Помогне! Мразя партньора си в момента

Първо, знайте, че чувствата ви са напълно нормални

В набор от експерименти от 2014 г. изследователите откриха доказателства, които предполагат, че мисленето за романтични партньори може да провокира както положителни, така и отрицателни емоции.

С други думи, вие мога едновременно обичайте и мразете партньора си. Докато изследванията, изследващи взаимоотношенията, отдавна са смятали това за вярно като цяло, тези резултати предлагат първата емпирична подкрепа за тази идея.

Тези експерименти също така установиха, че негативните чувства често са имплицитни, което означава, че може дори да не сте наясно с тях през повечето време.

Вашите изрични чувства към партньора ви – тези отпред и в центъра на мозъка ви – може да са предимно положителни. На по-дълбоко ниво вероятно имате и някои негативни чувства (повечето хора имат).

Романтичните отношения и любовта като цяло са сложни. Колкото и дълбоко да ви е грижа за някого, той няма да ви прави щастливи през цялото време. Нереалистично е да вярвате, че никога няма да изпитате гняв, отвращение и да, дори омраза по време на една връзка.

Опитайте се да назовете какво наистина чувствате

Омразата е една от най-интензивните емоции, които хората могат да изпитат, но хората често я използват малко по-небрежно: „Мразя карфиол“ или „Мразя понеделник“.

По този начин омразата често действа като заместител на интензивни или силни емоции, които е трудно да се опишат. Може да имате много причини да не харесвате понеделниците, но изброяването им може да отнеме известно време и да ви дразни още повече.

Така че вместо това ги обединявате всички заедно и се отнасяте към тях колективно с „омраза“.

По същия начин, по време на разгорещени разногласия, може да се почувствате ядосани, разочаровани, наранени, объркани и предадени – или някаква друга сложна комбинация от емоции.

„Мразя те!“ може да ви помогне да се отървете от тези разочарования, които не можете да опишете точно в момента. Но отделянето на време за сортиране и идентифициране на конкретни емоции може да ви даде известна яснота за това какво наистина се случва.

Нещо повече, по-доброто разбиране на чувствата ви може да ви помогне да започнете да се справяте с проблема с партньора си.

Махни го

Ако прекарвате време с партньора си и изпитвате омраза и ярост, избягвайте избухването, като си починете.

Никога не е лоша идея да спрете напрегнат конфликт или ситуация и да си дадете малко пространство.

Ако не спорите и тези емоции се появяват без предупреждение, създаването на известно разстояние все пак може да ви помогне да изчистите главата си, за да можете да мислите по-спокойно какво може да предизвика тези чувства.

Опитвам:

• разхождам се
• излизане навън
• преместване в друга стая

Ако не можете да получите физическо пространство, кратка медитация или дълбоко дишане могат да ви помогнат да се успокоите и да управлявате по-ефективно интензивните емоции.

Уверете се, че отделяте достатъчно време

В началото на връзката вие и вашият партньор може да сте прекарали по-голямата част от времето си заедно. Въпреки че прекарвахте почти цялото си време заедно в тези ранни дни, все още се чувствахте така, сякаш не сте ги виждали достатъчно.

Докато здрави взаимоотношения Трябва включвайте познания и време заедно, за да процъфтяват връзката ви, вие също се нуждаете от време насаме.

Въпреки това, което ромкомите и поп културата могат да се опитат да ви кажат, не е нужно да правите всичко заедно (и вероятно не трябва).

Времето разделено ви дава възможност да се презаредите, да преследвате собствените си хобита и да видите други близки.

Самостоятелното време също може да ви помогне да се примирите с дребни раздразнения, които иначе биха могли да се натрупат и да създадат по-трудно управляемо чувство на неудовлетвореност. Това са малките неща, които може би вече сте решили да не споменавате, като произволно тананикане извън клавиша или почукване с пръсти, докато гледате телевизия.

Може би отделите малко от това време сами, за да направите списък с нещата, които обичате в партньора си, въпреки тези дребни досади.

Обърнете внимание какво се случва с вас

Ако се затруднявате поради свои собствени причини, може да реагирате по-силно на честни грешки и малки неща, които обикновено пропускате.

Помислете за този сценарий:

След труден работен ден се прибирате вкъщи, за да разберете, че партньорът ви е съсипал ръчно издълбана дървена купа за салата, като я е поставил в съдомиялната машина. Купата беше подарък, който означаваше много за вас.

Знаеш, че не са искали да го развалят, но така или иначе си изпускаш нервите, изисквайки да разбереш защо не могат да си спомнят какво не влиза в съдомиялната машина.

В този момент мразиш всичко: вашата работа, себе си, съдомиялната машина и вашият партньор.

Непреодолената депресия, стрес, претоварване на работата или прегаряне и тревожност могат да създадат напрежение в най-силните връзки. Ако се опитвате да управлявате тези проблеми или други симптоми на психично здраве, работата с терапевт може да помогне.

Също така е добра идея да се отворите пред партньора си за тези предизвикателства, ако все още не сте го направили. Те може да не са в състояние да разрешат симптомите ви, но все пак могат да ви подкрепят със състрадание и разбиране.

Проучете дали връзката все още отговаря на вашите нужди

Редовното усещане, че мразите партньора си, може да предполага, че връзката може да не работи.

Колкото и неприятно да се чувстваш да обмислиш тази възможност, това се случва. Това не означава непременно, че вие ​​или вашият партньор сте направили нещо нередно. Може просто да не сте идеален партньор един за друг.

Дори ако сте се чувствали съвместими в ранната фаза на връзката, странностите или споделените интереси, които са ви привлякли един към друг на първо място, може да изглеждат по-малко привлекателни, тъй като става очевидно, че нямате много общо след това всичко.

Все пак е важно да запомните, че всички взаимоотношения имат своите предизвикателства, особено когато единият или двамата партньори трудно изразяват нуждите си. Ако се чувствате неподкрепени или нечути, помислете за възможността партньорът ви да не знае точно как да ви подкрепи.

Преди да решите, че връзката няма бъдеще, обикновено си струва да проведете разговор, за да видите дали можете да се свържете отново.

Убедени ли сте, че връзката е изтекла? Ние ви разказахме как да се ориентирате в раздялата със състрадание.

Разпознайте какво предизвиква чувството

Опитайте се да разтегнете мускулите на вниманието следващия път, когато се хванете да мислите: „Просто не мога стойка тях точно сега!“

Те направиха или казаха нещо жестоко, вредно или по друг начин проблематично? Наистина ли изпитвате омраза и отвращение, или можете да дадете по-конкретно име на тази емоция?

Може би сте раздразнени, защото отново са забравили да изпълнят обещанието, което са дали. Или вашата непосредствена омраза може да произтича от навик, който мразите. Вашите чувства могат да се отнасят и до нещо по-общо, като да не отговарят на очакванията ви.

След като осъзнаете по-добре какво предизвиква омраза към партньора ви, можете да говорите с него относно поведението, което продължава да се случва.

Ако имате определени очаквания за това как искате да действат, може също да ви помогне да прецените дали тези очаквания всъщност са реалистични.

Погледнете го от тяхната гледна точка

Всяка история има две страни, нали? Когато се чувствате разочаровани от нечии думи или действия, винаги може да ви помогне да помислите как изглеждат нещата от тяхната страна на стаята.

С други думи, попитайте се какво може да сте допринесли за конфликта или ситуацията – и си дайте честен отговор.

Например, ако смятате, че никога не ви слушат, запитайте се дали стилът ви на общуване може да остави място за недоразумения. Честите неправилни комуникации могат да създадат проблеми във взаимоотношенията, но намирането на нови начини да говорите за вашите чувства и нужди може да ви помогне да избегнете бъдещи несъответствия в комуникацията.

Някои навици могат да ви раздразнят до степен на омраза, дори когато не нараняват никого.

Кажете, че партньорът ви прочиства много. Може би това не е нещо, което могат лесно да спрат. Ако ви притеснява, можете да опитате да говорите с тях за това, но може да дойде момент, когато трябва да измислите начин да свикнете с него, ако искате да поддържате връзката.

Разработи го

Повдигането на значими проблеми с партньора си (с уважение) и съвместната работа за намиране на решение често е ключът към разрешаването на повтарящите се чувства на омраза.

Разбира се, не е нужно да казвате: „И така, наистина се чувствам сякаш те мразя, когато виждам дрехите ти на пода в банята всяка вечер.“

Вместо това използвайте „аз изявления“ и други неконфронтационни методи за комуникация, за да се справите с гнева, разочарованието и специфичните поведения, които ви разстройват, като постоянното прибиране късно, без да се обаждате, по по-продуктивни начини.

Ето няколко потенциални начинаещи:

• „Не се чувствам уважаван или ценен, когато намеря мръсни дрехи на пода.”
• „Знам, че работиш до късно само когато си наистина зает, но се притеснявам, когато не се обаждаш. Чудя се дали можем да намерим решение заедно.“

Говорете с хора, на които имате доверие

Понякога споделянето на тъмни мисли с тези, които обичате и на които имате доверие, може да ви помогне да се почувствате по-добре и да получите някаква перспектива.

Обсъждането на вашите чувства може да помогне за нормализирането им. Повечето хора изпитват някои негативни мисли в отношенията си. Говоренето за тях може да им помогне да изглеждат по-малко тревожни и необичайни.

Дори актът на излагане на чувствата си на открито може да помогне за намаляване на тяхната интензивност.

Може би вчера сте били абсолютно бесни и никога повече не сте искали да видите партньора си. Но след като започнете да разказвате на най-добрия си приятел какво се е случило, ситуацията изглежда почти комична (и все още се чувствате абсолютно влюбени в партньора си).

Фокусирайте се върху положителното

Може би мразите партньора си точно сега, в този момент. Но какво ще кажете за вчера? Миналата седмица? Преди два месеца?

Фокусирането на мислите си върху добрите неща във връзката ви често може да помогне за облекчаване на гнева.

Просто се уверете, че не пренебрегвате сериозни проблеми, като злоупотреба с вещества или финансови затруднения, които засягат и двама ви.

Ако едва сдържате „Мразя те“, опитайте да затворите очи и да си представите един от любимите си моменти с партньора си. Ако искате да се успокоите още малко, избройте три от най-добрите им качества.

По средата на разногласие? Ако не се нуждае от незабавно решаване, сменете темата. Може да кажете: „Не знам за вас, но се чувствам малко стресиран. Може ли да си вземем почивка и да се върнем към това по-късно?“

Може би не можете лесно да си спомните положителен спомен или последния път, когато сте се забавлявали заедно. Това може абсолютно да повлияе на чувствата ви към партньора ви, така че направете (и приоритизирайте) план, за да прекарате известно време заедно.

Говорете с терапевт

Добре, може би не мразите партньора си, но мразите тяхното пиене, нечестността или факта, че са ви изневерили.

Някои проблеми не се разрешават лесно, докато други не могат да бъдат решени, докато партньорът ви не се почувства готов да се промени.

Терапевтът за двойки може да предложи насоки и безопасно пространство за разговори чрез всякакви проблеми във връзката и проблемно или вредно поведение. Терапевтът може също да ви помогне както да проучите вашите модели в конфликт, така и да разработите по-продуктивни комуникационни стратегии.

Ако партньорът ви не е направил нищо, за да предизвика вашите чувства, разговорът с терапевт може да ви помогне да идентифицирате възможните причини и полезни методи за справяне.

Долния ред

Напълно нормално е да изпитвате смесица от емоции към половинката си.

Въпреки това твърде много негативност може да повлияе на здравето на връзката ви, така че ако забележите, че тези чувства се появяват все повече и повече, разговорът с терапевт може да бъде добра следваща стъпка.

Кристал Рейпол преди това е работила като писател и редактор за GoodTherapy. Нейните интереси включват азиатски езици и литература, японски превод, готвене, природни науки, сексуална позитивност и психично здраве. По-специално, тя се ангажира да помогне за намаляване на стигмата около проблемите с психичното здраве.