за презареждане.