Зелените смутита могат да бъдат вкусен източник на основни хранителни вещества и фибри. Когато се комбинират със здравословна диета и упражнения, те могат да ви помогнат да отслабнете.
Независимо дали се опитвате да се впишете в определено облекло или просто искате да сте по-здрави, не сте сами, ако искате да свалите няколко килограма.
През 2018 г. Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC) съобщиха, че
Зелените смутита са един популярен начин да напълните стомаха си с тези плодове и зеленчуци. Те обикновено са пълни със съставки с високо съдържание на фибри, протеини и основни хранителни вещества, които заедно с други здравословни храни и упражнения могат да ви помогнат да отслабнете.
Научете за ползите от зелените сокове тук.
Как зелените смутита могат да ви помогнат да отслабнете?
Въпреки че упражненията и яденето на по-малко храна са някои от
Листни зеленчуци, ядково масло и авокадо са някои от съставките, които често се срещат в зелените смутита. Тези съставки са с високо съдържание на фибри, здравословни мазнини или протеини, като същевременно са с ниско съдържание на въглехидрати. Това означава, че те не само могат да помогнат за намаляване на апетита ви, но също така могат да помогнат за засилване на метаболизма ви.
Спанакът и къдраво зеле са едни от най-популярните листни зеленчуци за включване в зелено смути. Спанакът може да бъде чудесен източник на фибри и други хранителни вещества. По същия начин кейлът е богата на хранителни вещества, нискокалорична храна, която предлага много ползи за здравето и също така е с високо съдържание на фибри.
Високото съдържание на фибри както в спанака, така и в зеле
Имайте предвид обаче, че листните зеленчуци като спанак и зеле са много богат източник на оксалова киселина, която в големи количества може да доведе до проблеми като камъни в бъбреците. Ще искате да избягвате консумацията на прекомерни количества и да се консултирате с Вашия лекар за най-добрите количества за Вас.
Някои рецепти за зелено смути включват изкуствени подсладители или естествени подсладители като мед. Въпреки че не са идеални за отслабване, тези съставки могат да подобрят вкуса на смутито, което го прави по-приятно.
Въпреки че е важно да се наслаждавате на вашето зелено смути, може да пожелаете да замените естествените подсладители вместо изкуствените. Например добавянето на пресни плодове като зрели банани, парченца ананас и манго е чудесен начин да подсладите смутито си.
Най-добрите зелени смутита за отслабване са:
- с ниско съдържание на калории
- с високо съдържание на фибри и здравословни мазнини
- пълни с различни хранителни вещества
- хидратиращ
- лесен за храносмилателната ви система
- вкусна дегустация
Колко често трябва да пиете зелено смути?
Зелените смутита могат да бъдат пълни с хранителни витамини и минерали. Пиенето на едно на ден може да бъде полезно за постигане на препоръчителното количество дневни хранителни вещества. Но помислете за цялостното си здраве и диета, когато определяте дали трябва да пиете едно (или повече от едно).
Не само твърде много листни зеленчуци могат да доведат до проблеми с храносмилането, но е важно да се уверите, че вашата диета включва всички
Кои са най-добрите рецепти за зелено смути за отслабване?
Търсите рецепта и инструкции стъпка по стъпка за здравословно зелено смути? Имаме един тук.
Можете също да създадете своя собствена рецепта за зелено смути, като използвате течна основа, листно зелено, малко протеин или мазнина и може би нещо, което да добави малко сладост.
Течната основа на много рецепти за зелено смути е вода, мляко (или алтернативно мляко като бадемово мляко), кисело мляко или кокосова вода. Моля, имайте предвид, че някои от тези течни основи имат добавени захари в тях.
Основното листно зелено, включено в много рецепти за зелено смути, е шепа или две спанак. Но някои хора използват зеле, манголд или дори замразени броколи.
Маслата от авокадо и ядки са популярни съставки за добавяне на малко протеини и здравословни мазнини. Може също да искате да включите семена от чиа или коноп.
За малко сладост и допълнителни хранителни вещества можете да добавите малко боровинки, банан, ананас, портокал или манго. Могат да се включат и мед или други естествени подсладители.
Кои са храните, които помагат за изгарянето на коремните мазнини?
Храните, които могат да помогнат за изгарянето на коремните мазнини, включват:
гръцко кисело мляко - яйца
кефир
Можете да научите повече за най-добрите храни за изгаряне на мазнини тук. И съвети за изгаряне на коремни мазнини тук.
Зелените смутита могат да бъдат чудесен източник на хранителни вещества. Те също могат да ви помогнат да се почувствате сити и да насърчат тялото ви да изгаря мазнините.
Най-добрите зелени смутита за отслабване са с ниско съдържание на калории и високо съдържание на фибри и протеини. Те могат да включват съставки като спанак, бадемово мляко, боровинки и авокадо.
За идеално здраве ще искате да балансирате вашите зелени смутита с питателни цели храни. Ако се надявате да отслабнете, трябва също да сте сигурни, че спортувате. Важно е да говорите с Вашия лекар, преди да направите някакви големи промени в диетата или режима на упражнения.
Discussion about this post