Какво трябва да знаете за медитацията при псориазис

Ползите от медитацията и псориазис

Псориазисът е възпалително заболяване и има установена връзка между стрес и възпаление. Медитацията е един от начините да извикате релаксиращата реакция на тялото си. Това помага да се намали реакцията на борба или бягство, която стресовите събития са склонни да предизвикат.

В резултат на това медитацията може да помогне на псориазиса чрез:

• намаляване на честотата на пристъпите на псориазис
• намаляване на тежестта на сърбежа при псориазис
• подобряване на чувството за благополучие, така че е по-лесно да се справите със социални предизвикателства като стигмата, която често придружава псориазиса
• намаляване на необходимостта от облекчаване на стреса по други начини, като нездравословно хранене, така че е по-лесно да следвате диета, която подпомага управлението на псориазис
• намаляване на симптомите на тревожност и депресия, които изпитват много хора с псориазис
• подобряване на мотивацията за продължаване на лечението на псориазис

Псориазисът е състояние през целия живот, при което симптомите могат да изчезнат за дълъг период от време и след това да се върнат. Много хора с псориазис се възползват от практики като медитация, които могат да използват, за да управляват състоянието си за дълго време.

Проучвания за медитация и псориазис

Има някои клинични данни, които показват, че медитацията е ефективна за намаляване на симптомите на псориазис. Много от проучванията са малки, но показват осезаеми резултати.

През 2018г JAMA дерматология публикува преглед на проучвания, които разглеждат ефикасността на допълнителните и алтернативните терапии за псориазис. Установено е, че терапии като медитация и акупунктура, както и промени в диетата и консумацията на рибено масло, куркумин и индиго натуралис помагат на хората с псориазис.

По-конкретно, прегледът на JAMA включва три проучвания, които представляват единично-слепи, произволно контролирани опити за медитация и направлявани изображения за хора с псориазис. Констатациите потвърждават, че тези техники са умерено ефективни.

Някои специфични проучвания предлагат по-интригуващи резултати. А Проучване от 1998 г сравнява скоростта на изчистване на кожата при хора с умерен до тежък псориазис, които са слушали ръководена медитация, докато са подложени на фототерапия или фотохимиотерапевтично лечение, с тези, които са получили лечението самостоятелно. Тези, които слушаха медитацията, имаха много по-бърз темп на изчистване на кожата.

Още по-старо проучване от 1989 г. установи, че или само медитацията, или комбинация от медитация и насочвани изображения помагат за постигане на клинично подобрение на симптомите на псориазис. Това проучване беше малко, включващо само 18 субекта, четирима от които действаха като контрола. Проучването не открива значителна разлика между групата, която е използвала медитация самостоятелно и тези, които са използвали медитация заедно с ръководени изображения.

Въпреки това, медитацията сама по себе си не може да лекува псориазис. Важно е също да се придържате към своя план за лечение на псориазис.

Препоръчителни водени медитации

Медитацията е лично начинание. Изберете всеки стил на медитация, който работи най-добре за вас.

Често най-доброто място да започнете е да потърсите примери онлайн. Има много учители, които публикуват безплатни ръководени медитации. Като слушате тези медитации, може да започнете да постигате чувство на спокойствие и да намалявате нивата на стрес. Това от своя страна може да ви помогне да направите пътуването си с псориазис малко по-управляемо.

Ето няколко видеоклипа за медитация, които да разгледате:

Страхотна медитация: 10-минутна ръководена медитация за изчистване на ума си

Това кратко видео се фокусира върху дишането, за да останете в момента и да премахнете разсейващите мисли.

Бохо красива йога: 15-минутна ръководена медитация за намиране на мир в несигурни времена

Това видео е насочено към тревожност и стрес, като насочва слушателите към тяхното вътрешно аз.

Ежедневно спокойствие: 10-минутна медитация на вниманието: присъствайте

Това видео подобрява вниманието, като помага на слушателите да се свържат със сега.

Псориазисът е хронично, възпалително състояние. Много хора с псориазис също се справят с проблеми с психичното здраве като тревожност и депресия. Псориазисът може дори да окаже влияние върху социалния ви живот. И целият този стрес може да влоши симптомите на псориазис или да предизвика нови обостряния.

Проучванията показват, че практикуването на медитация може да ви помогне да намалите пристъпите на псориазис и да поддържате положителна перспектива.