Мелатонинът е хормон, който контролира циркадния ви ритъм. Вашето тяло го прави, когато сте изложени на тъмнина. С увеличаването на нивата на мелатонин започвате да се чувствате спокойни и сънливи.
В Съединените щати мелатонинът се предлага като помощно средство за сън без рецепта (OTC). Можете да го намерите в аптеката или хранителния магазин. Добавката ще продължи в тялото ви около 5 часа.
Някои хора се нуждаят от допълнителен мелатонин, за да регулират циркадния си ритъм. Използва се за подпомагане на нарушения на циркадния ритъм при:
- пътници с джет лаг
- работници на смени
- хора, които са слепи
- хора с деменция
- хора, които приемат определени лекарства
- деца с нарушения на неврологичното развитие, като разстройство от аутистичния спектър
Но мелатонинът не е само за по-добър сън. Използва се и за мигрена, разстройство с дефицит на вниманието и хиперактивност (ADHD) и синдром на раздразнените черва (IBS).
Нека проучим как действа мелатонинът, заедно с това колко дълго трае и най-доброто време за приемане.
Как действа мелатонинът?
Мелатонинът се произвежда от епифизната жлеза, която се намира в средата на мозъка ви.
Епифизната жлеза се контролира от супрахиазматичното ядро (SCN). SCN е група от неврони или нервни клетки във вашия хипоталамус. Тези неврони контролират телесния ви часовник, като изпращат сигнали един към друг.
През деня ретината в окото поглъща светлина и изпраща сигнали към SCN. От своя страна SCN казва на вашата епифизната жлеза да спре да произвежда мелатонин. Това ви помага да останете будни.
Обратното се случва през нощта. Когато сте изложени на тъмнина, SCN активира епифизната жлеза, която освобождава мелатонин.
Тъй като нивата на мелатонин се повишават, телесната ви температура и кръвното налягане падат. Мелатонинът също се връща обратно към SCN и забавя нервното изстрелване, което подготвя тялото ви за сън.
Колко време трябва да действа мелатонинът?
Мелатонинът се усвоява бързо от тялото. След като приемете перорална добавка, мелатонинът достига пиковото си ниво за около 1 час. Може да започнете да се чувствате сънливи в този момент.
Но като всички лекарства, мелатонинът влияе на всеки по различен начин. Може да ви отнеме повече или по-малко време, за да усетите ефекта.
Мелатонин с удължено освобождаване срещу обикновен мелатонин
Редовните таблетки мелатонин са добавки с незабавно освобождаване. Те се разтварят веднага щом ги приемете, което моментално освобождава мелатонин в кръвта ви.
От друга страна, мелатонинът с удължено освобождаване се разтваря бавно. Той постепенно освобождава мелатонин с течение на времето, което може да имитира начина, по който тялото ви естествено произвежда мелатонин през цялата нощ. Смята се, че това е по-добре за заспиване през нощта.
Мелатонинът с удължено освобождаване е известен още като:
- бавно освобождаване на мелатонин
- непрекъснато освобождаване на мелатонин
- време за освобождаване на мелатонин
- мелатонин с удължено освобождаване
- контролирано освобождаване на мелатонин
Лекарят може да ви помогне да решите дали да приемате мелатонин с редовно или удължено освобождаване.
Правилна дозировка
Обикновено правилната доза мелатонин е 1 до 5 mg.
Препоръчително е да започнете с възможно най-ниската доза. Можете бавно да увеличите приема си, за да определите най-добрата доза, която ви помага да заспите, без да причинявате неблагоприятни ефекти.
В крайна сметка приемането на твърде много мелатонин може да бъде контрапродуктивен. Предозирането на мелатонин може да наруши циркадния ви ритъм и да причини сънливост през деня.
Важно е да се отбележи, че мелатонинът не е строго регулиран от Агенцията по храните и лекарствата (FDA). Това е така, защото мелатонинът не се счита за лекарство. Следователно, той може да се продава като хранителна добавка като витамини и минерали, които не се наблюдават отблизо от FDA.
Тъй като правилата са различни за хранителните добавки, производителят може да посочи неточна доза мелатонин на опаковката. Освен това има много малък контрол на качеството.
Дори тогава е добре да следвате инструкциите на опаковката. Ако не сте сигурни колко трябва да приемате, говорете с лекар.
Кога да приемате мелатонин
Препоръчително е да приемате мелатонин 30 до 60 минути преди лягане. Това е така, защото мелатонинът обикновено започва да действа след 30 минути, когато нивата в кръвта ви се покачват.
Въпреки това, най-доброто време за прием на мелатонин е различно за всеки човек. Всеки абсорбира лекарството с различна скорост. За да започнете, вземете мелатонин 30 минути преди лягане. Можете да регулирате времето в зависимост от това колко време ви е необходимо, за да заспите.
Най-важното е да избягвате приема на мелатонин преди или след идеалното време за лягане. Това може да измести часовника на тялото ви в грешна посока, което води до сънливост през деня.
Колко дълго се задържа мелатонинът в тялото ви?
Мелатонинът не се задържа дълго в тялото. Има период на полуразпад от 40 до 60 минути. Полуживотът е времето, необходимо на тялото да елиминира половин лекарство.
Обикновено са необходими четири до пет полуживота, за да бъде лекарството напълно елиминирано. Това означава, че мелатонинът ще остане в тялото за около 5 часа.
Ако останете будни през това време, е по-вероятно да почувствате последствия като сънливост. Ето защо се препоръчва да избягвате да шофирате или да използвате тежки машини в рамките на 5 часа след приема.
Но не забравяйте, че всеки метаболизира лекарствата по различен начин. Общото време, необходимо за изчистване, ще варира за всеки човек. Зависи от няколко фактора, включително:
- възраст
- прием на кофеин
- дали пушите тютюн
- общо здравословно състояние
- телесен състав
- колко често използвате мелатонин
- приемане на удължено освобождаване срещу обикновен мелатонин
- други лекарства
По-малко вероятно е да почувствате „махмурлук“, ако приемате мелатонин в точното време. Ако го приемете твърде късно, на следващия ден може да се почувствате сънливи или уморени.
Странични ефекти на мелатонина и предпазни мерки
Като цяло мелатонинът се счита за безопасен. Предимно причинява сънливост, но това е предназначението му, а не страничен ефект.
Най-честите странични ефекти на мелатонина са леки. Те могат да включват:
- главоболие
- гадене
- световъртеж
По-рядко срещаните възможни нежелани реакции включват:
- лека тревожност
- леки тремори
- кошмари
- намалена бдителност
- временно чувство на депресия
- необичайно ниско кръвно налягане
По-вероятно е да изпитате тези странични ефекти, ако приемате твърде много мелатонин.
Въпреки високия си профил на безопасност, мелатонинът не е за всеки. Трябва да избягвате мелатонина, ако:
- са бременни или кърмят
- имат автоимунно заболяване
- имат гърчове
- имат бъбречно или сърдечно заболяване
- имат депресия
- приемате контрацептиви или имуносупресори
- приемате лекарства за хипертония или диабет
Както при всяка добавка, говорете с лекар преди да я приемете. Те може да искат да вземете определени предпазни мерки, докато използвате мелатонин.
За вкъщи
По принцип трябва да приемате мелатонин 30 до 60 минути преди лягане. Обикновено отнема 30 минути, за да започне работа. Мелатонинът може да остане в тялото ви за около 5 часа, въпреки че зависи от фактори като възрастта и цялостното здравословно състояние.
Възможно е предозиране с мелатонин, така че започнете с възможно най-ниската доза. Използването на твърде много мелатонин може да наруши циркадния ви ритъм.
Discussion about this post