Вашето физическо здраве също може да бъде засегнато.
Като градски жител обичам много неща в градския живот, като разходки до странни места, местни кафенета и ресторанти, посещаване на културни събития и срещи с хора от различен произход. Но въпреки че животът в мегаполис може да бъде вълнуващ, има някои недостатъци.
Например, натовареният трафик прави предизвикателство за мен да общувам с приятелите си от предградията. Допълнителните разочарования включват претъпканият обществен транспорт, шумовото замърсяване и необходимостта да платите почти 15 долара, за да гледате филм.
Това може да звучи като дребни ядове, но
Постоянното стимулиране от градския живот може да окаже голямо влияние върху психичното ви здраве
Въпреки че животът в мегаполис има своите предимства, той може да окаже голямо влияние върху психичното ни здраве.
В сравнение с жителите на селските райони, изследователите са открили, че градските жители са с 21% по-склонни да имат тревожни разстройства и 39% по-склонни да имат разстройства на настроението. А
- ПТСР
- контрол на гнева
- генерализирано тревожно разстройство
Същото важи и за по-сериозни психологически разстройства като шизофрения и параноя.
И така, какво е обяснението? Според
Ето как работи: Постоянното стимулиране на градския живот може да задвижи тялото в стресово състояние, известно като реакция „бий се или бягай“. Това може да ни направи по-уязвими към проблеми с психичното здраве, като депресия, тревожност и употреба на вещества. Това може да помогне да се обясни защо
Градският живот също може да разруши психологическата ви имунна система, която може да бъде несигурна за тези със семейна анамнеза за психични заболявания. Според
Въпреки че градският живот може да доведе до емоционален стрес, срамът и стигмата могат да попречат на младите възрастни да говорят за своите борби. Това може да обясни защо те се чувстват по-самотни от по-старите поколения, според проучване на Cigna.
Нещо повече, младите възрастни, особено милениалите, често изпитват прегаряне – стресово състояние на психическо и физическо изтощение, което може да изтръгне радостта от живота.
По-старите поколения може да гледат на милениалите като на некомпетентни възрастни, които се страхуват от отговорност, но както Ан Хелън Питърсън пише за Buzzfeed, милениалите имат „парализа на екзекуция“ и смятат, че винаги трябва да работят.
За младите възрастни, живеещи в градове, които никога не спят, тази вяра може да се засили, добавяйки към психологическите трудности на градското обитаване.
Животът в града също може да повлияе на качеството на съня и на сърдечно-съдовото здраве
Животът в града може да повлияе не само на психическото ни благополучие, но и на физическото ни здраве. Проучване от 2017 г. предполага, че твърде многото излагане на замърсяване на въздуха и градския шум могат да причинят увреждане на сърдечно-съдовото здраве на човек.
Изглежда, че шумът от трафика може да попречи на качеството на съня и да предизвика скокове на кортизола, хормона на стреса. С течение на времето повишените нива на този хормон могат да увеличат риска на човек от развитие на сърдечно-съдови заболявания.
Също така изглежда, че градските жители може да са по-податливи на безсъние и затруднения със съня. В проучване на повече от 15 000 души, изследователи от Станфордския университет установиха, че ярките светлини на града могат да намалят способността на човек да си почине добре.
Според проучването 6 процента от хората, живеещи в силно осветени градски райони, спяха по-малко от шест часа всяка нощ. Те също така установиха, че 29% от тези градски жители са недоволни от качеството на нощната си почивка.
Отвъд стреса Претъпканият градски живот също може да ни направи по-податливи на заразяване с вируси, особено през сезона на настинка и грип. Проучванията също така установяват, че хората, живеещи в градски райони, често ядат твърде много преработена и бърза храна, което ги излага на по-голям риск от наддаване на тегло, високо кръвно налягане и диабет.
Ето как да помогнете да не навреди на градския живот на вашето психическо и физическо благополучие
Научаването как да се справяте със стресовите фактори на градския живот може да помогне за укрепване на вашето физическо и емоционално благополучие. Следните съвети могат да помогнат за предотвратяване на прегаряне, самота и депресия от изтръгването на щастието от градското жилище.
Прекарвайте време на открито
Прекарването на твърде много време заобиколено от бетон може да доведе до лош случай на градски блус. Но да се отправите към парка или да отидете на разходка сред природата може да предложи решение. Проучванията показват, че свързването с природата може да помогне за подобряване на психологическото ви благополучие и дори да предотврати депресията.
Заетите градски жители обаче може да се притесняват, че нямат достатъчно време да прекарат навън. За щастие не е нужно да отделяте цял уикенд, за да се възползвате от страхотната природа. Опитайте да излезете навън и да намерите зелени площи като парк по време на обедния си час или си организирайте седмична разходка и говорете с близък приятел.
Изследователи от Станфорд са открили, че разходките сред природата помагат за нулиране на емоционалния термостат на мозъка. Това ни помага да се справим с тревожните емоции, което след това засилва способността ни да се справяме със стреса.
Създайте общност
Свързването с вашия квартал може да го накара да се почувства повече като у дома си, но в ерата на социалните медии е по-малко вероятно да молим съседите си за дребни услуги.
Тези социални взаимодействия обаче помагат за изграждането на социални връзки и формиране на интимност. Те дори могат да подобрят нашето физическо здраве.
Имайки това предвид, прегърнете вътрешния си г-н Роджърс и отделете време да опознаете съседите си. Поканете ги на вечеря или завържете разговор с бариста в местното кафене. Свързването с други, дори непознати, може да помогне в борбата със самотата. Малките разговори са прекрасни начини за насърчаване на нови взаимоотношения.
Упражнение
Не е изненада, че
Въпреки това, бизнесът и разходите за градски живот може да ни попречат да работим толкова, колкото бихме искали. Ако членството във фитнес залата или час по колоездене не е в бюджета ви, опитайте групова фитнес рутина. В градове като Лос Анджелис, Сан Франциско и Лондон часовете за групови упражнения на открито често са по-евтини и могат да бъдат намерени в местните квартали.
Говори за това
Говоренето за възходите и паденията на градския живот е един от начините да се справите със стреса. Намирането на други, които потвърждават опита ви, може да потвърди, че не сте сами. Ако имате проблеми с психичното здраве като депресия или тревожност, терапията може да помогне. Въпреки това, в зависимост от вашето застрахователно покритие, това може да бъде скъпо.
Не позволявайте това да ви спре да търсите подкрепа. Повечето големи градове в Съединените щати предлагат евтини клиники за психично здраве и групи за подкрепа. Научаването за достъпни опции за психично здраве може да ви помогне да намерите правилния тип подкрепа.
Ако процесът звучи обезсърчително, не забравяйте, че терапията не трае вечно, но разговорът с професионалист може да предотврати превръщането на стреса в нещо по-сериозно и дългосрочно, като изгаряне, генерализирана тревожност или голяма депресия.
Градският живот може да донесе колкото стрес, толкова и вълнение. Знаейки как да попречите на градския живот да засегне вашето физическо и психическо здраве, може да промени света.
Не е изненада, че упражненията, разговорите с близки и намирането на общност могат да подобрят настроението ви. И докато тези дейности могат да бъдат от полза за всички ни, тези взаимодействия могат да помогнат на жителите на града да останат на повърхността.
Джули Фрага е лицензиран психолог със седалище в Сан Франциско, Калифорния. Тя е завършила PsyD в Университета на Северно Колорадо и посещава постдокторска стипендия в UC Berkeley. Страстна за здравето на жените, тя подхожда към всичките си сесии с топлота, честност и състрадание. Вижте какво прави тя Twitter.
Discussion about this post