Как да получите редовна менструация по естествен начин: 8 домашни средства за нередовна менструация

Менструалният цикъл се брои от първия ден на менструацията до първия ден на следващия. Средният менструален цикъл е 28 дни, но това може да варира от човек на човек и месец на месец.

Вашите менструации все още се считат за редовни, ако идват на всеки 24 до 38 дни. Вашите менструации се считат за нередовни, ако времето между менструациите продължава да се променя и вашите периоди идват по-рано или по-късно.

Лечението зависи от това да разберете какво причинява нередовните ви менструации, но има средства, които можете да опитате у дома, за да възстановите цикъла си. Прочетете, за да откриете осем научно подкрепени домашни лека за нередовни периоди.

Какво причинява нередовни менструации?

Има различни причини, поради които може да изпитвате нередовност на менструалния цикъл. Прекалено тежките, нередовни или продължителни менструации се наричат ​​менорагия.

Честите симптоми включват период, който продължава повече от 7 дни или кървене, което е толкова силно, че трябва да сменяте продукта си за менструация на всеки час.

Причините за менорагия могат да включват:

• Медикаменти. Някои противовъзпалителни или хормонални лекарства могат да повлияят на менструалното кървене. Обилното кървене също е страничен ефект от спиралата за контрол на раждаемостта.
• Хормонални дисбаланси. Излишъкът от хормоните прогестин или естроген, които регулират лигавицата на матката, може да причини тежко кървене. Хормоналният дисбаланс се среща най-често при момичета, които наскоро са започнали менструация или жени, наближаващи менопаузата.
• Медицинско състояние. Установено е, че тазовото възпалително заболяване (PID), ендометриозата, наследствените заболявания на кръвта и доброкачествените образувания и раковите заболявания могат да причинят нередовност на менструалния цикъл.

Как да получите редовна менструация по естествен начин

1. Практикувайте йога

Доказано е, че йога е ефективно лечение за различни менструални проблеми. А Проучване от 2013 г със 126 участници установи, че 35 до 40 минути йога, 5 дни в седмицата в продължение на 6 месеца, понижават нивата на хормоните, свързани с нередовна менструация.

Доказано е също, че йога намалява менструалната болка и емоционалните симптоми, свързани с менструацията, като депресия и тревожност и подобряване на качеството на живот при жени с първична дисменорея.

Първичната дисменорея е състояние, което причинява силна болка преди и по време на менструалния цикъл. Засяга между 16 и 91 процента от жените в репродуктивна възраст и може да бъде изтощително.

Ако сте нов в йога, можете да потърсите онлайн видеоклипове за йога за начинаещи или йога от ниво 1. Това ще ви научи как правилно да правите няколко движения. YouTube също е пълен с безплатни видеоклипове, където лицензирани учители по йога ви превеждат през пълна йога практика, което улеснява поддържането на редовна йога практика в комфорта на собствения си дом.

2. Поддържайте здравословно тегло

Промените в теглото ви могат да повлияят на менструацията. Ако сте с по-едро тяло, отслабнете може да помогне за регулиране на вашите периоди.

Като алтернатива, екстремната загуба на тегло или поднорменото тегло може да причини нередовна менструация. Ето защо е важно да поддържате умерено тегло.

Хората с менструация и затлъстяване също са по-склонни да имат нередовни менструации и изпитвате по-силно кървене и болка. Това се дължи на въздействието, което мастните клетки имат върху хормоните и инсулина.

Ако искате да отслабнете, говорете с Вашия лекар. Те могат да ви помогнат да идентифицирате целево тегло и да измислите стратегия как да стигнете до там.

3. Правете упражнения редовно

Упражнението има много ползи за здравето, които могат да помогнат на вашите периоди. Може да ви помогне да достигнете или поддържате умерено тегло и обикновено се препоръчва като част от план за лечение на синдрома на поликистозните яйчници (PCOS). СПКЯ може да причини нередовност на менструалния цикъл.

Клинично проучване от 2021 г. показа, че упражненията могат ефективно да лекуват първична дисменорея чрез намаляване на интензивността и продължителността на болката, свързана с менструалния цикъл. Необходими са обаче повече изследвания, за да се разбере ефектът от упражненията върху нередовния цикъл.

4. Подправете нещата с джинджифил

Джинджифилът се използва като домашен лек за лечение на нередовна менструация, но няма никакви научни доказателства, които да показват, че работи. Въпреки това, джинджифилът изглежда има и други ползи, свързани с менструацията, предимно свързани с облекчаване на болката.

Клинично проучване от 2014 г. на 92 жени с тежко менструално кървене показа, че ежедневните добавки с джинджифил могат да помогнат за намаляване на количеството кръв, загубена по време на менструация.

Приемането на 750 до 2000 mg джинджифил на прах през първите 3 или 4 дни от менструацията също е доказано ефективно лечение за болезнени периоди.

Изследване от 2014 г установи, че приемането на джинджифил в продължение на 7 дни преди менструация облекчава настроението, физическите и поведенческите симптоми на предменструалния синдром (ПМС). И а 2018 клинично изпитване показа, че 200 mg джинджифил на всеки шест часа е ефективно за облекчаване на болката при тези с първична дисменорея.

5. Добавете малко канела

Изглежда, че канелата е полезна при различни менструални проблеми.

Изследвания от 2014 г. установиха, че помага за регулиране на менструалните цикли и е ефективен вариант за лечение на жени със СПКЯ, въпреки че проучването има малко участници.

Също така е доказано, че значително намалява менструалната болка и кървенето и облекчава гаденето и повръщането, свързани с първична дисменорея.

Канелата обикновено се счита за безопасно и ефективно естествено лечение за млади жени с първична дисменорея.

6. Вземете дневната си доза витамини

А проучване, публикувано през 2015 г свързва ниските нива на витамин D с нередовни менструации и предполага, че приемането на витамин D може да помогне за регулиране на менструацията.

А проучване от 2014 г също установи, че е ефективен при лечение на менструални нередности при хора със СПКЯ.

Витамин D често се добавя към някои храни, включително мляко и други млечни продукти и зърнени храни. Можете също да получите витамин D от излагане на слънце или чрез добавки.

Витамините от група В често се предписват на тези, които се опитват да забременеят. Те могат да помогнат регулирайте цикъла сино са необходими повече изследвания, за да се потвърдят тези твърдения.

Витамините от група В могат също да намалят риска от предменструални симптоми. А Проучване от 2011 г установи, че участниците, които консумират хранителни източници на витамин В, имат значително по-нисък риск от ПМС, а друго проучване показва, че витамин B-6 може облекчаване на предменструалната депресия.

А проучване от 2016 г показват, че жените, които приемат 40 mg витамин B-6 и 500 mg калций дневно, са имали намаляване на симптомите на ПМС.

Когато използвате добавка, следвайте инструкциите на опаковката и купувайте добавки само от реномирани източници. Вие също трябва да говорите с Вашия лекар, за да получите зелена светлина, преди да добавите нови витамини или добавки към диетата си.

7. Пийте ябълков оцет ежедневно

Изследване от 2013 г показват, че пиенето на 0,53 унции (15 ml) ябълков оцет дневно може да възстанови овулаторната менструация при жени със СПКЯ. Необходими са повече изследвания, за да се потвърдят тези резултати, тъй като това проучване включва само седем участници.

Ябълковият сайдер има горчив вкус, който може да е труден за консумация за някои хора. Ако искате да опитате да го вземете, но ви е трудно с вкуса, можете да опитате да го разредите с вода и да добавите супена лъжица мед.

8. Яжте ананас

Ананасът е популярен домашен лек за менструални проблеми. Съдържа бромелаин, ензим, за който се твърди, че омекотява лигавицата на матката и регулира менструацията, въпреки че това не е доказано.

Бромелаинът може да има противовъзпалителни и болкоуспокояващи свойства, въпреки че няма реални доказателства в подкрепа на неговата ефективност за облекчаване на менструални спазми и главоболие.

Кога трябва да видя лекар?

Домашните лекарства могат да бъдат полезни, но все пак трябва да посещавате гинеколога си за редовен преглед.

Въпреки това, трябва да си запишете час, ако изпитвате някой от тези симптоми:

• кървене или зацапване между менструациите, след секс, по време на бременност или след менопауза
• ако периодите Ви продължават постоянно повече от седмица
• ако трябва да сменяте продукта си за менструация на всеки час в продължение на няколко часа подред
• силна болка
• треска
• необичайно вагинално течение или миризма
• необяснима загуба или наддаване на тегло
• необичаен растеж на косата
• ново акне
• течение от зърната

Вашият лекар може също да препоръча лекарства или някакъв друг вид лечение в зависимост от причината за нередовните ви менструации. Някои възможни причини включват:

• пубертет
• менопауза
• кърмене
• контрол на раждаемостта
• PCOS
• проблеми с щитовидната жлеза
• хранителни разстройства
• стрес

Долния ред

Може да успеете да възстановите менструалния си цикъл с някои промени в начина на живот и домашни средства. Научните доказателства обаче са ограничени и само няколко естествени средства са научно доказано, че регулират менструалния ви период.

Ако се притеснявате за нередовния си цикъл, говорете с Вашия лекар.