Ако нивата ми на стрес бяха постоянни 8 или 9 от 10 през месеците преди експеримента, сега определено се колебаех около 5.
Пиша толкова, колкото правя за публикации за здравето и уелнес, докато живея във фитнес-напред, здраво мотивиран Ню Йорк, понякога се оказвам претоварен от всички неща, които трябва да правя, за да оптимизирам здравето си и да намаля стреса си… което понякога води до това да правя, welp, никой от тях.
Добавете и това чувство на провал с няколко години манталитет на предприемаческо момиче шеф (вълна баланс между работа и личен живот сбогом!), и нивата ми на стрес достигнаха рекордно високо ниво.
Така че, когато започнах да виждам самопровъзгласилите се уелнес воини в моята емисия в Instagram да складират своите смутита и килера с „естествени“ билкови добавки против стрес и тревожност, бях заинтригуван.
Официално известни като адаптогени, тези вещества на растителна основа се предполага, че помагат на тялото да се „адаптира“ към емоционални, умствени и физически стресови фактори. И те се появяват не само като прахове, но и в лате, печени изделия и пасти с вкус на бонбони. Някои популярни, за които може би сте чували, включват:
- родиола
- корен от мака
- свещен босилек
- ашваганда
- куркума
Лицензираният лекар натуропат и практикуващ функционална медицина Брук Каланик, доктор на науките, ND, MS, обича да описва адаптогените като „един от най-добрите инструменти, които имаме за възстановяване на комуникацията между тялото и мозъка и намаляване на стреса“.
Всъщност някои
И така, може ли тези нови масови добавки да ми помогнат да бъда в крак с моята постоянно мърдаща входяща кутия и непрекъснато нарастващия списък със задачи (огромен подвиг в 21-ви век, TBH)?
Реших да се ангажирам с адаптогени за 30 дни. Но първо направих малко проучване и разговарях с Каланик и няколко други експерти, за да разбера с кои адаптогени да започна.
Получаване на експертни съвети и избор на адаптогени да приемате
За моя едномесечен експеримент реших да проверя три от най-популярните компании за добавки, за които съм чувал много:
- Грижи за
- Хана Живот
- Атлетични зелени
Care/of използва онлайн тест с въпроси за всичко – от вашия специфичен тип стрес до вашите навици за упражнения, след което препоръчва добавки, съобразени с вашите нужди.
Посочих конкретно, че се интересувам от приема на билки (те също предлагат витамини и минерали) и ми препоръчаха ашваганда и родиола. Каланик потвърждава, че и двете са страхотни възможности за облекчаване на стреса.
Всъщност, според а
Друг
Но добра идея ли е смесването на адаптогени?
„Традиционно в аюрведичните практики всичко е за смеси. Сумата е по-голяма от частта си. Това е синергично“, ми казва Джоел Айнхорн, основател на Hanah Life. Препоръчваната от него смес съчетава няколко адаптогенни билки с мед, гхи и сусамово масло.
Билкарката Агата Новел, автор на “Пълното ръководство за адаптогени“, съгласява се и добавя: „Употребата на много адаптогени включва цялостните ползи за тонизиране или смесване, които идват, когато приемаме адаптогени заедно, но често има специфични приложения, свързани с всяка отделна билка. Така че, независимо дали вземете един или много, вероятно ще го почувствате.“
Така че смесването е наред – но този навик не е точно евтин.
Месечната доставка на моята комбинация ашваганда-родиола от Care/of е $16, докато месечната доставка на сместа Hanah One е $55. (Тяхната смес включва също куркума, ашваганда, канела, мед и др.).
Със сигурност нямам нужда от по-скъпи уелнес навици (CrossFit и колаген, гледам ви), но добре… Адаптогени са по-евтино от предизвиканите от стреса здравословни проблеми като диабет тип 2, риск от инфаркт и инсулт и отслабен имунен отговор в края на краищата.
Продължих и поръчах 30-дневна доставка и от двете, като разбрах, че между мен и моя съквартирант, който е също толкова добре разбиращ за здравето, те ще бъдат взети.
Ето как мина месецът
Обикновено започвам деня си с огромно ледено кафе от Starbucks или приготвена у дома смес, вдъхновена от Bulletproof. Но тъй като не знам как адаптогените ще реагират с кофеина, напълвам бутилката си с вода до ръба и вместо това поглъщам адаптогенния си коктейл.
Все едно приемаш витамини. Няма вкус, миризма и странен послевкус. (Айнхорн беше споменал, че преди нашето интервю, вместо еспресо, той е взел адаптогенна смес).
Включвам компютъра си, надниквам в нелепо дългия си списък със задачи и започвам да си пробивам път през входящата си поща, чакайки стресът ми да се разсее. Така се работи, нали?
„Адаптогените не са като някои лекарства против тревожност. Няма да ги вземеш и веднага ще забележиш по-малко стрес“, казва ми по-късно Айнхорн.
„Адаптогените отнемат известно време, за да се натрупат и работят върху тялото, така че ги приемайте поне две до три седмици, преди да мислите твърде много за ефекта“, казва той.
Той също така предлага вместо да приемате коктейла на гладно, да ги приемате или със закуска, с Bulletproof кафе, или да опитам неговата формула за ашваганда, която е комбинирана с различни мазнини и протеини, за да помогне за усвояването. Той също така ме уверява, че няма защо не може пия кафе, когато ги взема.
Следващите няколко седмици приемам съвета на Айнхорн, като вземам хапчетата си Care/of със закуска и маслено кафе или вземам пакетите на Hanah One в движение.
Вместо да чакам незабавно отговор, както направих първите няколко дни, седя здраво. Добрите неща изискват време, напомням си.
Краят на експеримента
Един ранен следобед, три седмици след моя експеримент, се движех в домашния си офис, когато осъзнах, че Направих чувствам се като онези Insta-знаменитости в моята емисия: по-малко стресирани и не сънливи.
Когато разговарях с Кристиан Бейкър, експерт по хранене и начин на живот на Athletic Greens, той ми каза: „Хората, приемащи адаптогени, може също да се чувстват енергични през по-голямата част от деня, особено периоди, в които са се чувствали уморени или са се фокусирали интензивно върху една единствена задача за дълъг период от време.“
Макар че не се чувствам толкова без стрес, колкото може да пия комбуча на плаж някъде екзотично, новото ми почти спокойствие е пълен успех.
Честно казано, не открих, че адаптогените ми дават същата интензивност за премахване на стреса, която получавам от упражненията (една от основните причини да спортувам). Но ако нивата ми на стрес бяха постоянни 8 или 9 от 10 през месеците преди експеримента ми, сега определено се колебаех около 5.
След няколко дни, в които се наслаждавах на леко намалените си нива на стрес, решавам да приема съвета на Айнхорн: спрете адаптогените за няколко дни, за да видя дали всъщност работи.
„Моето предизвикателство към вас е това“, каза той. „Слушайте как се чувства тялото ви в онези дни без тях.“
В началото не се чувствах по-различен само с един ден без тях, но след четири дни без билки, моят стрес-ометър започна да тиктака. Уау, тези неща наистина направиха разлика!
Като всеки добър здравен изверг, се притеснявах, че ефективността им означава, че може да предизвикат пристрастяване. Въпреки че се считат за „нетоксично вещество“ и вариациите на „безопасно“ са буквално записани в определението за адаптоген, имах нужда от научно доказателство.
Според Бейкър можете да имате твърде много добро нещо. Също така си струва да се спомене, че а
Като цяло обаче се чувствам по-малко стресиран.
Но трябва да си призная: ако използвам адаптогените за борба със стреса, без да се справя с основните причини за моя стрес (твърде много работа, недостатъчно почивка), може да си правя лоша услуга.
Но ми предстои натоварен и вероятно стресиращ месец, така че ще продължа да ги приемам. След това ще преценя как най-добре се вписват в живота и банковата ми сметка.
Габриел Касел е писателка за уелнес, базирана в Ню Йорк, която играе ръгби, бяга по кал, смесва протеини и смути, приготвя храна, CrossFitting. Тя се превърна в сутрешен човек, изпробва предизвикателството на Whole30 и яде, пи, изчетка, търка и се къпе с въглен — всичко това в името на журналистиката. В свободното си време тя може да бъде намерена да чете книги за самопомощ, да натиска пейка или да практикува хиге. Следвайте я Instagram.
Discussion about this post