Лечението на депресия често изисква комбинация от лекарства и други терапии. Може да сте запознати с разговорната терапия (психотерапията) като лечение на депресия.
Арт терапията и таблата за зрение са други допълнителни терапии, които също могат да помогнат.
Тези терапевтични техники се основават на креативност и визуализация. Те използват части от мозъка ви, които не са достъпни с езика, който се използва в традиционната психотерапия.
Прочетете, за да научите повече за:
- какво включват арт терапия и табла за зрение
- как могат да помогнат при депресия
- съвети как да изпробвате тези техники у дома
Какво е арт терапия?
Арт терапията е вид интегративна терапия, която ви позволява да изразявате своите мисли и емоции чрез художествени среди. Сесиите се водят от обучени специалисти по психично здраве.
Важно е да се отбележи, че часовете по изкуства в училище не сасъщото като арт терапията.
Създаването на изкуство може да бъде творческа и релаксираща дейност, която може да повлияе положително на цялостното ви психично здраве.
Арт терапията се фокусира върху сензорни и символични техники, водени от професионалисти, които ви помагат да получите достъп и да изразите чувствата си.
Методът помага за повишаване на самосъзнанието и вниманието по начин, който може да не е достъпен само чрез разговорна терапия поради ограниченията на езика.
Какво представляват таблата за визия?
Vision Boards са отделна терапевтична техника от арт терапията. Тези тактилни и визуални инструменти се използват от някои терапевти, за да ви помогнат да си поставите цели около кариерата, семейството, романтичните отношения и др.
Вашият терапевт може също да ви помоли да създадете табло за визия, което да ви помогне да определите целите за вашите терапевтични сесии.
Можете да създадете табло за визия, като използвате:
- изрезки от списания
- снимки
- вашите собствени рисунки
Изображенията, които избирате, могат да ви помогнат да си представите по-добре как бихте искали да изглежда животът ви. Създаването на табло за визия може да ви помогне да разберете какво е наистина важно за вас, за да можете съзнателно да промените начина си на мислене.
Ползи при депресия
Много хора се възползват както от таблата за зрение, така и от арт терапията. Но какво казва изследването за използването на тези техники за лечение на депресия?
Изследванията относно използването на табла за зрение при депресия са ограничени.
Наличните изследвания показват, че те могат да бъдат полезни, когато се комбинират с терапия, насочена към решение. Този тип психотерапия ви помага да промените своите модели на мислене и поведение, за да постигнете целите, които сте си поставили.
Арт терапевтите твърдят, че арт терапията може да повиши самочувствието и вниманието, като същевременно намали тревожността и умората.
Някои от същите тези проучвания показват, че неконкретен ефект на арт терапията върху психичните заболявания като цяло. Част от проблема е, че нито едно изследване не е сравнявало пациенти в арт терапия с тези, които изобщо не са търсили никаква терапия.
Няма доказателства, че изкуството само лекува депресията. Това може да се дължи на факта, че арт терапията трябва да се води от сертифициран терапевт, за да има измерими ползи.
Арт терапията е интегративно лечение, което е предназначено да се комбинира с други традиционни лечения за психично здраве.
Ако сте били диагностицирани с депресия, важно е да продължите да работите с вашия психотерапевт, психиатър или друг специалист по психично здраве.
Как да започнете у дома
Вашият терапевт вероятно ще препоръча да създадете табло за визия у дома и да пренесете работата си на следващата сесия. Все още може да се възползвате от създаването на табло за визия, дори ако в момента не сте на терапия.
Ето как да започнете със собствената си визия:
- Изберете постерна дъска или голям лист хартия.
- Разглеждайте списания, онлайн изображения, снимки или изкуство, които представят вашите житейски цели. Ако целта ви е да завършите гимназия или колеж, можете да изберете изображение, което представлява церемония по дипломирането или училище, което искате да посетите.
- Нарисувайте някои или всичките си изображения, ако желаете.
- Залепете изрязаните изображения към дъската си, за да направите колаж. Не е задължително да е подредено.
- Поставете завършеното си табло за визия на видно място, като огледалото в офиса или банята. По този начин служи като ежедневно напомняне за най-важните ви цели.
- Чувствайте се свободни да създадете множество табла за визия. Вашите житейски цели не трябва да се ограничават само до една!
Истинската арт терапия изисква работа с професионален арт терапевт.
Може все още да можете да се възползвате от предимствата на изкуството извън официалната терапевтична среда. Ключът е да се занимавате с дейност, която ви харесва. Трябва да е нещо, което очаквате с нетърпение, а не нещо, от което се страхувате.
Някои идеи за изкуство у дома включват:
- рисуване с пръсти
- плетене
- плетене на една кука
- скрапбукинг
- калиграфия
- чертеж
- грънчарство или леене от глина
- дърворезба
- изработка на карти
Таблата за зрение и арт терапията са допълнителни терапии, които могат да ви помогнат да получите достъп до чувства или цели, които ви е трудно да изразите с думи.
Имайте предвид, че те не са предназначени да лекуват психични заболявания сами.
Ако сте били диагностицирани с разстройство на психичното здраве, важно е да поддържате връзка със специалист по психично здраве, който може да ви помогне да проучите всичките си възможности за лечение, за да намерите кое работи най-добре за вас.
Discussion about this post