Кофеинът причинява ли безпокойство?

Кофеин и тревожност

Има връзка между поглъщането на кофеин и психичното здраве.

Всъщност, диагностичният и статистически наръчник на психичните разстройства (DSM-5) – ръководството, публикувано от Американската психиатрична асоциация и използвано от здравни специалисти за диагностициране на психични разстройства – в момента изброява четири разстройства, свързани с кофеина:

• интоксикация с кофеин
• отнемане на кофеин
• неуточнено разстройство, свързано с кофеина
• други разстройства, причинени от кофеин (тревожно разстройство, разстройство на съня)

А Проучване от 2008 г показа как кофеинът повишава бдителността, като блокира мозъчния химикал (аденозин), който ви кара да се чувствате уморени, като в същото време предизвиква освобождаването на адреналин, за който е известно, че повишава енергията.

Ако количеството кофеин е достатъчно високо, тези ефекти са по-силни, което води до тревожност, предизвикана от кофеина.

Въпреки че има психически ползи от кофеина, високите дози познати за предизвикване на симптоми на тревожност, а хората с паническо разстройство и социално тревожно разстройство са особено чувствителни.

Проучване от 2005 г. отбелязва, че прекомерната консумация на кофеин може да доведе до симптоми, подобни на психиатричните състояния, включително разстройства на съня и тревожност, увеличаваща се враждебност, тревожност и психотични симптоми.

Симптоми на тревожност и симптоми на кофеин

Според Harvard Medical School употребата на кофеин може да имитира симптомите на тревожност.

Симптомите, предизвикани от кофеин, които могат да отразяват тревожността, включват:

• нервност
• безпокойство
• проблеми със съня
• бърз пулс
• стомашно-чревни проблеми

Оттегляне на кофеин

Ако сте свикнали да консумирате редовно кофеин и внезапно спрете, можете да изпитате симптоми на отнемане, като:

• главоболие
• тревожност
• умора
• депресивно настроение
• затруднена концентрация
• треперене
• раздразнителност

Оттеглянето на кофеина не се счита за опасно като отнемането на опиоиди, но може да бъде трудно и тревожно.

Помислете за разговор с Вашия лекар за предложения как да намалите постепенно, включително да получавате достатъчно сън и упражнения и да останете хидратирани.

Колко кофеин консумирате?

Концентрацията на кофеин варира в зависимост от вида на напитката, количеството и стила на приготвяне.

По-долу са дадени диапазони от съдържание на кофеин в популярните напитки:

• 8 унции кафе без кофеин съдържа 3–12 mg
• 8 унции обикновено черно кафе съдържа 102–200 mg
• 8 унции еспресо съдържа 240–720 mg
• 8 унции черен чай съдържа 25–110 mg
• 8 унции зелен чай съдържат 30-50 mg
• 8 унции йерба мате съдържа 65–130 mg
• 12 унции сода съдържа 37–55 mg
• 12 унции енергийни напитки съдържат 107–120 mg

Колко кофеин е твърде много?

Според Американската администрация по храните и лекарствата (FDA)400 милиграма на ден, което означава около 4 чаши кафе, обикновено не води до отрицателни или опасни ефекти за здрави възрастни.

FDA също така изчислява, че около 1200 mg кофеин може да доведе до токсични ефекти, като гърчове.

Когато преглеждате тези цифри, имайте предвид, че има големи вариации в чувствителността на различните хора към ефектите на кофеина и скоростта, която те го метаболизират.

Ако приемате някакви лекарства, те също могат да бъдат повлияни от консумацията на кофеин. Говорете с Вашия лекар, ако имате някакви притеснения.

Има връзка между консумацията на кофеин и тревожността, включително тревожно разстройство, предизвикано от кофеин. И все пак, за повечето хора умереният прием на кофеин е безопасен и може да има ползи.

Намаляването или елиминирането на кофеина от диетата ви бързо може да доведе до симптоми на отнемане, които също могат да предизвикат безпокойство.

Ако смятате, че тревожността ви се увеличава поради кофеина или ви кара да се чувствате тревожни, говорете с Вашия лекар за точното количество за вас.