Естествени начини за намаляване на пикочната киселина в тялото

Ограничете храните, богати на пурини

Можете да ограничите източника на пикочна киселина във вашата диета. Богатите на пурини храни включват някои видове месо, морски дарове и зеленчуци. Всички тези храни отделят пикочна киселина, когато се усвояват.

Избягвайте или намалете приема на храни като:

• меса от органи
• свинско
• пуйка
• риба и миди
• миди
• овнешко месо
• телешко месо
• карфиол
• зелен грах
• сушен боб
• гъби

Намерете съвети за спазване на диета с ниско съдържание на пурини тук.

Избягвайте захарта

Захарни храни

Докато пикочната киселина обикновено се свързва с храни, богати на протеини, последните проучвания показват, че захарта също може да бъде потенциална причина. Добавените захари към храната включват трапезна захар, царевичен сироп и царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза, наред с други.

Захарната фруктоза е основен вид проста захар в преработените и рафинирани храни. Изследователите са открили, че този тип захар по-специално може да доведе до високи нива на пикочна киселина.

Проверете етикетите на храните за добавени захари. Яденето на повече пълноценни храни и по-малко рафинирани пакетирани храни също може да ви помогне да намалите захарите, като същевременно ви позволява да приемате по-пълноценна диета.

Захарни напитки

Захарните напитки, газираните напитки и дори пресните плодови сокове са концентрирани с фруктоза и захар, съдържаща глюкоза.

Също така трябва да имате предвид, че царевичният сироп с високо съдържание на фруктоза съдържа смес от фруктоза и глюкоза, обикновено с 55 процента фруктоза и 42 процента глюкоза. Това е подобно на съотношението на 50 процента фруктоза и 50 процента глюкоза в трапезната захар.

Фруктозата от рафинирана захар в сок или други храни се абсорбира по-бързо от захарта от храни, които имат естествен състав, който трябва да се разгради в тялото ви. По-бързото усвояване на рафинираните захари повишава нивата на кръвната ви захар и също така води до по-високи количества пикочна киселина.

Заменете сладките напитки с филтрирана вода и смутита, богати на фибри.

Пий повече вода

Пиенето на много течности помага на бъбреците ви да изхвърлят пикочната киселина по-бързо. Дръжте бутилка с вода през цялото време. Задайте аларма на всеки час, за да ви напомня да отпиете няколко глътки.

Избягвайте алкохола

Пиенето на алкохол може да ви направи по-дехидратирани. Може също да предизвика високи нива на пикочна киселина. Това се случва, защото бъбреците ви трябва първо да филтрират продукти, които се появяват в кръвта поради алкохол, вместо пикочна киселина и други отпадъци.

Някои видове алкохолни напитки като бирата също са с високо съдържание на пурини.

Отслабнете

Заедно с вашата диета, излишните килограми могат да повишат нивата на пикочната киселина. Мастните клетки произвеждат повече пикочна киселина, отколкото мускулните клетки. Освен това, носенето на излишни килограми затруднява бъбреците ви да филтрират пикочната киселина. Твърде бързото отслабване също може да повлияе на нивата.

Ако сте с наднормено тегло, най-добре е да избягвате модните диети и кратки диети. Говорете с диетолог за здравословна диета и план за отслабване, който можете да следвате. Вашият лекар може да препоръча цел за здравословно тегло за вашия тип тяло.

Балансирайте нивата на инсулин

Проверете нивото на кръвната си захар, когато посещавате Вашия лекар. Това е важно дори ако нямате захарен диабет.

Възрастните с диабет тип 2 може да имат твърде много инсулин в кръвта си. Този хормон е необходим, за да премести захарта от кръвта ви в клетките, където може да захранва всяка телесна функция. Въпреки това, твърде много инсулин води до излишък на пикочна киселина в тялото, както и до увеличаване на теглото.

Хората със състояние, наречено преддиабет, също могат да имат високи нива на инсулин и по-висок риск от диабет тип 2.

Вашият лекар може да поиска да провери нивото на серумния Ви инсулин в допълнение към нивото на кръвната Ви глюкоза, ако се подозира инсулинова резистентност.

Добавете повече фибри към вашата диета

Яденето на повече фибри ще помогне на тялото ви да се отърве от пикочната киселина. Фибрите също могат да помогнат за балансиране на нивата на кръвната захар и инсулина. Освен това има тенденция да повишава ситост, като помага за намаляване на риска от преяждане.

Добавете поне 5 до 10 грама разтворими фибри на ден с пълноценни храни като:

• пресни, замразени или сушени плодове
• пресни или замразени зеленчуци
• овес
• ядки
• ечемик

Намали стреса

Стресът, лошите навици за сън и твърде малкото упражнение могат да увеличат възпалението. Възпалението може да предизвика високо ниво на пикочна киселина.

Практикувайте съзнателни техники като дихателни упражнения и йога, за да ви помогне да се справите с нивата на стрес. Присъединете се към клас или използвайте приложение, което ви напомня да дишате и да се разтягате няколко пъти на ден.

Практикувайте добра хигиена на съня като:

• избягване на цифрови екрани за два до три часа преди лягане
• сън и събуждане в постоянни часове всеки ден
• избягване на кофеина след обяд

Говорете с Вашия лекар, ако имате безсъние или трудно заспивате.

Проверете вашите лекарства и добавки

Някои лекарства и добавки също могат да причинят натрупване на пикочна киселина в кръвта. Те включват:

• аспирин
• витамин B-3 (ниацин)
• диуретици
• лекарства, потискащи имунитета
• лекарства за химиотерапия

Ако трябва да приемате някое от тези лекарства и имате хиперурикемия, Вашият лекар може да работи с Вас, за да намери добра алтернатива.

Вземането за вкъщи

Диета, упражнения и други промени в здравословния начин на живот могат да подобрят подаграта и други заболявания, причинени от високи нива на пикочна киселина. Те обаче не винаги могат да заменят необходимото медицинско лечение.

Приемайте всички предписани лекарства според указанията на Вашия лекар. Правилната комбинация от диета, упражнения и лекарства може да помогне за задържане на симптомите.

Може да изглежда, че има много храни, които трябва да избягвате, за да помогнете за понижаване на нивата на пикочна киселина. Най-добрият начин да ограничите тези храни е като направите седмичен план за хранене. Говорете с вашия диетолог за помощ при изготвянето на най-добрия диетичен план за вас.

Поддържайте списък с храни в списъка си за пазаруване, които трябва да ядете, вместо това, което не можете да ядете. Придържайте се към списъка, докато пазарувате. Можете също да се присъедините към онлайн група за подкрепа за хора със заболявания, свързани с пикочната киселина, за повече идеи как да приготвите най-добрите ястия за вас.