Наистина ли е „музикалната зависимост“ нещо?

Възможно ли е?

Накратко, не наистина.

Експертите не признават официално пристрастяването към музиката като диагноза за психично здраве. Все пак това не означава, че музикалните навици все още понякога могат да станат проблематични.

Ако сте запознати с това как се развива пристрастяването, може да знаете малко за ролята на допамина.

Ето кратката версия:

Употребата на вещества или определени поведения задействат освобождаването на допамин в системата за възнаграждение на мозъка. С течение на времето мозъкът започва да разчита на тези вещества или поведения и естествено отделя по-малко допамин. Така че мозъкът ви става зависим от тези допаминови тригери.

Проучване от 2011 г., включващо 10 души, които изпитват тръпки, когато слушат музика, предполага, че музиката мога задействат освобождаването на допамин, когато предизвиква силно положителен емоционален отговор – известен още като втрисане.

На теория мозъкът може потенциално да разчита на музикално задействано производство на допамин, но няма много доказателства, които да предполагат, че това всъщност се случва.

Когато музиката може да се превърне в проблем

Тук няма ясен отговор, но можем да погледнем към неща, които здравните специалисти обикновено проверяват, когато оценяват някого за потенциална зависимост:

• Можете ли да контролирате модела на поведение?
• Създава ли проблеми в ежедневието ви?
• Продължавате ли с поведението въпреки негативните последици, защото се чувствате неспособни да спрете?
• Имате ли нужда от поведението повече с течение на времето и изпитвате отдръпване, когато не се ангажирате с него?

Наистина се свежда до следното: Влияе ли ви негативно слушането на музика?

Ето някои по-конкретни признаци, че може да искате да разгледате по-отблизо вашите музикални навици.

Разчитате на музиката, за да управлявате емоциите си

Музиката често е дълбоко емоционална. Може да предаде почти безкраен диапазон от чувства.

Често се използва като стратегия за справяне с тревожност или стрес. Много хора съобщават за подобрения в настроението и мотивацията след слушане на енергизираща музика. Може дори да ви помогне да изразите емоции и да намерите по-дълбоко прозрение.

Все пак няма да стигне до сърцевината на това, което причинява страданието ви.

Имайте предвид, че слушането на музика, която отговаря на вашето настроение, също може засилват се това настроение – за добро или лошо. Понякога това може да помогне.

Тъжните песни за раздяла, например, може да ви помогнат да преодолеете чувствата си след романтично разочарование. От друга страна, те могат да имат и обратен ефект и да удължат чувствата ви на тъга и скръб.

Не можете да функционирате без музика

Музиката може да ви помогне да направите предизвикателните или неприятните задачи по-поносими. Може да включите радиото при лош трафик, да слушате песни с висока енергия, докато почиствате къщата, или да слушате успокояваща музика, когато се чувствате стресирани.

Музиката обаче не е подходяща във всички ситуации.

Например, тайното слушане на музика по време на ученически лекции, срещи на работното място или докато някой се опитва да проведе сериозен разговор с вас не е добра идея.

Ако се чувствате разстроени или ви е трудно да функционирате без музика, може би си струва да проучите защо.

Музиката ви отвлича от важни задачи

Да се ​​загубиш в песен (или две) е доста нормално. Редовната загуба на представа за времето при слушане на музика обаче може да създаде предизвикателства, особено когато ви пречи да изпълнявате задълженията си.

Може би изчакате това 6-минутно китарно соло да приключи, преди да тръгнете да вземете партньора си от работа. Или сте толкова в зоната, че внезапно изоставате с приготвянето на онази вечеря, която сте обещали, че ще направите.

Музиката играе роля в употребата на вещества

Употребата на вещества подобрява изживяването при слушане на музика за някои хора. Може би няколко питиета ви помагат да се отпуснете и да танцувате на шоу на живо. Или екстазът ви кара да се чувствате така, сякаш сте психически синхронизирани с диджея.

Понякога използването на вещества, докато се наслаждавате на по-дълбока връзка с музиката, не е непременно проблем, но е нещо, за което трябва да имате предвид.

Според проучване от 2015 г., 43 процента от 143-ма души, лекувани за разстройство, свързано с употребата на вещества, свързват определен тип музика с по-голямо желание за употреба на вещества.

Отново, това не означава непременно, че музиката е лоша. Всъщност повечето участници в проучването също казаха, че музиката играе важна роля в тяхното възстановяване.

Но тези открития предполагат, че музиката може потенциално да играе роля в проблемната употреба на вещества.

Ако се окажете привлечени от специфичен тип музика, която също предизвиква желание за употреба на вещества, помислете да разгледате по-отблизо тази връзка.

Как да намалите (ако смятате, че трябва)

Освен ако слушането на музика не оказва негативно влияние върху живота ви, няма причина да намалявате.

Ако обаче искате да направите някои промени, помислете за тези стратегии.

Определете области, където можете да отидете без музика

Дори ако искате да слушате по-малко музика, не е нужно да тръгвате изцяло без нея. Вместо това опитайте да изберете конкретно време от деня или дейности, когато избягването на музика може да е разумно.

Ако сте идентифицирали конкретни области на проблемно слушане (по време на лекции в клас или на работа, когато се предполага, че трябва да се съсредоточите върху клиентите, например), започнете да намалявате там.

Ако имате способността да слушате музика почти цял ден, всеки ден, отделете малко време, без което бихте могли.

Разбира се, можете да задържите тренировъчните си мелодии, но опитайте да дадете почивка на вашето слушателно устройство, когато излизате на разходка. Вместо това дръжте ушите си отворени за звуците на природата.

Разделете слушането си с други дейности

Ако слушате музика почти непрекъснато, може да прекарате по-малко време в други форми на медия или общуване с други. Музиката има много предимства, вярно е. Но други медии също могат да предложат ползи.

Някои неща, които да опитате:

• Обадете се на приятел или любим човек.
• Гледайте любим филм.
• Учете нов език (безплатни приложения като Duolingo или аудио компактдискове от местната библиотека работят чудесно за това).

Слушайте други неща

Музиката е удобна, защото можете да слушате, докато правите други неща. Фоновият шум може да ви прави компания у дома или на работа, ако не ви харесва тишината.

Музиката обаче не е единствената ви възможност.

Помислете да опитате тези различни типове аудио:

• Национално обществено радио (NPR). Google NPR, последван от името на вашия град за вашия местен канал.
• Аудиокниги. Много местни библиотеки предлагат опции за художествена и научна литература за плащане или стрийминг.
• Подкасти. Без значение какво ви интересува, вероятно има подкаст за това.

Променете начина, по който слушате музика

Ако слушането на музика е по-малко проблем от как слушате музика, правенето на няколко промени в стила на слушане може да ви помогне:

• Когато се чувствате притеснени и музиката ви улеснява да потъвате в мрака, опитайте да водите дневник, да говорите с приятел или да се разходите.
• Ако силната музика ви разсейва от работа или учене, помислете за преминаване към музика без текстове, когато трябва да се съсредоточите.
• Помислете за намаляване на силата на звука или премахване на слушалките в ситуации, когато имате нужда от повишена информираност, като на работа или на път.

Най-добри практики, които трябва да имате предвид

До този момент може да сте осъзнали, че нямате проблем с навиците си за слушане на музика. Въпреки това, като имате предвид тези съвети, може да ви помогне да получите най-голямо удоволствие и полза от музиката — и в същото време да защитите слуха си.

Намалете силата на звука

Единственият основен недостатък на слушането на музика? С течение на времето може да доведе до загуба на слуха, ако е твърде силен.

Може дори да не осъзнавате колко е висок звукът. Хората са склонни да пускат музиката, която най-много обичат, на по-висок обем, може би защото те вярват не е толкова силен, колкото музиката, на която се наслаждават по-малко — дори когато силата на звука е абсолютно същата.

Така че, ако наистина искате да гръмнете тази песен, направете я, но след това намалете силата на звука. Вашите уши (и вероятно вашите съседи) ще ви благодарят.

Ако използвате слушалки, запомнете правилото 60-60: слушайте само до 60 процента от максималната сила на звука за 60 минути на ден.

Превключете към слушалки над ушите

Ако сте загрижени за загуба на слуха, експертите препоръчват слушалки, които покриват ухото ви, като по-безопасна опция. Слушалките и безжичните слушалки може да са фантастично удобни, но могат да увеличат шансовете ви за загуба на слуха.

Слушалките с шумопотискане също могат да блокират фоновия шум, което улеснява намаляването на силата на звука без нежеланата последица от външен звук да се промъкне и да пречи на студа.

Съобразете музиката си със ситуацията

Вероятно знаете какви видове музика ви зареждат с енергия, но някои видове музика могат да предложат ползи в конкретни ситуации:

• Музиката с бавно, сдържано темпо може да насърчи релаксацията и да намали стреса.
• Класическата музика може да помогне за повишаване на фокуса, особено при учене.
• Любимата ви музика може да помогне за подобряване на лошото настроение.

Кога да получите помощ

Ако смятате, че трябва да преработите някои от навиците си около музиката, но ви е трудно да го направите, работата с терапевт може да бъде голяма помощ.

Терапевтът може да ви помогне да разберете по-добре какво движи вашето поведение около музиката и да измислите по-здравословни начини за справяне с тях.

Да речем, че използвате музика, за да облекчите постоянното безпокойство, но разчитането ви на музика причинява проблеми във връзката ви. Терапевтът може да ви помогне да се справите с причините за вашето безпокойство и да намерите други начини да се справите със симптомите в момента.

Също така е най-добре да говорите с терапевт, ако забележите симптоми на тревожност, депресия или други проблеми с психичното здраве. Музиката със сигурност може да ви помогне да се почувствате по-добре, но не е същото като лечението.

Нашето ръководство за терапия за всеки бюджет може да ви помогне да започнете.

Долния ред

Чувствате ли се, че не можете да живеете без музика? Това е доста често срещано чувство. За повечето хора музиката има предимно положително въздействие, така че слушайте настрана. И все пак никога не е зле да държите око (или ухо) отворено за признаци, че музиката причинява проблеми в живота ви.

Кристал Рейпол преди това е работила като писател и редактор за GoodTherapy. Нейните интереси включват азиатски езици и литература, японски превод, готвене, природни науки, сексуална позитивност и психично здраве. По-специално, тя се ангажира да помогне за намаляване на стигмата около проблемите с психичното здраве.