Малко след диагностицирането му с рак на простатата в стадий 3, Пат Шефлър попитал своите лекари за упражнения по време на лечението.
Казаха, че колкото по-активен си, толкова по-добре – съвет, който Шефлър признава, че е отишъл доста далеч.
„Въпреки че имаше моменти, в които не ми се искаше непременно, взех съзнателното решение да се движа колкото мога повече“, казва той пред Healthline.
„Харесваше ми, но в крайна сметка стигнах до крайност.“
Шефлър, тогава на 53 години, вече е бил активен преди диагнозата. Но той насърчава всеки, страдащ от хронично заболяване или рак, да направи каквото може, за да остане физически активен, дори ако не е свикнал да спортува.
„Дори да са необходими 20 стъпки на ден, след това 40 на следващия и след това 100, в крайна сметка изминавате една миля“, казва той.
Физическата активност подобрява резултатите след диагноза рак на простатата
Съветът на Шефлър – и този на неговите лекари – е подкрепен от изследвания. Упражненията не само са безопасни за оцелелите от рак, но вероятно имат положителен ефект върху превенцията, прогресията и оцеляването на рака.
Доклад от 2019 г. открива убедителни доказателства, че физическата активност подобрява дълголетието сред оцелелите от рак. Докладът се основава на заключения от 40 експерти по упражнения и рак.
Изследванията на рака на простатата предполагат, че оставането активен след поставяне на диагнозата е свързано с 33% по-нисък риск от смърт от рак и 45% по-нисък риск от смърт поради каквато и да е причина.
С нарастващите доказателства, че упражненията могат да помогнат за справяне със симптомите и забавяне на прогресията на заболяването, мнозина ги разглеждат като основна възможност за лечение на рак на простатата. Документ от 2017 г. за упражненията и напредналия рак на простатата нарече физическата активност „провокативна медицина“.
За оцелели като Шефлър най-силните доказателства могат да бъдат намерени в това как упражненията са повлияли на собствените им пътувания чрез диагностика и лечение.
„Мисля, че наистина има връзка между вашия мироглед, вашата психическа нагласа и вашето физическо благополучие“, казва той пред Healthline.
Упражнението може да ви помогне да си възвърнете чувството за контрол
Стивън Айзенман, който през 2016 г. получи диагноза рак на простатата в стадий 4, си спомня, че понякога е било предизвикателство да останеш активен по време на лечението.
„Преминах през шест цикъла на химиотерапия с хормонална терапия като мое първо ниво на лечение.
„Имаше дни, в които бях донякъде уморен и не исках непременно да спортувам толкова много. Опитвах се да прокарам това, защото винаги се чувствах по-добре, след като можех да спортувам“, казва той.
„Психически и физически се почувствах по-добре.“
Айзенман отбелязва, че съветите на Фондацията за рак на простатата са му помогнали по време на пътуването му.
В допълнение към насърчаването на упражненията, те се застъпиха за поддържане на положителна умствена перспектива и хранене на питателна диета.
„Това са трите неща, които можете да контролирате“, спомня си той.
Упражнението е начин за болногледачите да дават и получават подкрепа
Елизабет Вентура, партньорката на Айзенман, каза пред Healthline, че упражненията са се превърнали във важен начин за нея да го подкрепя – и да получава подкрепата, от която се нуждае като болногледач.
„Като болногледач можете да се почувствате много безпомощен“, казва тя.
Но просто да сте там и да насърчите любимия човек може да помогне много. В дните, когато Айзенман не се чувстваше добре, съвместните упражнения правеха огромна разлика.
„Това го накара да отиде във фитнеса, но също така ме отведе във фитнеса и имах отчаяна нужда от това за собственото си психично здраве.
„Много хора, които се грижат за тях, не искат да признаят, че трябва да поемат ангажимент да се грижат за себе си толкова, колкото поемат ангажимент да се грижат за своя любим човек“, добавя тя.
За Вентура самостоятелното посещение на клас по йога й помогна да управлява пътуването на семейството с диагнозата рак на простатата на Айзенман.
„Просто щях да отида на йога и да плача. Беше толкова приобщаващо място, че някак си преработих тази емоция“, казва тя.
„Това е чудесен начин за облекчаване на стреса, който върви заедно с болестта. Това е начин да демонстрирате контрол над тялото си в момент, когато се чувствате сякаш е извън контрол и не прави това, което сте искали да прави.
Преодоляване на бариерите пред упражненията
Повечето мъже с рак на простатата не са редовно активни. И повечето, които получават диагноза рак на простатата, не участват в програма за упражнения, според a
Документът идентифицира няколко често срещани пречки пред упражненията. Два от най-големите бяха:
- липса на време
- странични ефекти от лечението на рак на простатата
Шефлър и Айзенман признават, че страничните ефекти от лечението могат да бъдат огромни пречки за физическата активност.
Шефлър обаче казва, че упражненията могат да помогнат с психическия аспект на лечението, дори когато изпитвате странични ефекти като изтощение. Упражнението помогна да поддържа ума му зает и енергичен.
Изследванията също подкрепят това. В един
За Айзенман подкрепата от неговия работодател по време на лечението му помогна да остане ангажиран на работа и да поддържа рутинни упражнения.
„Продължих да работя и това от умствена гледна точка, заедно с упражненията, ме поддържаше много активен“, казва той.
За всеки, който не е бил активен преди диагностицирането, двамата мъже препоръчват да започнете с малко и да обмислите комбинирането на усилията с други. Вашата мрежа за поддръжка може да ви помогне да намерите време в графика си, за да бъдете активни и да ви насърчи да се придържате към него през възходите и паденията на лечението.
„Започнете с ходене“, препоръчва Айзенман. „Можете да се разходите със съпруга или приятел, ако искате някой да ви подкрепи.“
Промени в мисленето
- Мислете за упражненията като част от лечението на рак на простатата, а не като отделна задача, която трябва да изпълните. Специалист по упражнения може да бъде ценно допълнение към вашия екип за грижи.
- Физическата активност може да ви се стори плашеща, когато сте уморени или изпитвате други странични ефекти, но всъщност може да помогне с умората.
- Очаквайте, че ще има дни, в които сте по-уморени от обикновено, особено след химиотерапия. Да си вземете почивка от упражнения не означава, че сте се провалили.
Дейностите, които харесвате, могат да се превърнат в упражнения
Вентура предполага, че физическата активност не е необходимо да бъде неприятна. Дейностите, които вече харесвате, могат да ви раздвижат.
„Не подценявайте силата на танца. Музиката определено ще промени настроението ви и ще помогне да запалите тези ендорфини в мозъка ви. Хората, които мразят упражненията, често нямат нищо против да танцуват“, казва тя.
Да намерите нещо, което обичате, също е съветът на Шефлър.
„Удивително е как можете да създавате дейности, които са физически около неща, които дори не осъзнавате [make you] физически активни.
„Мисля, че най-големият съвет от мен за хората, които не са активни, е просто да намерят нещо, което ви харесва“, добавя той.
Например, ако обичате цветя, опитайте се да се разходите в цветно поле, предлага Шефлър.
Намиране на правилния тип движение
Някои странични ефекти от лечението, включително невропатия или усложнения от операция, могат да направят определени упражнения небезопасни. Обмислете да изразите всякакви опасения пред вашия здравен екип. Те ще ви помогнат да идентифицирате безопасни начини да останете активни.
Някои форми на упражнения с по-малко въздействие включват:
- йога
- упражнения на стол
- нежни съпротивителни движения, като вдигане на леки тежести
Съвети за пътуване с рак на простатата
Практикувайте благодарност
Айзенман и Вентура започнаха практика да водят дневник на благодарността, което според Вентура им помогна да останат фокусирани върху положителното всеки ден.
„Това ни даде този момент да се съсредоточим върху доброто в живота си, това, което можем да контролираме, за което сме благодарни. Това направи много, за да задържим и двамата много в настоящето и да се фокусираме върху всичко, което е добро, вместо да си въобразяваме [the unknown],“ тя казва.
Намерете надеждни източници на информация
Айзенман препоръчва хората да търсят точни източници на информация за диагнозата си.
„Има много информация в интернет. Някои от нещата там са наистина, наистина страшни“, казва той. „Фондацията за рак на простатата разполага с точна и надеждна информация.“
Бъдете свой собствен адвокат
Айзенман и Шефлър са съгласни, че да бъдеш собствен защитник е невероятно важно.
Шефлър също иска повече хора да бъдат проактивни по отношение на личното си здраве.
„Наистина насърчавам мъжете и жените, всички, да се преглеждат редовно [common health conditions] и мъжете да се изследват за рак на простатата“, заявява той.
Изследванията показват, че физическата активност може да подобри резултатите при хора с рак на простатата, но много от тях не са активни.
Упражнението може да помогне с физическите и психическите аспекти на лечението. Въпреки това може да е трудно да започнете. Липсата на време и страничните ефекти от лечението са често срещани пречки.
Промяната на мисленето ви, започването с малко и намирането на дейности, които ви харесват, може да ви помогне да се раздвижите, според някои оцелели от рак на простатата.
Ангажирането с природата, танците или участието в спорт могат да помогнат на хората да останат активни, докато се справят с рака.
Discussion about this post