Мит срещу реалност: Какво е усещането за паническа атака?

Мит: Всички пристъпи на паника имат едни и същи симптоми

реалност: Пристъпите на паника могат да се почувстват различно за всеки и до голяма степен зависят от личния ви опит.

Честите симптоми включват:

• недостиг на въздух
• препускащо сърце
• чувство на загуба на контрол или безопасност
• болка в гърдите
• гадене
• световъртеж

Има много различни симптоми и е възможно да почувствате някои от симптомите, а не всички.

За мен пристъпите на паника често започват с прилив на топлина и зачервено лице, силен страх, повишен сърдечен ритъм и плач без значителни тригери.

Дълго време се чудех дали мога да нарека това, което преживях, атака на паника и се мъчех да „изискам“ правото си на грижа и загриженост, предполагайки, че просто съм драматичен.

В действителност паниката може да изглежда като много различни неща и независимо от етикета, който поставите върху нея, заслужавате да получите подкрепа.

Мит: Пристъпите на паника са свръхреакция и умишлено драматични

реалност: Противно на стигматизиращите вярвания, атаките на паника не са нещо, което хората могат да контролират. Не знаем точно какво причинява пристъпите на паника, но знаем, че те често могат да бъдат предизвикани от стресови събития, психично заболяване или неуточнени стимули или промени в околната среда.

Пристъпите на паника са неудобни, неволни и често се появяват без предупреждение.

Вместо да търсят внимание, повечето хора, които изпитват панически атаки, имат голяма част от интернализирана стигма и срам и мразят да имат пристъпи на паника на публично място или около други.

В миналото, когато се чувствах близо до паническа атака, бързо напусках ситуация или се прибирах вкъщи възможно най-скоро, за да не се чувствам неудобно на публично място.

Често хората ми казваха неща от рода на „Няма за какво дори да се разстройвате!“ или „Не можеш ли просто да се успокоиш?“ Обикновено тези неща ме разстройват повече и ми е още по-трудно да се успокоя.

Най-доброто нещо, което можете да направите за някой, който има паническа атака, е просто да го попитате директно от какво се нуждае и как можете най-добре да го подкрепите.

Ако познавате приятел или любим човек, който често изпитва пристъпи на паника, попитайте го в спокоен момент какво биха искали от вас или хората около тях, ако се случи такава.

Често хората имат паник атака или кризисни планове, те могат да споделят това очертание, което им помага да се успокоят и да се върнат към изходното ниво.

Мит: Хората, които изпитват пристъпи на паника, се нуждаят от помощ или медицинска помощ

реалност: Може да е страшно да наблюдавате някой, който изпитва паническа атака. Но е важно да запомните, че те не са в непосредствена опасност. Най-доброто, което можете да направите, е да останете спокойни.

Въпреки че е важно да можете да помогнете на някого да направи разлика между атака на паника и сърдечен удар, обикновено хората, които често имат пристъпи на паника, могат да направят разликата.

Ако сте около някой, който има паническа атака и вече сте го попитали дали има нужда от подкрепа, най-доброто нещо, което трябва да направите, е да уважавате какъвто и да е отговорът им и да му вярвате, ако твърдят, че могат да се погрижат сами.

Много хора стават умели в развиването на умения и трикове за спиране на пристъпите на паника и имат план за действие по подразбиране, когато възникнат такива ситуации.

Знам точно какво да направя, за да се грижа за себе си в такива ситуации и често ми трябва малко време, за да направя нещата, за които знам, че ще ми помогнат — без да се притеснявам за преценката на хората около мен.

Ако сте попитали някой, който има паническа атака, дали се нуждае от помощ, най-доброто нещо, което трябва да направите, е да уважите отговора му – дори и да каже, че може да се справи сам.

Мит: Само хората с диагноза психично заболяване изпитват пристъпи на паника

реалност: Всеки може да изпита паническа атака, дори и без диагноза за психично заболяване.

Въпреки това, някои хора са по-застрашени от преживяване на множество пристъпи на паника през целия си живот, включително хора с фамилна анамнеза за пристъпи на паника или история на малтретиране или травма на деца. Някой също има по-висок риск, ако има диагнози за:

• паническо разстройство
• генерализирано тревожно разстройство (GAD)
• посттравматично стресово разстройство (ПТСР)

Хората, които не отговарят на тези критерии, все още са изложени на риск – особено ако преживеят травматично събитие, са в стресираща работна или училищна среда или не са имали достатъчно сън, храна или вода.

Поради тази причина е добра идея всеки да има обща представа за това какво е усещането за паническа атака и най-добрите неща, които могат да направят, за да се върнат към чувството за спокойствие.

Разбирането на паническите атаки и научаването как най-добре да поддържате себе си и другите е дълъг път за намаляване на стигмата около психичните заболявания. Това може да намали една от най-трудните части на пристъпите на паника – да обясните какво се е случило или какво се случва на хората около вас.

Стигмата на психичното заболяване често е най-трудната част за справяне в ситуации, когато някой вече има трудно време.

Поради тази причина, научаването да отделяте мита от реалността може да направи всичко различно, както за хората, които изпитват пристъпи на паника, така и за тези, които искат да разберат как да подкрепят хората, които обичат.

Неизменно съм впечатлен от начина, по който моите приятели, които са научили за тревожност и атаки на паника, реагират, когато ми е трудно.

Подкрепата, която получих, беше невероятна. От просто да седя тихо с мен, докато съм разстроен, до това да ми помага да се застъпвам за моите нужди, когато имам проблеми с говоренето, аз съм изключително благодарен на приятели и съюзници, които ми помагат да се справя с психичното заболяване.

Каролайн Катлин е художник, активист и специалист по психично здраве. Тя се радва на котки, кисели бонбони и съпричастност. Можете да я намерите на нейния уебсайт.