О – Скъпа! Тренировки, които трябва да правите, докато носите бебето си

Какво точно е носенето на бебета?

Както подсказва името, носенето на бебето се отнася до задържане на вашето бебе върху тялото ви с помощта на носач. Има много различни видове, включително опаковки, сапани, раници и носещи с мека структура. Дизайните с мека структура са най-подходящи за тренировки, защото осигуряват ергономична подкрепа за мама и удобно возене за вашето бебе.

Новите носители с мека структура варират в цените от около $35 до $150 и повече. Ако не можете да намерите нов, който да отговаря на вашия бюджет, посетете местен магазин за пратка или втора употреба, за да намерите евтини леко използвани превозвачи. Така или иначе, закупуването на такъв вероятно е по-евтино от членството във фитнес залата!

След като имате своя кош, уверете се, че знаете как безопасно да вкарате и извадите бебето си от него. Освен това проверете размера, избора и износването на коша за бебе, за да намалите риска от нараняване. Следвайте инструкциите на опаковката, попитайте служител в магазина или дори се консултирайте с „експертен“ приятел по носене на бебета. Докато тренирате, уверете се, че кошът ви е достатъчно стегнат, за да не се изплъзне бебето ви. Също така трябва да можете да виждате лицето на бебето си (за да наблюдавате дишането) и да го държите достатъчно близо, за да се целуне. Когато вие и вашето мъниче сте подготвени, е време да започнете да се потите!

Познайте тялото си

Консултирайте се с Вашия лекар преди да започнете тренировъчна програма след раждането на Вашето бебе. Жените, които са имали неусложнени вагинални раждане, може да са в състояние да започнат леки упражнения в рамките на няколко дни или седмици. Ако сте имали цезарово сечение, обширна вагинален ремонт или друго сложно раждане, може да се наложи да изчакате малко повече. Освен това, ако получите тежки перинеални разкъсвания или диастаза на ректума, някои от тези упражнения трябва да се избягват или променят.

Но ако сте готови да предизвикате себе си отвъд ходенето, не забравяйте да попитате Вашия лекар какво упражнение е подходящо след четири до шест седмици следродилно посещение.

Тренировки

Разходка

Едно от най-лесните упражнения, които можете да правите, докато носите бебе, е простото ходене. Обуйте маратонки, сложете малкото си в коша и се насочете към вратата. Ако времето е студено или дъждовно, помислете да отидете в местен мол или друга голяма закрита зона, за да можете да влезете на няколко мили вътре. Най-добрата част от тази тренировка е, че обикновено можете да започнете да я правите скоро след раждането. Ако ходенето не е достатъчно предизвикателство за вас, отидете на поход или хълмове.

Отскачане на йога топка

Някои жени инвестират в йога топки, за да облекчат болката в гърба и таза по време на бременност. Това оборудване може да се използва и дълго след доставката. New Age Hippy Mama измисли невероятна тренировка за йога с топка за дрямка, която може дори да приспи вашето мъничко. С бебето си в коша, седнете на топката с отворени колене в V (помислете за позициите 10 и 2 часа). Започнете да подскачате, но не позволявайте на гравитацията да вземе контрол. Ангажирайте ядрото и четворните си и включете и някои обрати.

CARiFiT след раждане

Когато сте готови да засилите тренировката си, CARiFiT Post-natal Foundations от BeFIT е чудесно място да започнете. Комбинацията от движения с ниско въздействие е предназначена да ви върне нежно във фитнес и е специално проектирана да прави с вашето бебе. Отнема само 15 минути, за да завършите и включва загряване, повдигане на ръцете, редуващи се напади, коремни преси отстрани, издигане на колене, клекове и разтягания за охлаждане.

Баре

За малко грация и вдъхновено от танци изпотяване, опитайте тази 30-минутна тренировка за бебета от Brittany Bendall. Ще ви трябва лек набор от ръчни тежести и стол, за да играете ролята на балетна лента. Започнете с поредица от изгарящи крака плие, преди да преминете към класически пулсови клекове и други движения, които помагат за удължаване, укрепване и подобряване на стойката. Ако бебето ви не може да издържи напълно през всичките 30 минути, помислете за разделяне на сесията на 10-минутни парчета през целия ден.

Цялостно тяло

Вземете бебето си и комплект от тежести от 5 до 12 паунда, за да завършите 20-минутната тренировка на Стърлинг Джаксън за носене на бебета за цялото тяло. Ще започнете с малко мъртва тяга и сгъване към преси, ще преминете към напади и гребане при ходене и след това ще завършите с клекове до ритници и спускания от стол. Има общо три „суперсета“, преди да свалите бебето си, за да направите някои упражнения за корем. Преминете през всяка серия общо три пъти с 10 до 15 повторения на всеки ход.

йога

Тази 10-минутна йога последователност за носене на бебе от Eva K. е проектирана изцяло с изправени пози, за да помогне за укрепване на краката и областта на таза. Ще преминавате през удари, поза на стол, поза на дърво, поза на богинята и други. Накрая завършете с изправена поза за релаксация на Савасана. Не забравяйте да включите редовно, фокусирано дишане през цялото време и да свържете дишанията си с движенията си.

Други възможности

Може също да искате да проверите в местните фитнес зали и студиа, за да видите дали предлагат уроци по носене на бебета или упражнения за колички. Изскачат вариации в Съединените щати и извън тях. Тъстин, Калифорния може да се похвали с невероятен балет за носене на бебета. Prairie Crossfit в Уинипег, Канада предлага обучен лагер за носене на бебета. Има дори клас по Zumba за носене на бебета в Лусби, Мериленд. Огледайте се и може да се изненадате от това, което откриете!

За вкъщи: Отделете време за вас

Може да се грижите за бебето си, но това не означава, че не можете да се грижите за себе си. С инструмент като кош за бебе можете да се свържете с детето си и станете една невероятно годна майка. От друга страна, ако спите много малко и ви е трудно да тренирате, не бъдете строги към себе си. И това ще отмине. Дори една бърза 10-минутна сесия за изпотяване от време на време може да ви даде така необходимия тласък.