Световъртежът е усещането, че се въртите, когато стоите неподвижно. Или може да почувствате, че обкръжението ви се движи, въпреки че не е така. Докато световъртежът може бързо да стане разочароващ и да попречи на ежедневните ви дейности, има упражнения, които могат да осигурят облекчение.
Преди да прегледате тези упражнения, важно е да отбележим, че има два вида световъртеж:
-
Периферното световъртеж се причинява от проблем във вътрешното ухо или вестибуларния нерв. Той представлява около 93 процента от всички случаи на световъртеж.
- Централното световъртеж е причинено от проблем в мозъка.
Упражненията за световъртеж са предназначени за лечение на периферно световъртеж, причинено от доброкачествен пароксизмален позиционен световъртеж (BPPV).
Това е състояние, което се случва, когато малки кристали калциев карбонат от друга част на ухото ви навлизат в полукръглия канал на вътрешното ви ухо. Тези упражнения помагат да се преразпределят тези кристали.
Ако имате централно световъртеж или периферно световъртеж, което не е причинено от BPPV, тези упражнения няма да работят за вас.
Упражнения Бранд-Дароф
Упражненията на Бранд-Дароф използват гравитацията, за да помогнат за изтласкването на кристалите от полукръглия канал.
Следвайте тези стъпки, за да опитате упражненията на Бранд-Дароф:
- Седнете в средата на леглото с краката си на пода. Завъртете главата си на 45 градуса надясно.
- Без да движите главата си, легнете на лявата си страна. Изчакайте замайването да премине, след това изчакайте още 30 секунди. Ако не сте замаяни, направете пауза за 30 секунди.
- Върнете се в изходна позиция. Направете пауза за 30 секунди.
- Завъртете главата си на 45 градуса наляво. Повторете стъпки две и три от дясната страна.
- Върнете се в изходна позиция. Направете пауза за 30 секунди.
- Завършете един набор от пет повторения от всяка страна.
Преди да се изправите, изчакайте да премине всяко замайване.
Стремете се да направите един комплект сутрин и друг през нощта. Повтаряйте всеки ден в продължение на 2 седмици.
Маневра на Семонт
Маневрата на Semont, или освободителна маневра, е друго упражнение за BPPV. Отнема малко по-малко време от упражненията на Бранд-Дароф, но е най-добре да го правите под наблюдението на вашия доставчик на здравни услуги.
Ако имате BPPV на лявото ухо, вашият доставчик вероятно ще ви преведе през следните стъпки:
- Седнете изправени на ръба на леглото и завъртете главата си на 45 градуса надясно.
- Бързо се спуснете наляво, докато главата ви е на леглото. Задръжте за 1 минута.
- С едно движение бързо преместете тялото си на дясната страна. Не променяйте ъгъла на главата си (сега трябва да сте обърнати към пода).
- Задръжте за 1 минута. Бавно се върнете в изходна позиция.
Ако имате BPPV на дясното ухо, завъртете главата си наляво и първо паднете от дясната страна.
Седнете 10 минути след извършване на тази маневра. Повтаряйте го веднъж на ден, докато симптомите Ви отшумят.
Маневра на Епли
Маневрата на Epley е друго популярно упражнение за световъртеж.
Оригиналната маневра на Epley изисква помощ от доставчик на здравни услуги. Но модифицираната версия по-долу може да се направи самостоятелно у дома. Тази версия е известна като домашната маневра на Epley.
Следвайте тези стъпки, ако имате BPPV на лявото ухо. Ако имате BPPV на дясното ухо, изпълнете стъпките в обратната посока:
- Седнете изправени в леглото. Поставете краката си прави напред и поставете възглавница зад себе си.
- Завъртете главата си на 45 градуса наляво.
- Легнете бързо назад, докато раменете ви са на възглавницата. Изчакайте замайването ви да отшуми плюс 30 секунди.
- Завъртете главата си на 90 градуса надясно, без да я повдигате. Задръжте за 30 секунди.
- Обърнете тялото си, докато легнете на дясната си страна. Изчакайте замайването да отшуми плюс 30 секунди.
- Седнете изправени на десния край на леглото.
Седнете изправени за 15 минути след извършване на маневрата на Epley. Повтаряйте веднъж на ден, докато не почувствате симптоми в продължение на 24 часа.
Фостер маневра
Маневрата на Фостър, понякога наричана полусалто, е едно от най-лесните упражнения за световъртеж – не изисква да сте в леглото или да имате помощ от друг човек.
Следвайте тези указания, ако имате BPPV на лявото ухо. Ако имате BPPV на дясното ухо, направете тези стъпки от дясната страна:
- Коленичи и постави ръцете си на пода. Наклонете главата си нагоре и назад. Изчакайте, докато замайването премине.
- Поставете челото си на пода, прибирайки брадичката си към коленете.
- Завъртете главата си на 45 градуса към левия лакът. Задръжте за 30 секунди.
- Поддържайки главата си на 45 градуса, повдигнете главата си, докато се изравни с гърба и раменете. Задръжте за 30 секунди.
- Повдигнете главата си до напълно изправено положение.
Може да се наложи да повторите маневрата четири или пет пъти, за да почувствате облекчение. Изчакайте 15 минути между всеки опит.
Кратка бележка за безопасността
Не е необичайно тези упражнения временно да причинят замаяност – дори след като направите само едно движение.
За да правите тези упражнения безопасно, отделете време. Изчакайте 30 секунди – или докато световъртежът премине – между всяко движение. Трябва също да изчакате поне 30 секунди, преди да се изправите.
Също така е важно да получите официална диагноза, преди да опитате тези упражнения. Ако световъртежът ви не е причинен от BPPV, тези движения могат да причинят още повече проблеми.
Вашият доставчик на здравни услуги може също да ви препоръча да правите тези упражнения повече или по-рядко, в зависимост от вашите нужди. Те също могат да ви покажат модификации, ако имате ограничена подвижност.
Discussion about this post