Как стресът влияе на ревматоидния артрит?

Стрес и РА

Връзката между стреса и РА е идентифицирана в множество проучвания. Анализ на 16 проучвания, публикувани в Изследване и терапия на артрит, установи, че:

• Стресът има тенденция да влошава симптомите на РА.
• Хората с посттравматично стресово разстройство (ПТСР) имат по-висок риск от развитие на РА и други автоимунни заболявания.
• Хората, които са преживели травма в детството, са по-склонни да имат ревматични заболявания.

Изследователите отбелязват, че няколко от проучванията са малки, а някои разчитат на самоотчитана информация от участниците в проучването. Тези въпроси повдигат някои въпроси относно надеждността на изследванията. Въпреки това, изследователите стигнаха до заключението, че все още изглежда има силна връзка между стреса и риска от развитие на РА.

Изследване, анализирано в друг проучване в Arthritis Research & Therapy установи, че:

• Стресовите събития често предхождат появата на РА.
• По-високият стрес е свързан с по-малко положителна перспектива за РА.
• Хората с РА може да са по-чувствителни към определени източници на стрес, наречени стресори.

Говорете с Вашия лекар

Управлението на стреса може да играе важна роля в управлението на РА. Следващия път, когато говорите с Вашия лекар, споделете някои от нещата в живота си, които ви причиняват стрес. Вашият лекар може да има някои съвети как да управлявате тревожността и стреса.

Вашият лекар може също да може да ви насочи към терапевт, който успешно помага на хората, живеещи с хронични заболявания, като RA, да се справят със стреса.

Бъдете откровени с Вашия лекар относно симптомите и стресовите фактори в живота Ви. Бъдете конкретни, когато описвате симптомите си:

• Какво ги кара?
• Колко време издържат?
• Какво помага за облекчаване на симптомите?
• Къде усещаш болка?

Вие също трябва да говорите с Вашия лекар за управлението на други тригери за пристъп, като пренапрежение, лош сън или инфекция, като грип.

Научете повече: Какви други симптоми причинява РА? »

Кога да потърся помощ

Ако сте в състояние да управлявате ревматоидния си артрит с лекарства и избор на начин на живот, може да се наложи да посещавате лекаря си само за редовни прегледи. Ако симптомите Ви се променят или ако пристъпите стават по-чести или по-тежки, посетете Вашия лекар скоро. Не чакайте месеци за следващата си среща.

Информирайте Вашия лекар за здравето си. Ако сте започнали да приемате ново лекарство и подозирате, че пречи на съня ви, например, уведомете Вашия лекар. Вашият лекар може да е в състояние да препоръча промени във вашата рутина или план за здравеопазване, които могат да имат положително въздействие върху вашето здраве и управлението на вашия RA.

Управление на стреса и лечение

Стресът е физическа и психологическа реакция на стимули. Всеки изпитва някакъв стрес понякога. Избликът на хормони, произвеждан, когато се сблъскате със заплаха, предизвиква реакцията „бий се или бягай“. Малко стрес е част от нормален, здравословен живот. Но твърде многото стрес или неспособността да се справите със стреса може да бъде вредно.

Един от начините да намалите стреса в живота си е да избягвате ситуации, за които знаете, че ще предизвикат стрес. Това може да бъде толкова драматично, колкото напускането на стресираща работа или прекратяването на лоша връзка. Ежедневното управление на стреса може също да означава да правите неща като изключване на новините, ако са обезпокоителни, или поемане на алтернативен маршрут за работа, ако трафикът по обичайния ви маршрут ви причинява стрес.

За да управлявате стреса си, ще трябва да започнете с идентифициране на нещата, които ви причиняват стрес и да помислите как те могат да бъдат избегнати или управлявани. За много хора извършването на определени промени в начина на живот може да помогне. Добрите съвети за облекчаване на стреса включват:

• Осигурете си поне седем до осем часа качествен сън на нощ. Ако имате проблеми със заспиването или заспиването, уведомете Вашия лекар или посетете специалист по сън.
• Упражнявайте всеки ден, ако е възможно. Физическата активност може да помогне за облекчаване на стреса и подобряване на настроението ви.
• Споделете чувствата си. Ако имате нужда от помощ по проект по време на работа или имате нещо, което ви притеснява, кажете на някого. Възмущението може да се натрупа, ако държите нещата вътре.
• Компромис, когато е необходимо. Понякога трябва да дадете малко, за да намалите стреса в дадена ситуация.
• Отпуснете се. Вземете клас или говорете с терапевт, за да научите техники за релаксация, като направлявани изображения, медитация, йога или дихателни упражнения.

Може също да намерите облекчение, като работите с терапевт или консултант по психично здраве върху стратегии за намаляване на стреса в ежедневието си. Когнитивно-поведенческата терапия (CBT) е широко използван подход за помощ при стрес, тревожност, депресия и други състояния. CBT се фокусира върху промяната на начина, по който мислите за дадена ситуация, така че вашите чувства към ситуацията и вашето поведение да се променят. Често това е краткосрочен подход към конкретни проблеми.

Управление на РА

РА е хронично състояние. Това означава, че управлението на симптомите ви е нещо, което ще трябва да правите в дългосрочен план. Вашите симптоми може временно да се подобрят, само за да избухнат отново в бъдеще.

Един от начините да помогнете за подобряване на здравето на вашите стави, както и на вашето физическо и психическо здраве, е да включите аеробика с ниско въздействие и упражнения за изграждане на мускули в редовната си рутина. По-силните мускули премахват част от натиска от ставите ви. Тай чи, вид бойни изкуства, който набляга на бавни, преднамерени движения и фокусирано дишане, се свързва с намалени симптоми на РА и намаляване на стреса.

Други съвети за управление на RA включват:

• Топлинни и студени процедури: Топлината може да помогне за облекчаване на болката и отпускане на мускулите. Студът помага за облекчаване на болката. Попитайте Вашия лекар за този режим.
• Плуване или водна аеробика: Да бъдеш във водата намалява натиск върху ставите ви и може да ви помогне да се отпуснете.
• Медикаменти: Следвайте препоръките на Вашия лекар за болкоуспокояващи и модифициращи заболяването антиревматични лекарства (DMARD), които спомагат за забавяне на прогресията на РА и намаляват увреждането на ставите. DMARDs включват метотрексат (Trexall), лефлуномид (Arava) и хидрохлорохин (Plaquenil).
• Отпуснете се: Ако не сте спали достатъчно или се чувствате претоварени, починете и се отпуснете. Това може да помогне за намаляване на стреса и предотвратяване на обостряне.

Каква е перспективата?

Ако сте наскоро диагностициран с РА, вашата дългосрочна перспектива е по-добра, ако започнете лечението рано. Може да успеете да сведете до минимум увреждането на ставите, ако сте проактивни относно лечението си.

Също така ще се справите по-добре, ако работите в тясно сътрудничество с ревматолог. Това е лекар, който специализира в РА и други състояния, които засягат ставите, мускулите и връзките.

Ако живеете с РА от дълго време и подозирате, че стресът влошава симптомите ви, получаването на помощ може да предложи известно облекчение. Не предполагайте, че е твърде късно да се справите със състоянието си.