Как да спрем да мастурбираме

Когато мастурбирането е проблем

Мастурбацията е често срещани. Хората, които са в удовлетворяващи сексуални отношения с партньор, мастурбират. Хората, които не са във връзка, мастурбират. Хората, които нямат приятен сексуален живот, също мастурбират. За повечето хора мастурбацията е нормална дейност.

Понякога мастурбацията може да стане проблематична. Това се случва, когато:

• не може да контролира желанието за мастурбиране
• пропуснете работа, училище или социални функции, за да можете да мастурбирате
• планирайте деня си, когато можете да мастурбирате

Как да спрете да мастурбирате

Да се ​​научиш да спреш да мастурбираш е процес. Трябва да преодолеете поривите и поведението, които сте практикували в продължение на месеци, вероятно години. Това може да отнеме време. Но е възможно.

Както при всяко друго поведение, което се чувства извън контрол, преквалифициране да не мастурбирате изисква серия от стъпки и стратегии. Те могат да включват следните подходи.

Намерете терапевт

Когато сте готови да развиете по-здравословни отношения с мастурбирането или да спрете напълно, говорете с Вашия лекар. Те могат да ви насочат към съветник, психолог или психиатър, който е специализиран в сексуалното здраве.

За да намерите местен секс терапевт, посетете Американската асоциация на сексуалните педагози, съветници и терапевти (AASECT).

Тези специалисти са обучени да помагат на хора с проблеми със сексуалното здраве като вашето и могат да дадат препоръки.

Бъди честен

Мастурбацията често носи стигма. Някои религиозни, културни и духовни традиции свързват мастурбацията с неморалност или грях.

Мастурбацията не е нито лоша, нито неморална. Нормално е и здравословно. Ако се чувствате виновни или разстроени, защото мастурбирате, кажете на вашия терапевт или лекар. Много е важно вие двамата да стигнете до корена на чувствата си, за да можете да ги преодолеете.

Не бързайте

Терапията не е на едно гише. Едно посещение е стъпка към помощ, но трябва да очаквате да видите терапевт, който е специализиран в сексуалното здраве за няколко седмици или месеци.

Докато продължавате да се срещате и да говорите, ще започнете да се чувствате по-комфортно. Това може да ви помогне да бъдете по-честни и откровени относно чувствата и поведението си.

Бъдете заети

Поддържането на пълен график ще намали възможностите, които имате за мастурбация. Намерете дейности, които са самоуспокояващи, ангажиращи или вълнуващи.

Това може да включва упражнения, внимание, йога, откриване на ново хоби, срещи с приятели за вечеря или проучване на нови музеи или експонати. Когато сте заети, намалявате възможностите за мастурбация.

Грижете се за тялото си

Здравословната диета и упражненията са полезни за тялото ви по много начини. За хората, които се опитват да спрат да мастурбират, нов акцент върху грижата за себе си може да намали поривите или да осигури мотивация за съпротива. Освен това може да осигури нов фокус за вашата енергия и усилия.

Разработване на стратегии

С помощта на Вашия лекар или терапевт идентифицирайте моментите на проблеми. Може би мастурбирате вечер преди лягане. Може би мастурбирате под душа всяка сутрин.

Ако можете да определите кога е най-вероятно да мастурбирате, вие и вашият лекар можете да измислите дейности и планове за преодоляване на желанието и заучените поведения.

Намерете група за поддръжка

Отговорността е важна за всеки, който се опитва да промени поведение, което се чувства извън контрол. Освен това може да ви помогне да развиете нови поведения. Групите за подкрепа са достъпни за хора с неконтролирано сексуално поведение.

Попитайте Вашия лекар или терапевт дали във вашия район има група за подкрепа. По същия начин онлайн групите за подкрепа могат да бъдат полезни за хора, които не могат да се срещнат с традиционните лични групи за подкрепа.

Ограничете времето си за самота

Времето за престой може да бъде трудно за хората, които се опитват да променят поведението си. Опитайте се да преместите дейностите, които обикновено провеждате сами, на по-публично място.

Например, ако обичате да гледате спорт, отидете в спортен бар или кръчма, вместо да останете вкъщи. Ако с нетърпение очаквате нови епизоди на предаване, организирайте парти за гледане, така че приятелите да дойдат у дома ви.

Носете допълнителни дрехи през нощта

Бельото осигурява само лека физическа бариера между вас и гениталиите ви. Но търкането или докосването през нощта може безсмислено да ви насърчи да мастурбирате. Носете допълнителен слой дрехи или два, за да намалите усещането, ако се търкате.

Спрете да гледате порнография

Стимулацията от порнографията може да е твърде силна, за да бъде преодоляна. Вземете мерки, за да предотвратите достъп до порнография.

Изхвърлете всякакви филми, списания или друго съдържание. Преместете компютъра си в обществена стая в къщата, за да не можете да сте сами, когато го използвате. Можете също да инсталирате софтуер за блокиране на порно. По-важното е да определите каква е функцията на вашето порно използване.

Бъди търпелив

Поведение, което се чувства извън контрол, не се формира за една нощ и не свършва за една нощ. Бъдете търпеливи с процеса. Посветете се на крайния резултат и разберете, че може да срещнете препъни камъни по пътя. Решителността може да ви преведе през неизбежните грешки и борби.

Мастурбацията е здравословна, нормална дейност. За някои хора обаче може да започне да пречи на ежедневния живот и дейности. Въпреки че няма физически странични ефекти от честото мастурбиране, това може да попречи на вашата работа, училище и взаимоотношения.

Ако това се случва с вас, научите да спрете или да намалите мастурбацията може да ви помогне да имате по-здравословни отношения с тази сексуална активност.

Намерете помощта, от която се нуждаете, за да се чувствате по-добре да контролирате сексуалното си здраве. Не се обезкуражавайте, ако процесът е труден. Останете съсредоточени и потърсете помощ от медицински специалист, който е обучен в човешката сексуалност.