Могат ли определени храни да облекчат симптомите на синдрома на неспокойните ми крака?

Синдром на неспокойните крака

Кои храни трябва да добавя към диетата си, ако имам RLS?

Смята се, че желязото, фолатите и магнезият имат най-пряко въздействие върху симптомите на RLS.

Добавяне на желязо към вашата диета

Според Национален институт за сърцето, белите дробове и кръвта, липсата на желязо или неправилната употреба на желязо в мозъка са основните причини за RLS. Няколко състояния могат да повлияят на нивата на желязо, включително:

• бъбречна недостатъчност
• периферна невропатия
• диабет
• болестта на Паркинсон
• ревматоиден артрит
• дефицит на желязо

Може да успеете да лекувате дефицита на желязо и да намалите симптомите на RLS, като ядете повече богати на желязо храни, като:

• червено месо
• черен дроб
• спанак и други тъмни листни зеленчуци
• сушени плодове
• домашни птици
• свинско
• Морска храна
• обогатени с желязо зърнени храни
• боб

Консумирането на храни, богати на витамин С, заедно с храни, богати на желязо, може да помогне на тялото ви да абсорбира желязото по-добре. Добрите източници на витамин С включват цитрусови плодове, броколи и пъпеши.

Добавяне на фолиева киселина и магнезий към вашата диета

RLS може също да бъде причинен от дефицит на фолиева киселина или магнезий. И двете хранителни вещества са от решаващо значение за правилното мускулно съкращение и провеждане на нервните импулси. Яденето на повече храни, които съдържат тези хранителни вещества, може да помогне на RLS.

Храните, богати на фолиева киселина включват:

• черен дроб
• спанак и други тъмни листни зеленчуци
• обогатени зърнени храни
• чернооките грахчета
• леща и боб
• ориз и киноа
• аспержи
• пълнозърнеста паста
• брюкселско зеле
• авокадо

Примери за храни, богати на магнезий, включват:

• бадеми
• спанак
• кашу
• фъстъци
• соево мляко
• черен боб
• edamame
• фъстъчено масло
• пълнозърнест хляб
• кафяв ориз

Ако не можете да получите достатъчно желязо, фолиева киселина и магнезий чрез храната, която ядете, говорете с Вашия лекар относно приема на добавки.

Кои храни трябва да избягвам, ако имам RLS?

Храните и напитките, които съдържат кофеин, могат да стимулират нервите ви и да влошат RLS. Това включва:

• кафе
• чай
• енергийни напитки
• шоколад

Вие също трябва да ограничите или избягвате продукти за угояване, като:

• Газирани напитки
• пържени храни
• преработени храни
• храни с високо съдържание на захар

А Проучване от 2009 г показват, че хората със затлъстяване имат повишен риск от RLS. Това може да се дължи на факта, че затлъстяването е свързано със сърдечно-съдови заболявания, диабет и по-ниски допаминови рецептори. Всички тези състояния могат да причинят RLS.

Някои хора съобщават, че избягването на глутен облекчава RLS. Глутенът е протеин, който се намира в пшеницата, ечемика и ръжта. Намира се в храни като хляб и печени изделия, както и в някои подправки, супи и салатни дресинги.

Няма никакви научни доказателства, че глутенът причинява RLS. Ако смятате, че глутенът може да стои зад вашите симптоми, помислете за премахване на глутена за няколко седмици, за да видите дали симптомите ви се подобряват.

Ако съм бременна, същите ли са моите хранителни нужди?

Според проучване от 2009 г., до 26% от бременните жени имат RLS. Точната причина не е ясна, но промяната на хормоните, ниските нива на допамин и дефицитът на хранителни вещества може да са отговорни.

Ако сте бременна и имате симптоми на RLS, трябва да говорите с Вашия лекар за проверка на нивата на желязо. Ако те са ниски, Вашият лекар може да препоръча да ядете повече богати на желязо храни или да приемате добавки с желязо.

Ако промените в диетата и начина на живот не помогнат, Вашият лекар може да Ви предпише антиепилептични лекарства, опиоиди и някои бензодиазепини. Според проучване от 2008 г. тези лекарства са безопасни за употреба по време на бременност. Тъй като всички лекарства преминават през плацентата до вашето неродено бебе, трябва да използвате най-малкото необходимо количество за най-кратък период от време.

В много случаи свързаните с бременността RLS изчезват сами след раждането на вашето бебе.

Как иначе мога да облекча симптомите си?

RLS често е най-лошо, когато се опитвате да заспите. Затова е важно да направите спалнята си релаксиращо място, което насърчава съня. Поддържайте стаята хладна и елиминирайте претрупването. Изключете устройства, които затрудняват заспиването, като вашия компютър и мобилен телефон.

Други промени, които могат да помогнат за облекчаване на RLS, включват:

• отказване от тютюнопушенето
• редовно упражняване
• вземане на топла вана преди лягане
• масажиране на засегнатата област
• ограничаване на консумацията на алкохол, особено преди лягане
• разсейване с кръстословица или книга преди сън
• използване на топлина или лед върху засегнатата област
• с помощта на пяна валяк

Някои лекарства могат да причинят RLS. Говорете с Вашия лекар за други опции за лекарства, ако приемате:

• лекарства против гадене
• антипсихотични лекарства
• антидепресанти
• седативни антихистамини
• блокери на калциевите канали

Какво можете да направите сега

За да си дадете най-добрия шанс за преодоляване на RLS, останете възможно най-здрави, като практикувате здрав разум диета, която трябва и не. Например:

• Яжте разнообразие от пресни плодове и зеленчуци, особено тъмни листни зеленчуци.
• Яжте различни богати на желязо постни меса (освен ако не сте вегетарианец).
• Яжте ядки, семена и бобови растения.
• Не яжте много преработени храни.
• Не консумирайте храни и напитки с високо съдържание на захар или царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза.
• Не яжте пържени храни и други храни, които причиняват наддаване на тегло.

В много случаи RLS може да се подобри с промени в диетата и начина на живот. Въпреки че резултатите ви ще варират в зависимост от причината за вашия RLS, някои промени може да отнеме известно време, за да покажат ефект. Ако вашият RSL не се е подобрил или се е влошил след няколко седмици, помислете за разговор с Вашия лекар за рисковете и ползите от лечението с лекарства, отпускани с рецепта.

Продължете да четете: Лекарства за синдром на неспокойните крака »