Може ли криотерапията да ми помогне да отслабна?

Предполагаеми ползи от криотерапията за отслабване

Теорията зад криотерапията е, че тя замразява мастните клетки в цялото тяло и ги убива. Това ги кара да бъдат филтрирани от тялото от черния дроб и трайно отстранени от областите на мастната тъкан.

Проучване от 2013 г. в Journal of Clinical Investigation установи, че ежедневното излагане на ниски температури (62,5°F или 17°C) в продължение на 2 часа на ден в продължение на 6 седмици намалява общата телесна мазнина с около 2 процента.

Това е така, защото вещество в тялото ви, наречено кафява мастна тъкан (НДТ), изгаря мазнините, за да помогне за производството на енергия, когато тялото ви е изложено на силен студ.

Това предполага, че тялото може да има механизми за намаляване на мазнините поради ниските температури.

А проучване от 2014 г при диабет излага участниците на все по-ниски температури и след това на все по-високи температури всяка вечер в продължение на 4 месеца. Проучването започна при 75°F (23,9°C) до 66,2°F (19°C) и обратно до 81°F (27,2°C) до края на 4-месечния период.

Изследователите откриха, че излагането на постепенно по-ниска, отколкото по-висока температура може да направи вашата НДНТ по-отзивчива към тези температурни промени и да помогне на тялото ви да стане по-добро при обработката на глюкозата.

Това не е непременно свързано със загуба на тегло. Но повишеният метаболизъм на захарта може да ви помогне да отслабнете с течение на времето, като помага на тялото ви да усвоява по-добре захарите, които иначе могат да се превърнат в телесни мазнини.

Други изследвания също подкрепят идеята, че криотерапията работи най-добре, когато се комбинира с други стратегии за загуба на тегло – като упражнения.

Проучване от 2014 г. в областта на окислителната медицина и клетъчното дълголетие проследява 16 каякари от полския национален отбор, които извършват криотерапия на цялото тяло при −184°F (−120°C) до −229°F (−145°C) за около 3 минути на ден в продължение на 10 дни.

Изследователите установиха, че криотерапията помага на тялото да се възстанови по-бързо от упражнения и намалява ефекта на реактивните кислородни видове (ROS), които могат да причинят възпаление и увеличаване на теглото с течение на времето.

Това означава, че криотерапията може да ви позволи да тренирате по-често поради по-бързо време за възстановяване и да изпитате по-малко негативни ефекти от стрес и наддаване на тегло.

И ето някои други скорошни акценти от изследванията върху криотерапията за загуба на тегло:

• Проучване от 2016 г. в British Journal of Sports Medicine установи, че 3 минути излагане на температури от -166°F (-110°C) 10 пъти за 5-дневен период нямат статистически значим ефект върху загубата на тегло при мъжете.
• Проучване от 2018 г. в Journal of Obesity установи, че дългосрочната криотерапия активира процес в тялото, наречен термогенеза, предизвикана от студ. Това доведе до обща загуба на телесна маса, особено около талията, средно с 3 процента.

Криотерапия за странични ефекти при отслабване

Установено е, че криотерапията има някои странични ефекти, които може да искате да имате предвид, преди да опитате да я опитате за отслабване.

Нервни странични ефекти

Екстремният студ върху кожата може да доведе до редица странични ефекти, свързани с нервите, включително:

• изтръпване
• усещане за изтръпване
• зачервяване
• дразнене на кожата

Те обикновено са временни и продължават само няколко часа след процедурата. Посетете лекар, ако не са изчезнали след повече от 24 часа.

Дългосрочна употреба

Не правете криотерапия по-дълго от препоръчаното от лекар, тъй като продължителното излагане на студ може да причини трайно увреждане на нервите или смърт на кожната тъкан (некроза).

Криотерапията на цялото тяло, извършена при температури под нулата, никога не трябва да се прави за повече от 5 минути наведнъж и трябва да се наблюдава от обучен доставчик.

Ако опитвате криотерапия у дома с пакет с лед или вана, пълна с лед, покрийте пакета с лед с кърпа, за да избегнете изгаряния във фризера. И не правете ледена баня за повече от 20 минути.

Диабетни усложнения

Не правете криотерапия, ако имате диабет или подобни състояния, които са увредили нервите ви. Възможно е да не усещате студа върху кожата си, което може да доведе до по-голямо увреждане на нервите и смърт на тъканите.

Криотерапия срещу CoolSculpting

CoolSculpting работи чрез използване на метод, наречен криолиполиза – основно чрез замразяване на мазнините.

CoolSculpting се извършва чрез вмъкване на малка част от телесните ви мазнини в електронен инструмент, който прилага изключително ниски температури към тази част от мазнините, за да убие мастните клетки.

Една процедура с CoolSculpting отнема около час за част от мазнините. С течение на времето мастният слой и „целулитът“, които можете да видите под кожата си, намаляват. Това е така, защото замразените мастни клетки се убиват и след това се филтрират от тялото ви през черния дроб няколко седмици след началото на лечението.

CoolSculpting все още е сравнително нова процедура. Но а 2014 преглед на изследванията установи, че криолиполизата може да намали количеството мазнини в третираните зони с до 25 процента след едно третиране.

CoolSculpting работи най-добре, когато се комбинира с друга стратегия за отслабване, като контрол на порциите или упражнения. Но когато се прави редовно заедно с тези промени в начина на живот, CoolSculpting може да премахне трайно участъци от мазнини по тялото ви.

За вкъщи

Криотерапията е свързана с някои ползи за здравето, но малко от тях са свързани със загуба на тегло. Възможните странични ефекти от криотерапията могат да надхвърлят до голяма степен недоказаните ползи от загубата на тегло.

Администрацията по храните и лекарствата (FDA) също е предупредил за липсата на доказателства за тази процедура и възможните усложнения, които могат да възникнат.

Говорете с лекар, преди да решите да опитате криотерапия или свързани лечения като CoolSculpting. Това може да бъде скъпо и отнемащо време и може да не си струва, ако промените в диетата и начина ви на живот ще ви помогнат да отслабнете по-ефективно.

Добре тестван: Криотерапия