Адаптивната йога е доказателство, че йога е за всеки

Какво е адаптивна йога?

Адаптивната йога е стил на йога, който разглежда всички тела и способности. Той е достъпен за всеки и се преподават множество вариации, което позволява позите да бъдат адаптирани към специфични нужди и способности. Достъпна йога или адаптирана йога са други често срещани имена за тази практика.

Адаптивните класове по йога са склонни да бъдат доста индивидуализирани и често се преподават в по-малки групи. Те също се движат по-бавно от повечето традиционни класове, но не позволявайте на темпото да ви заблуди! Все пак ще се потите.

Джоан Лайънс, която преподава този стил на йога от 25 години, смята, че всички класове наистина трябва да се преподават като адаптивни, тъй като всеки от нас трябва да адаптира позите, за да отговаря на нашите индивидуални нужди.

Старши учител обяснява: „Всички йога практики са лични и всяко тяло е различно. Въпреки това тя намира, че заглавието е полезно разграничение за хората с всякакви способности, за да знаят, че има стил на класа, който им подхожда.

Базиран в района на залива, Лайънс отбелязва, че много хора може да си мислят, че не могат да правят йога поради способности, възраст или телесни промени. Но адаптивната йога е фокусирана върху приспособяването на позите, за да работят за всяко тяло.

Резюме

Адаптивната йога е стил на йога, който е достъпен за всяко тяло. Обикновено се предлагат множество вариации, което позволява позите да бъдат адаптирани към уникалните нужди на хората.

За кого е адаптивната йога?

Адаптивната йога е общ термин, който може да включва йога за специфични състояния като множествена склероза, йога за хора с физически увреждания или дори йога за възрастни хора.

Ако имате специфично нараняване, състояние или ниво на способности, което изисква известна степен на модификация в традиционен клас по йога, може да искате да опитате адаптивна йога.

В допълнение към общите адаптивни йога класове за всички тела и способности, много учители като Sanford предлагат специализирани класове, като „Йога за амбулаторни хора“, които са класове за хора, които могат да ходят, но живеят с нарушена мобилност или проблеми с баланса.

Има и предложения за класове, които са изключително за хора, които имат частична или пълна парализа или други увреждания, които могат да повлияят на способността им да ходят или стоят, като спина бифида или церебрална парализа.

Класовете на Лион са описани като за хора с увреждания и хронични заболявания. Тя започва да преподава адаптивна йога през 1996 г. в Центъра за церебрална парализа, сега известен като Ability Now Bay Area, и все още преподава там.

В редица лични настройки за адаптивна йога учителите може да имат множество асистенти, които предлагат физическа помощ, включително използване на собствените си тела като инструменти за обучение, за да помогнат на хората да усетят подравняването на позата.

Резюме

Адаптивната йога наистина е за всички тела и способности.

Какви са ползите от адаптивната йога?

Освен всеобхватните ползи от йога, които всеки жъне, когато практикува, има няколко ключови предимства, които са особено подходящи за тези с наранявания, хронични заболявания, физически увреждания или предизвикателства, свързани с възрастта.

• Може да подобри качеството на живот. Проучване от 2017 г. сред широк кръг от хора и способности установи значителни подобрения в качеството им на живот, измерено чрез тяхното психическо и социално благополучие (1).

• Може да бъде безопасно и ефективно лечение за тези с болест на Паркинсон. Едно проучване установи, че в допълнение към подобрената физическа мобилност сред пациентите с болест на Паркинсон, адаптивната йога води до намаляване на симптомите на депресия и тревожност (2).

• Може да увеличи самосъчувствието. Много увреждания се проявяват като физически увреждания, но психическите им последици могат да натежат най-тежко. Едно малко, 6-седмично проучване установи, че йога може да подобри психологическите ефекти от наранявания на гръбначния мозък, включително самосъчувствие (3).

• Може да подобри баланса. Едно проучване установи, че адаптираните часове по йога могат да подобрят способността за баланс сред хората, живеещи с мозъчни наранявания (4).

• Може да подобри ежедневната функция. Едно проучване установи, че участието в адаптирана йога подобрява скоростта на ходене и баланса сред хората с мозъчни наранявания (5).

• Може да засили чувството за общност и подкрепа. Мелиса Крисп-Купър и Оуен Купър, и двамата с церебрална парализа (ДЦП), ходят на курсове по адаптивна йога повече от десетилетие. Те обичат как двустранното разтягане, предлагано в йога, помага за разхлабване на мускулите им, които са склонни да бъдат стегнати и спастични поради CP. Въпреки че оценяват възможността да правят йога у дома по време на разгара на пандемията, те се радват, че личните часове са възобновени, тъй като им липсва другарството.

Резюме

В допълнение към предлагането на същите предимства като традиционната йога, адаптивната йога е доказано, че е от полза за цялостното благосъстояние, ежедневната функция, баланса и др.

Какво оборудване ви трябва за адаптивна йога?

Редица адаптивна йога и достъпни йога класове използват столове, тъй като седенето може да бъде достъпен начин за подход към различни пози. Те са особено полезни за хора, които изпитват затруднения при преместването от стол или инвалидна количка на пода.

Много класове по адаптивна йога включват седене на пода или дори легнало положение. Но ако смятате, че може да имате нужда от стол, потърсете думата „стол“ в заглавието или описанието.

Тъй като всяка поза и клас са персонализирани, Lyons препоръчва да се консултирате с учителя, за да видите какви подпори може да са ви необходими. Много студия предлагат всички необходими реквизити, но с по-адаптивните занятия по йога, които се провеждат виртуално, е полезно да имате няколко ключови елемента за вашето йога пространство у дома.

Тези елементи могат да включват два блока, подложка или различни по размер възглавници, одеяла или кърпи, които могат да се навиват или сгъват, и ремък за йога. Когато търсите подходящ стол, на който да практикувате йога, ще искате здрав стол с ниска облегалка и без ръце.

Но в крайна сметка не забравяйте, че всичко, от което се нуждаете, за да правите йога, е вашето тяло.

Резюме

Много пози се променят с помощта на различни подпори. Помага да имате два блока, една опора, една каишка и един стол, но наистина се нуждаете само от тялото си.

Къде можете да намерите курс по адаптивна йога?

Адаптивната йога обикновено се предлага както онлайн, така и на живо.

Въпреки това, тъй като много студенти, които практикуват адаптивна йога, са имунокомпрометирани, много лични предложения са спрени по време на пандемията от COVID-19. Добрата новина? Можете да се наслаждавате на виртуални класове навсякъде, където имате Wi-Fi връзка.

Намерете адаптивен клас по йога, който е подходящ за вас

Решения за ум и тяло (MBS). Матю Санфорд основа тази организация с нестопанска цел през 2002 г. Въпреки че имаше лични предложения в района на Twin Cities в Минеаполис, MBS премина изцяло онлайн в началото на COVID-19. Всички класове са безплатни. Студентите могат да намерят учители и класове в техния район тук.

Адаптивна йога на живо. Създаден от Миранда Маккарти през април 2020 г. в отговор на принудителната изолация, пред която са изправени мнозина поради пандемията от COVID-19, Adaptive Yoga Live предлага безплатни уроци, водени от различни добре обучени инструктори няколко пъти седмично.

Достъпни уроци по йога с Дживана Хейман. Преподобната Дживана Хейман, която основа и ръководи Асоциацията за достъпна йога, предлага различни курсове по заявка чрез различни източници. Някои курсове са безплатни чрез YouTube, докато други са платени. Хейман написа и книга, озаглавена Достъпна йога: пози и практики за всяко тяло, която може да подпомогне изграждането на домашна практика.

Йога за всички. С повече от 50 години комбинирано обучение учителите по адаптивна йога Даян Бонди и Амбър Карнес (които основаха Body Positive Yoga) създадоха онлайн обучението по йога за всички, за да обучават учители по целия свят. Разгледайте указателя на учителите по Йога за всички, за да намерите учител и/или личен клас близо до вас. И Bondy, и Karnes също имат онлайн предложения, които са достъпни чрез съответните им уебсайтове.

Йога движения MS. Тази организация с нестопанска цел предлага класове за хора с множествена склероза, болест на Паркинсон и други нервно-мускулни състояния. Класовете се подкрепят от дарения. Моля, имайте предвид, че докато Yoga Moves MS предлагаше различни лични класове в щата Мичиган, предложенията са изцяло виртуални в момента поради пандемията от COVID-19.

Йога общност на Пиемонт. С безвъзмездни средства, предоставени от Yoga Dana Foundation, базираната в района на залива Пиемонтска йога общност предлага онлайн и лични уроци в Оукланд, Калифорния. Повечето часове са безплатни или по плъзгаща се скала. Предложенията включват йога за хора с увреждания и йога за рак. JoAnn Lyons предлага лични и онлайн уроци чрез организацията.

Резюме

Адаптивните класове по йога се предлагат както лично, така и онлайн. Не забравяйте да говорите директно с учителя на класа, за да сте сигурни, че това е правилният клас за вас.

Съвети как да започнете с адаптивната йога

Новите ученици трябва да пристигнат или да се впишат в часовете по-рано, за да обсъдят своите нужди и притеснения с учителя. Lyons подчертава важността да бъдете честни относно вашите увреждания и здравословни проблеми, тъй като всяко увреждане може да има безброй изрази.

Тя обяснява: „Само казано, че човек има множествена склероза или CP, не дава на учителя достатъчно ясна картина за това какво всъщност се случва в тялото на този човек. За учителя е полезно да знае повече.”

Освен че се поверява на учителя, Оуен Купър насърчава новите ученици да „доверяват на собствените си способности и ограничения“ и да знаят, „че те ще се променят всеки ден“.

Lyons уверява новите студенти, че може да се наложи да изпробват няколко класа, преди да намерят правилния и им напомня да бъдат търпеливи с процеса. Санфорд набляга на търсенето на връзка с учителя, когато търси правилния клас.

Адаптивните студенти по йога Crisp-Cooper и Cooper напомнят на по-новите ученици, че никога не са ангажирани с конкретен учител или клас. Ако опитат едно и не се чувстват като подходящо, просто опитайте друго.

Може би най-важното е, че двойката – чиято сватба беше организирана от техния учител по адаптивна йога – иска всички нови ученици да помнят просто да се забавляват!

Резюме

Не забравяйте да говорите с вашия учител за вашите специфични нужди преди клас, тъй като нуждите на всеки са различни. Не забравяйте да се забавлявате!

Долния ред

Има много ползи, които можете да получите от практикуването на йога – независимо дали имате физически или неврологични ограничения. И сега, с толкова много йога студия, които се обръщат към виртуални класове, класовете по адаптивна йога са изключително достъпни.

Адаптивната йога доказва, че йога е наистина за всяко тяло. С правилния учител, правилната подкрепа и правилната общност може да откриете, че адаптивната йога ви кара да се чувствате по-добре от всякога.

Добре тестван: Нежна йога