Могат ли добавките да подобрят здравето на очите и зрението?

Преглед

Вероятно сте чували някой да казва: „Яжте морковите си, те са полезни за очите ви“. Може да сте виждали и реклами за хранителни добавки за здравето на очите. Могат ли витамините и минералите да са полезни за здравето на очите и зрението ви? Продължете да четете, за да научите повече за добавките и здравето на очите.

Какво има да каже науката

Има много твърдения за положителните ефекти на добавките върху зрението и здравето на очите, но много малко научни изследвания подкрепят тези твърдения. Едно изключение са проучванията на очните заболявания, свързани с възрастта (AREDS и AREDS2). Това са големи проучвания, проведени от Националния очен институт. Резултатите от AREDS 2 взеха наученото от AREDS и подобриха препоръките за добавки.

Проучванията се фокусират върху две състояния, които засягат милиони американци, свързана с възрастта макулна дегенерация (AMD) и катаракта.

Свързана с възрастта дегенерация на макулата (AMD)

AMD е водещата причина за загуба на зрението в Съединените щати. Засяга повече от 10 милиона души. Свързано е главно със стареенето, но някои форми на макулна дегенерация засягат и по-младите хора.

AMD възниква, когато има влошаване на светлочувствителните клетки в областта на макулата на ретината. Това е частта от окото, отговорна за:

• записване на това, което виждаме, и изпращане на информацията в мозъка ни
• виждат фини детайли
• фокусиране

Катаракта

Катаракта е помътняване на лещата на окото. Това може да наруши способността ви да виждате достатъчно добре, за да изпълнявате ежедневни задачи, и може да се влоши с течение на времето.

Катарактата е изключително честа, особено сред възрастните хора. В 2010, 24,4 милиона Американците са диагностицирани с катаракта.

Препоръчителни добавки

AREDS и AREDS2 разглеждат ефектите от високи дози от няколко антиоксиданта, взети заедно в продължение на няколко години. Окончателните препоръки от AREDS2 бяха:

Тази добавка се предлага под формата на капсули и обикновено се приема два пъти дневно.

Резултати

Участниците в проучването AREDS2 взеха една от четирите формулировки на добавки, които бяха идентифицирани като потенциално полезни в проучването AREDS. Всеки участник приема добавката ежедневно в продължение на пет години.

При участниците в проучването рискът от AMD и сериозна загуба на зрение е намален с 25 процента над шест години. При хора с AMD състоянието се забавя само при хора с умерена AMD. Добавките не бяха ефективни за хора с леки или много напреднали стадии.

Освен това добавките, използвани в проучването, не предотвратяват AMD или възстановяват загубата на зрение.

Установено е, че добавките с лутеин и зеаксантин, приемани като част от формулата AREDS2, намаляват необходимостта от операция на катаракта чрез 32 процента при хора, които първоначално са имали ниски хранителни нива на тези каротеноиди.
Проучванията бяха обещаващи и установиха, че има някои ползи от някои добавки, но те няма да имат благоприятен ефект при всички. Необходими са повече изследвания, за да се разбере по-добре връзката между добавките и здравето на очите.

Какви добавки могат да помогнат за здравето на очите ми?

Следните добавки, включително антиоксидантите, открити в капсулите AREDS2, се оказаха полезни за някои хора.

1. Лутеин и зеаксантин

Лутеинът и зеаксантинът са каротеноиди. Каротеноидите са пигменти, намиращи се в растенията и в ретината ви. Добавянето на тези пигменти помага да се увеличи плътността им в ретината. Те също така абсорбират високоенергийна синя и ултравиолетова светлина, която може да увреди очите ви.

2. Цинк

Също така естествено открит в очите ви, цинкът е мощен антиоксидант, който предпазва от увреждане на клетките. Цинкът е основният минерал в състава на AREDS2. При прием на цинк абсорбцията на мед се намалява. Препоръчително е цинкът да се комбинира с медни добавки.

3. Витамин В1 (тиамин)

Витамин В1 е от съществено значение за здравето на очите ви. Има доказателства, че витамин В1, приеман с други витамини, може да намали риска от получаване на катаракта, но са необходими повече изследвания.

Известен като един от „антистресовите“ витамини от група В, витамин В1 намалява възпалението.

Първоначално изследвания също така показва, че може да бъде ефективен за лечение на увеит, възпалително очно състояние, което може да доведе до слепота.

Научете повече: 7 най-добри храни за здрави очи »

4. Омега-3 мастни киселини

Диетата на повечето американци не съдържа достатъчно омега-3 мастни киселини, чийто основен източник е рибата. Фоторецепторните клетки във вашата ретина съдържат голямо количество омега-3 мастни киселини. Смята се, че докозахексаенова киселина (DHA), вид омега-3 мастна киселина, помага за развитието на клетките на ретината. Също така се смята, че има роля за намаляване на възпалението и подпомагане на клетките на ретината и роговицата да се лекуват и регенерират след увреждане, дължащо се на излагане на светлина и стареене.

Редица от проучвания показват, че хората, които консумират повече от две омега-3 мастни киселини, DHA и ейкозапентаенова киселина (EPA), са по-малко склонни да имат AMD. Ниските нива на омега-3 мастни киселини са свързани със синдрома на сухото око и ретинопатия, заболяване, което причинява прогресивно увреждане на ретината. Изследвания също така показа, че кърмачетата, чиято формула съдържа DHA, развиват по-добро зрение от бебетата, които не получават DHA.

5. Витамин С

Няколко големи проучвания показват, че витамин С намалява риска от получаване на някои видове катаракта. Две от тези проучвания също така установиха, че комбинацията от добавки с витамин С и Е намалява риска от катаракта и забавя прогресията на катаракта.

Имате ли нужда от добавки?

Диетата винаги трябва да бъде вашият основен източник на витамини и минерали. както и да е Национален очен институт съветва, че високите дози, открити в AREDS2, не могат да бъдат получени само с диета.

В допълнение към диетата и добавките, има някои други неща, които можете да правите у дома, за да подобрите здравето на очите:

• Използвайте овлажнител в дома си, ако къщата ви е суха. Може да се наложи да го използвате само сезонно или може да се наложи да го използвате целогодишно, в зависимост от климата, в който живеете.
• Пии много вода. Въпреки че препоръките варират според теглото, възрастните трябва да пият приблизително между 1,5 литра (6 ¼ чаши) и 2 литра (8 1/3 чаши) течности дневно.
• Поддържайте очите си влажни с изкуствени сълзи.
• Сменяйте редовно филтрите на пещта или климатика.
• Избягвайте среди с прашен или мръсен въздух.
• Използвайте студени компреси, краставици или навлажнени и охладени пакетчета зелен или черен чай върху очите си. Някои хора предпочитат чай от невен.

Кога трябва да видите Вашия лекар?

Консултирайте се с вашия офталмолог, преди да приемете AREDS2. Офталмологът е лекар, който специализира в здравето на очите. Вашият лекар ще може да определи дали добавките ще бъдат ефективни, като се има предвид състоянието на здравето на очите ви.

Тъй като високите дози в AREDS2 могат да взаимодействат с други лекарства и не трябва да се приемат от хора с определени здравословни състояния, важно е да говорите и с вашия първичен лекар.

Мога ли да използвам добавки, за да подобря здравето на очите си?

Очите и зрението ви се влияят от много фактори, включително генетика и възраст. Поддържането на здравословен начин на живот и балансирана диета, която съдържа богати на антиоксиданти храни, може да допринесе значително за здравето на очите ви.

Научете повече: Симптомите на дефицит на витамин В »

Съвети за здравето на очите

Има много неща, които можете да направите, за да се възползвате от здравето на очите си.

• Не пушете. Пушенето уврежда кръвоносните съдове в очите и може да доведе до катаракта, дегенерация на макулата и други проблеми със зрението.
• Защитете очите си от ултравиолетова светлина. Носете слънчеви очила, когато сте на открито и избягвайте да се взирате директно в ярки светлини.
• Поддържайте здравословно тегло и активен начин на живот.
• След 60-годишна възраст си правете разширен очен преглед всяка година.
• Уверете се, че вашата диета съдържа много зелени листни зеленчуци, спанак, царевица, портокали, яйца, жълти моркови. Тези храни съдържат високи нива на хранителни вещества, включително тези, които се намират във формулировката AREDS2.