Относно неравните бедра, упражненията и др

Лечение въз основа на причините

сколиоза

• Лека гръбначна крива при деца обикновено се проследява с рентгенови снимки на гърба на всеки четири до шест месеца. Не се лекува, освен ако кривата не се влоши. Само около 10 процента от хората със сколиоза имат достатъчно тежко заболяване, за да се нуждаят от лечение.
• Лекарите могат да препоръчат скоба за гърба за деца на възраст над 10 години, докато костите им все още растат. Няма да коригира извивката на гръбначния стълб, но ще я спре да прогресира. Обикновено се носи през целия ден и нощ, освен когато пречи на участието в спорт и други дейности.
• В случаи на тежка или бързо влошаваща се сколиоза, лекарите могат да препоръчат операция за сливане на прешлените заедно с пръчка или изкуствена кост, за да се спре прогресията на извивката.

Функционално несъответствие на дължината на крака

Можете да направите няколко неща, за да коригирате неравномерните бедрата, когато измерената дължина на краката ви е равна:

• Масажът може да помогне за премахване на възли и отпускане на мускулите.
• Упражненията, които разтягат страната със стегнатите мускули, могат да подобрят мобилността и обхвата на движение на краката и бедрата. Това са основното лечение за неравномерни бедрата.
• Полезни са и упражнения, които укрепват мускулите ви.
• Също така е важно да коригирате всяка лоша стойка, за да не се върне проблемът.

Структурно несъответствие на дължината на крака

Коригиране на неравномерни бедра, когато измерената дължина на краката ви е неравностойно е по-трудно. Според Педиатричното ортопедично дружество на Северна Америка, лечението се основава на разликата в дължината на краката:

• Малките деца и юноши, които все още растат, могат да бъдат наблюдавани, докато растежът на костите спре.
• Носенето на повдигане в обувката, носена на по-късия крак, може да помогне за намаляване на болката в гърба и да подобри способността за ходене с нормална походка. Това е обичайното лечение за леко несъответствие в дължината на краката (по-малко от 2 сантиметра).
• В по-тежки случаи може да се обмисли операция за изравняване на дължината на крака. Ако разликата в дължината е от 2 до 5 сантиметра, обикновено се прави хирургична процедура за спиране или забавяне на растежа на костите на по-дългия крак. При разлика над 5 сантиметра обикновено се прави по-сложна процедура, която прави по-късия крак по-дълъг.

Неравномерни бедра и сколиоза

Сколиозата не се причинява от носене на големи тежести или раници в училище, или от лоша стойка. За децата може да им помогне да знаят, че не са го причинили и не могат да направят нищо, за да го предотвратят.

Ако детето получи диагноза сколиоза и изглежда, че се влошава, скоба за гръб или операция може да помогне да се предотврати прогресирането на състоянието.

При сколиозата гръбначният стълб обикновено започва да се извива точно преди пубертета, когато децата имат скок в растежа. Това може да бъде труден период в живота поради всички настъпили физически и хормонални промени.

Дете, което има сколиоза на тази възраст, може да се почувства ядосано, неудобно, несигурно или самосъзнателно поради външния си вид или трябва да носи скоба за гърба.

Важно е децата да говорят за негативните си чувства и да имат на кого да се доверят.

Намирането на група за подкрепа за дете със сколиоза им позволява да се срещнат с други като тях, които имат същото преживяване. Освен това им дава място да говорят за това как се чувстват и да разберат как другите се справят с това.

5 упражнения за неравномерни бедра

Упражненията за разтягане за разхлабване и удължаване на мускулите се използват за коригиране на функционалното несъответствие на дължината на краката. Те също така помагат за подобряване на болката в гърба и други симптоми.

Основният мускул за разтягане се нарича quadratus lumborum. Този мускул свързва таза и гръбначния стълб.

Всяко разтягане, което увеличава разстоянието между бедрото и рамото отстрани с по-високото бедро, е добро. Ето пет разтягания, които могат да помогнат.

Разтягането 90/90

1. Ако дясната ви страна е стегната, седнете на пода с десния крак пред себе си, огънат под ъгъл от 90 градуса, с коляното и глезена на пода. Подравнете коляното с бедрото.
2. Левият ви крак трябва да е от лявата ви страна, огънат в коляното под ъгъл от 90 градуса. Това може да е неудобно.
3. Протегнете напред с дясната си ръка, като избутате дясното си бедро от него.

Разделяне на крака с разтягане на quadratus lumborum

1. Седнете на пода с отворени крака възможно най-широко.
2. Протегнете дясната си ръка, опитвайки се да докоснете левия си крак. Всъщност не е нужно да докосвате крака си.
3. След това протегнете лявата си ръка към десния крак. Това разтяга quadratus lumborum от двете страни.

Детска поза с ръка

1. За да влезете в позата на детето, започнете на ръцете и коленете си, след това седнете обратно на петите си и наведете челото си към пода, за да държите главата си ниско.
2. От позата на детето, където сте седнали на земята, сгънати над бедрата или скута, вдигнете едната си ръка и протегнете колкото е възможно по-далеч пред себе си. Повторете с другата ръка.
3. С все още разперени ръце, преместете ръцете си на една страна. Това ще разтегне долната част на гърба и бедрата от противоположната страна.
4. Останете в тази позиция и вдишайте и издишайте, докато се разтягате.

Укрепването на слабите, отпуснати мускули, включително quadratus lumborum, на долната част на бедрото също може да помогне. Упражненията, които помагат за това, включват:

Странична дъска

1. Легнете на пода отстрани със събрани крака и се подпрете с предмишницата си под вас на пода. Подравнете или подредете лакътя си под рамото.
2. Свийте коремните мускули и повдигнете бедрата, така че тялото ви да прави права линия.
3. Първо задръжте тази позиция за 15 секунди. Можете да работите до 4 минути с течение на времето.
4. Повторете от другата си страна.

Супермен

1. Легнете на пода по корем.
2. Изпънете ръцете си право пред себе си и краката си зад вас.
3. Повдигнете ръцете и краката си на около 6 инча от пода.
4. Свийте коремните си мускули и протегнете доколкото е възможно. Задръжте за две до три секунди.
5. Отпуснете ръцете и краката си обратно на пода.

Неравните бедра засягат всичко

Вашият таз е свързан с раменете и горната част на гърба от гръбнака ви. Също така е свързано с краката ви. Така че ефектите от неравномерните бедра понякога могат да се видят в тези области:

• Неравномерни рамене. Раменете ви също може да изглеждат неравномерни, но страната с по-ниско бедро обикновено има по-високо рамо.
• Изпъкнала лопатка. Лопатката ви може да стърчи повече отстрани с долната част на бедрото.
• Извит гръбначен стълб. Гръбнакът ви може да изглежда така, сякаш е извит във формата на S или C, ако причината за неравните ви бедра е сколиоза.
• Разлика в дължината на крака. Неравномерните бедра могат да направят крака отстрани с по-високото бедро да изглежда и да се чувства по-дълъг от другия, въпреки че наистина са с еднаква дължина. Да имаш един крак, който наистина е по-дълъг от другия, може да причини неравномерни бедрата.
• Изпъкнал гръден кош от едната страна. Неравномерните бедрата, причинени от тежка сколиоза, могат да накарат гръдния ви кош да се изкривят, така че ребрата от страната с по-високото бедро стърчат по-далеч от другата.

Ефекти на сколиоза

Симптомите на неравномерни бедра варират в зависимост от причината и тежестта им. Ранната, лека сколиоза често няма симптоми. Симптомите на по-тежка сколиоза и други причини за неравномерни бедрата включват:

• болка в гърба
• болка в тазобедрената става
• болка в коляното
• затруднено ходене
• необичайна походка

Понякога вталените дрехи не стоят удобно, когато бедрата ви са неравни. Това, освен че изглеждат или ходят по различен начин, може да накара хората да станат самосъзнателни и да развият ниско самочувствие, тревожност или депресия.

Причини за неравномерни бедра

сколиоза

В това състояние гръбнакът ви има странична „S“ или „C“-образна извивка и може да бъде леко завъртян. Това е най-честата причина за неравномерни бедрата.

Сколиозата може да бъде причинена от неправилно формиране на гръбначния стълб преди раждането, обикновено по неизвестни причини. Може също да има невромускулна причина, като:

• мускулна дистрофия
• церебрална парализа
• полиомиелит
• спина бифида
• синдром на Марфан

Сколиозата засяга момичетата по-често от момчетата и може да протича в семейства. Кривата обикновено спира да прогресира, когато костите спрат да растат. Кривата е по-вероятно да се влоши, когато:

• кривата е голяма
• кривата е „S“-образна, а не „C“-образна
• извивката е в средата на гръбначния стълб, а не в горната или долната част

Функционално несъответствие на дължината на крака

В това състояние единият крак изглежда и се чувства по-дълъг от другия, но е със същата дължина, когато се измерва. Причинява се от лоша стойка, която води до небалансирана мускулна сила и напрежение.

Когато лошата стойка стане навик и седите или стоите в една и съща позиция всеки ден в продължение на месеци или години, мускулите ви компенсират. Някои мускули стават по-къси и по-стегнати и издърпват бедрото нагоре, а мускулите, прикрепени към долната част на бедрото, стават по-слаби, по-дълги и отпуснати.

Друг начин това може да се случи е, ако останете в една позиция с едно бедро по-високо от другото за дълго време. Това може да се случи, ако винаги спите на една страна, извивате гърба си, докато седите дълго време, или винаги се навеждате на една и съща страна, когато седите или стоите.

Структурно несъответствие на дължината на крака

В това състояние единият крак е по-дълъг от другия при измерване. Повечето хора имат крака, които са малко по-различни по дължина, но е необичайно краката да са толкова различни по дължина, че прави бедрата неравни.

Според Американската академия по ортопедични хирурзи разлика от около 4 сантиметра може да причини затруднения при ходене или накуцване.

Понякога е вродено, което означава, че човек се ражда с него. В този случай причината обикновено е неизвестна. В други случаи се причинява от:

• нараняване на растежната пластина на крака по време на детството или юношеството, което се нарича фрактура на Salter-Harris
• счупена кост на крака, която заздравява лошо при дете
• тежка инфекция в кост на крака по време на ранна детска възраст или детство
• някои нервни заболявания, като неврофиброматоза
• състояния, които причиняват подуване и възпаление на ставите, като ювенилен артрит

Виждане на лекар

Вашият лекар може да забележи, че вие ​​или вашето дете имате неравни бедра по време на рутинен физически преглед, или може да забележите сами и да се консултирате с лекар за това.

Сколиозата често се диагностицира по време на скрининг в училище или по време на спортни физически упражнения.

Вашият лекар ще ви попита за симптомите ви и ще извърши преглед, включително проверка за сколиоза, като погледне гърба ви, докато стоите и когато сте огънати в кръста с висящи ръце.

Вашият лекар също ще оцени бедрата и раменете ви, за да види дали са равни или не. Други тестове, които Вашият лекар може да направи, за да Ви помогне да определите причината за неравномерните ви бедра, включват:

• оценяване на начина, по който вървите
• измерване на всеки крак и разликата в дължината между тях
• Рентгенови лъчи, за да се търсят аномалии в костите или да се направят повече измервания на краката
• сканограма, която е специална рентгенова снимка, която дава по-точно измерване на дължината на крака
• CT сканиране за търсене на аномалии в костите или тъканите на краката

При дете, което все още расте, същият тест, използван първо за измерване на дължината на краката, обикновено се повтаря на всеки 6 до 12 месеца, за да се види дали разликата в дължината се променя.

Независимо от това, което причинява неравномерни бедрата или накланяне на таза, има неща, които можете да правите всеки ден, за да помогнете. Също така е важно да се консултирате с медицински специалисти с течение на времето.

Редовното посещение при Вашия лекар или доставчик на здравни услуги може да ви помогне да получите правилна диагноза. Също така може да ви помогне да коригирате или спрете прогресията на определени състояния, които може да причиняват неравномерни бедрата.