Всичко за лимоните по време на бременност

Има ли опасения за безопасността?

Като цяло, лимоните – и други цитрусови плодове – могат да бъдат безопасни и здравословни за консумация по време на бременност. Всъщност лимоните съдържат много основни витамини, минерали и хранителни вещества, които подпомагат здравето на майката и развитието на бебето.

Има малко изследвания за безопасността на лимоните по време на бременност.

Въпреки това, пиенето на вода с лимон или добавянето на малко лимонов сок към вашата салата вероятно попада в безопасната (и дори полезна) зона. Но винаги говорете с вашия акушерка или акушерка относно консумацията на големи количества лимон, добавки с вкус на лимон, добавки или други неща, които не са добре проучени за безопасност сред бременните жени.

Но какво да кажем за етеричните масла от лимон? Безопасни ли са? Въпреки че етеричните масла са в тенденция, поглъщането им винаги попада в съмнителната категория. Но не ги опаковайте все още – ние ще ви кажем как може да се възползвате от разпръскването на етерични масла от лимон само за малко.

Потенциални ползи от лимоните по време на бременност

1. Повишаване на имунитета и развитие на плода

Няма проучвания, които да показват, че лимоните сами по себе си повишават имунитета и са от полза за развитието на плода, но някои от първокласни хранителни вещества в лимоните правят.

Всъщност половин чаша (106 грама) лимон (без кората) може да достави 56,2 милиграма (mg) витамин С – критично хранително вещество както за майката, така и за бебето.

Една от 2012 г животно проучване заключава, че дори малък дефицит на витамин С при майката може да попречи на развитието на мозъка на плода, по-специално хипокампуса, който е отговорен за паметта. Безопасните диапазони на витамин С (без мегадози!) могат също да повишат имунитета и да помогнат за предотвратяване на често срещани инфекции, като настинка и грип, но това остава недоказано при бременната популация.

Това повишаване на имунитета може да се дължи на значителни нива на флаванони в лимоните – ериоцитрин и хесперетин, по-точно. Тази статия от 2013 г. отбелязва, че лимоните имат мощни способности да се борят с инфекции от бактерии, вируси и гъбички, както и имат антидиабетни и противоракови свойства. Те могат също да помогнат за премахването на свободните радикали в тялото.

Друго ключово хранително вещество в лимоните е фолатът, който е от решаващо значение за бременността. Тази статия от 2012 г потвърждава способността на фолиевата киселина да намалява риска от дефекти на невралната тръба на плода, като спина бифида и аненцефалия. Тези сериозни дефекти засягат мозъка, гръбначния стълб или гръбначния мозък и могат да се развият през първия месец от бременността. На теория, консумирането на малко повече лимон през първите няколко седмици от бременността може предлагат допълнителна защита.

2. Намаляване на гаденето

Ако сутрешното (или целодневното) гадене ви разстройва, знаем, че търсите нещо безопасно, за да намерите облекчение. Това може да ви е довело до обезсърчителното лекарство в аптеката, където сте попаднали на пастила, дъвка, чай, близалка, масло или друга тинктура, която съдържа лимон като естествен „лек за гадене“.

Но внимавайте да консумирате лимон като антидот – има малко или никакви изследвания, които да докажат, че консумацията на лимон ефективно намалява гаденето по време на бременност. Но там е данни, които предполагат, че разпръскването на етерични масла от лимон може да донесе облекчение.

А рандомизирано контролирано клинично проучване от бременни жени, публикувани през 2014 г., заключиха, че вдишването (без консумацията) на етерично масло от лимон е безопасно и ефективно за намаляване на свързаните с бременността гадене и повръщане.

3. Повишаване на хидратацията

Водата е от съществено значение (особено по време на бременност), защото изпълнява много важни функции, като:

• придаване на форма и структура на клетките
• регулиране на телесната температура
• подпомага храносмилането
• усвояване и транспортиране на хранителни вещества и кислород до клетките
• подпомагане на химичните реакции на тялото
• елиминиране на отпадъците от тялото
• образуване на слуз и други смазочни течности

Според това статия от 2002 г за нуждите от хидратация по време на бременност е изчислено, че – въз основа на диета с 2300 калории – бременната жена се нуждае от до 3300 милилитра вода на ден. Това е еквивалентно само на 14 чаши!

Понякога, пиене че много вода получава, добре, обикновена скука. Така че добавянето на малко лимон във водата ви може да бъде здравословен начин да промените нещата, като същевременно добавите малко удоволствие към вашия H₂О

Възможни причини да не приемате (твърде много) лимони по време на бременност

Има няколко предупреждения за обелване на този лимон. Може да е от полза в малки дози, но лимоните съдържат много лимонена киселина, която може да носи предупреждение.

Интересното е, че в прясно изцеден сок от лимон и лайм има повече лимонена киселина в сравнение със сока от портокал и грейпфрут. 2008 количествена оценка. А приготвените лимонади са имали до 6 пъти повече лимонена киселина от лимоновия и лимоновия сок.

И така, до какво може да доведе това?

Ерозия на зъбите

В по-големи или по-чести количества лимонената киселина, намираща се в лимоните, може да доведе до спад на рН на устата ви до киселинни граници.

Ако пиете силно киселинни напитки или храни често и за дълъг период от време – както през цялата бременност – киселинната среда може да причини ерозия на минералите, които укрепват емайла на зъбите ви.

Това може да доведе до по-слаби, по-чувствителни зъби, които ви карат да скачате през покрива, когато отхапете фунийка за сладолед или да получите лош доклад за кариес при следващото си пътуване до зъболекаря.

едно Проучване от 2015 г установи, че лимоновият сок е по-ерозивен за зъбите от обикновената кола. Като се има предвид, че вече сте изложени на по-висок риск от определени проблеми със зъбите и венците по време на бременност, може да искате да вземете под внимание.

Киселини в стомаха

Високите нива на киселина, създадени от лимонената киселина, могат също да увеличат риска от киселинен рефлукс (или киселини), което вече е доста често срещано по време на бременност. Пиенето на силно концентрирани напитки на базата на лимон, като лимонада, може да предизвика киселини повече от пръскане на лимон във водата ви.

Но смесването на 1 супена лъжица лимонов сок с 8 унции вода може да има защитни ефекти срещу киселини. Въпреки че не е доказано, се смята, че сместа всъщност помага за алкализиране на стомашната киселина и следователно за намаляване на изгарянето.

Най-добрият съвет? Слушайте тялото си и говорете с вашия акушер-гинеколог или акушерка за това колко лимон е полезен за вас въз основа на текущото ви здраве и медицинска история.

Благоприятни за бременност рецепти с лимон

Ако искате да добавите още малко лимон в живота си, помислете за тези подходящи за бременност и вкусни рецепти.

Парфе с лимоново кисело мляко

• 1 чаша гръцко кисело мляко
• сок от 1 резен лимон
• 1/4 чаша гранола с ниско съдържание на захар
• 1 ч.л. пчелен мед

Упътвания

Добавете лимоновия сок към киселото мляко и разбъркайте добре. Поръсете го с гранола и добавете струйка мед. Тогава, отдайте се!

Вода с лимон и босилек

• 2 литра вода
• 2 тънки резена лимон (с отстранени семки)
• 2 листа босилек

Упътвания

Добавете резенчета лимон и листенца босилек към водата. Охладете за 1 до 4 часа, преди да се насладите на това лакомство за утоляване на жаждата.

Салата от рукола с лимонов винегрет

• 4 чаши рукола
• 3 супени лъжици екстра върджин зехтин
• 2 супени лъжици пресен лимонов сок
• 1 ч.л. пчелен мед
• 1/2 ч.ч. дижонска горчица
• 1/4 ч.ч. морска сол
• 1/4 чаша прясно нарязан пармезан
• смлян черен пипер на вкус

Упътвания

Измийте руколата и оставете настрана да изсъхне на въздух. Смесете зехтин, лимонов сок, мед, дижонска горчица и морска сол и охладете. Смесете го и го смесете с рукола, когато е готов за сервиране. Поръсете с пармезан, малко черен пипер и както казват италианците – добър апетит!

Има ограничени научни доказателства, показващи, че консумацията на лимон има специфични ползи по време на бременност, но малки количества пресен лимонов сок могат да предложат витамин, хранене и хидратация с някои защитни ползи за здравето.

Ето още няколко страхотни новини: Няма нужда да се срамувате да разпръснете етерично масло от лимон, за да намерите облекчение в случай на гадене. Според изследванията просто може да работи.

Трябва обаче да внимавате да консумирате твърде много лимон и съдържащи лимон продукти, храни и напитки, тъй като съдържанието на киселина може да увреди зъбите ви или да влоши симптомите на киселинен рефлукс, като киселини.

Както винаги, обсъдете диетата и притесненията си относно лимона с вашата акушерка или лекар, които могат да ви помогнат безопасно да се ориентирате в понякога объркващите води на избора на храна по време на бременност.