‘Какъв е смисълът?’ Как да се справим с екзистенциалния страх

Станете по-удобно да не знаете

Обикновено можете да управлявате нежеланите емоции (като безпокойство, страх или тъга), като ги приемате като естествени части от живота от време на време. Когато става въпрос за екзистенциален страх обаче, може да се наложи да отидете малко по-дълбоко.

Може би фактът, че не можете да отговорите на най-големите въпроси в живота, не ви харесва. Но за да се примирите с този факт, може да се наложи просто да го приемете не може приемете тази липса на незабавни отговори, обяснява Джоузеф.

Това може да изглежда малко объркано, но помислете за последния път, когато сте наистина ли исках да знам нещо — може би резултатите от конкурс, в който сте участвали, или мислите на шефа ви относно повишението, което сте посочили.

И в двата случая в крайна сметка ще получите отговори. Разбира се, може да се наложи да изчакате или да направите допълнително копаене. Но теоретично можете да получите отговор всеки ден, което прави малко по-лесно да се справите с несигурността.

Когато става въпрос за екзистенциален страх обаче, реалността няма какво да предложи като конкретни отговори. Това може да бъде доста трудно да се приеме.

Може обаче да ви помогне да научите, че не сте само вие. Това е част от „погрешния дизайн“, така да се каже, на човешкия ум.

„Ние сме родени в свят на непознати неща, но с умове, които не обичат да търпят това“, обяснява Джоузеф.

Ако ви е трудно да приемете неизвестното, може да ви помогне да запомните, че това е невероятно нормално преживяване.

„Да си задаваш тези въпроси и да се чувстваш разочарован от неспособността си да им отговориш, е просто част от човешкото преживяване“, казва Джоузеф.

Важното, което трябва да запомните, е следното: екзистенциалният страх е нормален.

Потвърдете отново своите ценности

Екзистенциалният страх често включва поставяне под въпрос целта ви в живота, особено след като криза нарушава личните ви ценности или самоидентичност.

Кажете, че наскоро сте загубили работата си. Каквато и да беше тази работа, тя предоставя набор от дейности, роли и очаквания, които определят значителна част от ежедневния ви живот. Колкото и хаотичен да е станал животът, поне част от вашата идентичност се определя от професията ви.

Или може би сте родител или романтичен партньор и определяте целта си чрез силата си в тези роли. Но животът не е постоянен и за съжаление тези части от вашата идентичност също могат да се променят в един момент.

Разводът, раздялата или загубата поради смърт винаги могат да предизвикат екзистенциален страх. Дори временни пропуски, като конфликт с партньора ви или чувството, че сте взели лошо родителско решение, могат да доведат до подобно съмнение в себе си.

Ако смятате, че не сте успели да постигнете целта си в живота, може да се почувствате напълно отклонени, което може да се превърне в различен вид проблем, според Джоузеф.

„Някои хора се отклоняват към нихилизъм тук. Те решават, че нищо няма значение, така че няма смисъл от нищо. Никога няма да разберем отговорите, така че защо да се опитваме?“ Джоузеф казва.

Това също не е полезно.

За да се поправите, посветете се на проучване на вашите ценности. Какво е най-важно за вас?

Потенциалните стойности могат да включват:

• общност
• състрадание
• честност
• оптимизъм
• доброта
• уважение
• богатство
• статус
• знания

Може би не можете да изживеете тези ценности по същия начин, както преди, но след като установите кои са най-важни за вас, можете да работите върху приоритизирането им по нови начини.

Повторното свързване с ценности може да ви стабилизира и да възроди чувството ви за цел за напред.

Говорете с любимите хора

Когато изникнат тъмни, объркващи и несигурни мисли, опитайте се да се отворите пред хора, на които имате доверие.

Споделянето на чувства на екзистенциален страх може да ви помогне да ги преборите и да облекчите огромния натиск да намерите отговор.

Шансовете са доста добри, че всеки, към когото се обърнете, е обмислил някои от същите тези въпроси и се е примирил с тях по свой собствен начин. Тяхното прозрение може да ви помогне да получите перспектива и увеличете чувството си за връзка, когато се чувствате най-самотни и безсилни.

Ако вярвате, че в живота ви липсва цел, може да ви е трудно да разпознаете начините, по които имате значение за другите хора. Вашите близки също могат да помогнат тук.

Осъзнаването на начините, по които укрепвате и подкрепяте другите, може да потвърди чувството ви за общност и да насочи търсенето ви на смисъл.

Водете си дневник

Воденето в дневник може да предостави много представа за сложността на най-дълбоките ви мисли, дори ако го правите само за няколко минути всеки ден.

След седмица или две на записване на емоции, чувства или въпроси, които ви хрумват, може да започнете да забелязвате фини модели.

Някои неща – четене на новини преди лягане, пропускане на закуска, не излизане навън – може да се откроят, които изглежда увеличават чувството ви на страх.

Можете също да използвате дневника си, за да разсъждавате върху аспекти на вашата идентичност, които вече ви отговарят и добавят към чувството ви за смисъл.

С други думи, практикувайте да потвърждавате и приемате нещата, които обичате в себе си, без да се притеснявате кой или какво трябва да станете.

Медитирайте

Намалената тревожност (дори екзистенциалната тревожност) е сред многото предимства на медитацията.

Медитацията е чудесен начин да практикувате седене с неудобни мисли, тъй като да се научите да признавате тези мисли и след това да ги пускате, помага да увеличите чувството си за контрол над тях.

С течение на времето медитацията може да повиши вътрешното спокойствие и самосъзнанието, което улеснява фокусирането върху настоящето, без да бъдете затрупани от притеснения около по-дълбоките значения и други безкрайни възможности, които не можете да заключите.

Това не означава, че трябва напълно да избягвате всички екзистенциални мисли (повече за това по-късно). Но поддържането на нагласа тук и сега ви помага продуктивно да изследвате тези идеи, без да попадате в капан в цикъл на поставяне под въпрос вашата посока в живота.

Отделете време за безгрижие

Може да не ви се смее, когато светът изглежда мрачен или безсмислен. Вашият живот, вашата реалност, светът, в който живеете: Нищо от това не е непременно постоянно.

Колкото и внимателно да изграждате живота си и да се опитвате да го защитите, можете да загубите всичко без предупреждение.

Тази мисъл може да ви ужаси. Това е абсолютно нормално. Ако прекарвате много време в обмисляне на тази възможност, съвсем естествено е да започнете да се чувствате разстроени или уплашени.

Въпреки това самият факт, че обстоятелствата бих могъл промяната толкова бърза прави още по-важно да се наслаждавате на това, което имате в момента, без да се фокусирате върху безбройните неща, с които може никога да не се сблъскате.

За да се разсеете от страданието:

• Намерете причини да се смеете или да се усмихнете.
• Правете нещата по прищявка, просто защото искате (предизвикайте себе си да не намирате други причини).
• Опитайте се да бъдете по-игриви и емоционално свързани с вашите деца, партньор или приятели.

Създаването на повече радост в живота ви няма да накара екзистенциалния страх да изчезне, но може да забележите, че по-голямата част от вашите притеснения избледняват на заден план и стават много по-управляеми.

Говорете с терапевт

Добре е да размишлявате върху дълбоки въпроси от време на време. Всъщност това може да ви помогне да живеете по-смислен живот. Проверката със себе си относно вашите цели, чувството за цел и вашите ценности може да ви помогне да сте сигурни, че живеете най-добрия си живот.

Но ако не можете да се разсеете от огромното екзистенциално страдание, без да го блокирате напълно, може да е време да се свържете с терапевт за подкрепа. Можете също да говорите с вашия първичен лекар.

„Чудесен начин да изпаднете в неприятности в живота е да се опитате да намерите един конкретен, окончателен отговор на тези въпроси. Това може да изглежда като добра идея, но когато не е възможно да им отговорим, ние се измъчваме“, казва Джоузеф.

Ако се окажете в състояние на несигурност, където непредвидимите резултати ви пречат да вземате решения, терапията предлага място да започнете да разглеждате екзистенциални въпроси и да проучите начини да се почувствате по-комфортно с вашата несигурност.

Хуманистичните и екзистенциалните терапии, които се фокусират върху въпросите и предизвикателствата на съществуването, са два подхода, които трябва да се разгледат.

Долния ред

Преодоляването на екзистенциалния страх може да бъде трудно. Лесно е да се забиете да се чудите за отговорите на великите въпроси на живота.

Понякога обаче няма по-добри отговори от тези, които си правиш сам – тези, които намираш чрез живота.

С други думи, най-добрият начин да намерите смисъл в живота може да бъде да създадете своя собствен смисъл, като правите неща, които ви носят мир и повишават чувството ви за връзка със света около вас.

Кристал Рейпол преди това е работила като писател и редактор за GoodTherapy. Нейните интереси включват азиатски езици и литература, японски превод, готвене, природни науки, сексуална позитивност и психично здраве. По-специално, тя се ангажира да помогне за намаляване на стигмата около проблемите с психичното здраве.