Признаването на тревожността може да бъде страшно. Тя също може да бъде трансформираща.
Чувствали ли сте се някога като измамник? По-широко казано, синдромът на самозванеца е усещането, че си фалшив и откакто се помня, така се чувствам, когато имам тревожност.
Винаги съм се описвал като тревожен човек, но някой с тревожност? Преди 2020 г. бих казал, че просто съм нервен. Това е въпрос на доверие. Просто съм напрегнат.
Години наред давам на тревогата си всяко име под слънцето, освен това, което всъщност заслужава: проблем с психичното здраве. Но всичко това се промени по време на пандемията.
Повратна точка
Беше понеделник сутрин, подобно на всяка друга, която бях прекарал работейки от вкъщи. Списък със задачи, постоянна струя кафе и тракането на клавиатурата ми нежно ме въвеждат в работната седмица.
След това отворих имейл с известие за среща, за която не се чувствах подготвен, и всичко се промени.
Дъхът ми спря. Сърцето ми започна да бие. Стомахът ми се сви. Обзе ме неспокойно чувство, задържащо гърдите и раменете ми. Преди да се усетя, бях изпаднал в такава паника, че плачех, задавяйки тежки ридания и се мъчех да си поема въздух.
Това беше денят, в който най-накрая признах, след години на отричане, че имам проблем с тревожността.
Какво се промени
Отричането на тревожността може да бъде доста лесно. Лесно е да го отпишете като нервност или драматичност.
За първи път по време на карантината тревогата ми вече нямаше къде да се крия. Пандемията ми даде безброй часове да я разследвам, да разсъждавам върху отговорите си и да започна да ги виждам каквито бяха.
Започнах да виждам, че това, което се случва, е нещо по-голямо от нерви. Малките събития биха предизвикали ненужна паника. С нарастващата несигурност на пандемията имаше много възможности да погледнем безпокойството право в очите.
Пристъпите на паника станаха по-чести, просто защото се чувстваше, че има повече тревоги. Все повече и повече обстоятелства излизаха извън контрола ми и това означаваше все по-неспокойни, тревожни чувства в корема ми.
Често се чудя, ако пандемията не беше накарала тревожността ми да избухне по начина, по който се случи, щях ли някога да стигна до това заключение? Може би винаги бих го обяснявал като нервност или просто неподготвен да се справя със стреса на света.
Бях прекарал много дълго време, казвайки си, че всички останали са по-добри в живота от мен и по-добре в справянето с неговите малки криви. Но глобална пандемия означаваше, че вече не мога да я избягвам.
Сега знаех, че не се боря, защото бях безполезен. С психичното ми здраве се случваше нещо по-дълбоко.
Позитивите
Би било лесно да се види това преживяване като негативно. Осъзнаването, че имам проблем с психичното здраве в средата на глобална криза, вероятно не звучи като нещо добро.
Изненадващо, беше освобождаващо.
Самосъстрадание
Реакциите, които съм имал на определени събития през живота си, вече имат смисъл и спрях да се бия за тях.
В миналото съм си давал трудности, защото не съм по-уверен и че изглеждах толкова лесно раздразнен от променливите в живота. Чрез този нов обектив мога да бъда по-нежен към себе си.
Изучаване на знаците
Може да кажете, че е донякъде иронично, че осъзнаването, че имам безпокойство, беше точното нещо, което ми помогна да го поставя под контрол. Започнах да водя дневник и започнах да разбирам задействанията си.
Това означаваше, че често можех да очаквам тревожни чувства. Когато се случи нещо неочаквано, бих забелязал пълзящото безпокойство, което често сигнализира, че атаката е на път.
След известно време започнах да се занимавам с това чувство. Когато изпитах изтръпване, пълзящо в раменете ми и седнало в корема ми, казвах „Здравей, тревожност“.
Да знаете какво е нещо и да му дадете име може да промени начина, по който взаимодействате с него.
Предприемане на стъпки
С течение на времето трябваше да разбера какви стъпки мога да предприема, за да управлявам тревожността си. Разпознах ограниченията си и поставих строги граници около тях.
Спрях да приемам твърде много и се научих да казвам не, когато имах нужда. Водех дневник на тревогите за дните, когато заядливите притеснения заплашваха да се превърнат в нещо повече.
Също така проучих различни методи, които биха ми помогнали да се успокоя по време на атака, и открих, че дихателните упражнения и разсейването са най-мощните инструменти в арсенала ми.
Пандемията ми даде пауза, от която се нуждаех, за да приложим това на практика.
Предотвратяване
Когато не бях в средата на атака, се фокусирах върху контролирането на контролираното, като засилих рутината си за самообслужване. Пандемията ми даде повече време в деня ми, така че използвах допълнителните часове добре, като се грижа за себе си.
За да направя това, започнах да водя дневник за благодарност всяка сутрин, което ми помогна да гледам нещата в перспектива и гарантираше, че започвам всеки ден с положителна нотка.
Посегнах към хората около мен. Да бъдеш по-отворен и честен с приятели беше трансформиращо. Позволявайки им да се включат в безпокойството ми, ми даде мрежа от подкрепа, до която имах достъп, когато започнах да се чувствам тревожен. Много от тях знаеха точно през какво преминавам.
Като комбинирам всички тези практики, вече мога да кажа, че се справям по-рядко с тревожността. Когато го направя, е по-малко тежко.
Тази година ме научи, че няма срам да имаш безпокойство или притеснения за психично здраве. Отричането или омаловажаването му няма да помогне.
Всъщност открих, че справянето с тревожността означава, че мога да се справя по-добре.
Ако подозирате, че тревожните ви чувства крият нещо повече от това, че сте „роден тревожен“ или нервен тип, позволете си да изследвате какво чувствате по неосъдителен начин. Може да откриете, че като разберете какво се случва, вече не изглежда толкова страшно или всепоглъщащо.
Най-големият урок, който научих по време на пандемията, е, че не можете да управлявате нещо, ако откажете да признаете, че съществува.
Правенето на първата стъпка, за да погледнете честно какво се случва, може да бъде страшно. Тя също може да бъде трансформираща.
Виктория Стоукс е писателка от Обединеното кралство. Когато не пише за любимите си теми, личностно развитие и благополучие, обикновено носът й е забит в хубава книга. Виктория изброява кафето, коктейлите и розовия цвят сред някои от любимите си неща. Намерете я Instagram.
Discussion about this post