Практикуването на йога може да има много ползи, включително баланс, гъвкавост и по-спокоен ум. Една практика по-специално – наречена мула бандха – може дори да помогне за укрепване на тазовото дъно и подобряване на контрола на пикочния мехур.
Санскритски термин, означаващ „коренна ключалка“, мула бандха е йогийската практика за изтегляне на коренната чакра нагоре и навътре. Твърди се, че кореновата чакра се намира в основата на торса или перинеума, което е областта между ануса ви и гениталиите.
Вашите мускули на тазовото дъно поддържат пикочния мехур, червата и утробата. Отслабването на тези мускули поради възрастта или раждането може да доведе до уринарна инконтиненция.
Физически мула бандха прилича на упражнение на Кегел. Кегелите включват свиване на мускулите в центъра на перинеума и „повдигане“ на тазовото дъно. Един от начините да усетите това упражнение е да практикувате спиране на урината в средата на потока.
Следвайте тези стъпки, за да опитате мула бандха и да поддържате силно, здраво тазово дъно.
1. Седнете удобно на стол или възглавница. Отпуснете раменете и челюстта си и осведомете дъха си.
2. Докато вдишвате, започнете да свивате и повдигате мускулите на тазовото дъно.
3. Докато дишате бавно, изтеглете мускулите на тазовото дъно нагоре за броене до 5. Може да ви помогне да си представите асансьор, който се издига на един етаж с всяко число.
4. Задръжте това до 10 секунди. Можете да започнете да задържате за 3 секунди и след това да увеличите до 10 секунди с течение на времето с редовна практика.
5. Бавно издишайте до броене до 5, спускайки тазовото дъно при всяко броене, докато се отпуснете напълно.
6. Практикувайте около 2 до 5 минути, два пъти на ден.
Тренировката на мускулите на тазовото дъно, която включва упражнения на Кегел, може
Въпреки че може да ви се струва непосилно да добавите още един елемент към ежедневния си списък със задачи, тази практика отнема много малко време. Опитайте се да не се фокусирате върху това колко време ви отнема да направите това упражнение. По-важно е да практикувате мула бандха редовно.
Така че, заемете удобно място, свържете се с дъха си и се насладете на древната йогийска практика на мула бандха.
Кортни Съливан е професионален инструктор по йога с богат опит в своята област. Освен че притежава 200-часов сертификат от Крипалу Център за йога и здраве, Кортни е сертифицирана по йога транс танц и е продължила обучението си по детска йога, йога за специални популации, ин йога, възстановителна йога и др. Работила е с водещия факултет на Kripalu Center в обучението на нови учители по йога и притежава степен по допълнителни здравни грижи от колежа Mount Wachusett в Масачузетс. В момента Кортни притежава и управлява вдъхновена от йога предучилищна програма в Северна Каролина и продължава да практикува и изучава йога в многобройните й форми.
Discussion about this post