Ако намирате океана за толкова спокоен, колкото и за вълнуващ, може да не се изненадате много да научите, че океанските спортове, като сърфирането, отдавна са описвани като терапевтични. Едва през последните години експертите започнаха да изследват ползите за психичното здраве от сърф терапията.
С две думи сърф терапията включва използване на принципите на сърфирането в полза на психичното здраве.
По време на сърф терапия ще се научите да използвате дъска за сърф, за да карате вълни, което може да се почувства вълнуващо и забавно. Но това терапевтично упражнение може също да ви помогне да изградите увереност, да се отпуснете и да раздвижите тялото си.
Ако не сте прекарвали много време край океана, сърф терапията може да предложи допълнителното предимство на напълно различна терапевтична среда.
Повечето терапевти вероятно няма да препоръчат сърф терапията като лечение от първа линия за психични заболявания. Все пак този уникален подход може да се окаже полезен, когато се използва с други лечения, като психотерапия.
Прочетете, за да се потопите в потенциалните ползи от сърф терапията, както и да научите подробности за това как работи и как да я изпробвате.
Как помага
Сърф терапията може да осигури успокояващо сетивно изживяване, което може да помогне за облекчаване на емоционалния стрес и да облекчи редица психични или физически симптоми.
Например, много програми за сърф терапия предлагат сесии на хора с:
- разстройства при употреба на вещества
- хронична болка
- физически недъзи
- аутизъм
- разстройство с дефицит на вниманието и хиперактивност (ADHD)
Но сърф терапията не е само за хора с диагностицирани заболявания. Всеки може да се възползва от подхода, подчертава Рокси Дейвис, квалифициран треньор по сърф и регистриран психологически съветник, който в момента завършва докторска степен по сърф терапия.
Сърф терапията може да предложи следните специфични предимства:
Може да помогне за справяне със симптомите на психичното здраве
Сърф терапията може да помогне за подобряване на симптомите на:
- безпокойство
- депресия
- посттравматично стресово разстройство (ПТСР)
Проучване от 2019 г. разглежда ефектите от 6-седмична програма за сърф терапия за военнослужещи в САЩ. Изследователите установиха, че сърф терапията изглежда намалява депресията и тревожността сред участниците и насърчава по-позитивно настроение като цяло.
Сърф терапията също може да има ползи, ако живеете с посттравматично стресово разстройство: може да помогне за засилване на способността на мозъка ви да потиска свръхактивната реакция „бий се или бягай“, като същевременно помага за подобряване на настроението и емоционалното ви мислене.
Според изследване от 2020 г. сърф терапията е помогнала за облекчаване на симптомите на посттравматично стресово разстройство и тежка депресия при членове на активната военна служба. Участниците, живеещи както с посттравматично стресово разстройство, така и с голяма депресия, изглежда са имали най-голяма полза. Не само, че сърф терапията изглежда намалява тяхната депресия и тревожност, но също така помага за подобряване на цялостното им настроение.
Може да осигури сетивно изживяване за хора с аутизъм
Аутизмът е състояние на развитието, което може да засегне комуникацията, поведението и обработката на сензорна информация.
Много експерти и аутисти смятат аутизма за част от тяхната идентичност, а не за състояние, което изисква лечение.
Сърф терапията не „лекува“ аутизма, но звуците на океана, повтарящите се вълни и разстоянието от потенциално завладяващи шумове могат да осигурят сетивно изживяване, което много хора с аутизъм намират за успокояващо и утешително.
Според проучване от 2018 г. много родители на деца с аутизъм казват, че сърф терапията изглежда намалява тревожността и насърчава по-добър сън за техните деца. Други отбелязват, че стегнатостта на неопреновия костюм осигурява натиск, който също помага на някои деца да се чувстват по-спокойни и отпуснати.
Сърф терапията също може да помогне на деца с аутизъм:
- учат и практикуват независимост и основни житейски умения
- справят се със сетивните стимули
- практикувайте говорни и неговорещи комуникационни умения
- добивам увереност
Въпреки че изследванията върху сърф терапията, включително възрастни участници с аутизъм, остават ограничени, тези ползи могат да се разпространят върху хора от всяка възраст.
Това е форма на упражнение
Доказателствата последователно показват, че редовната физическа активност може да направи много за облекчаване на симптомите на депресия и тревожност.
Нещо повече, упражненията могат да помогнат за намаляване на шансовете ви да развиете депресия.
Предлага възможност за изключване от електрониката
Сърфирането изисква да се настроите към тялото си и да обръщате голямо внимание на движението на вълните.
Този акт на ангажиране в настоящия момент и фокусиране върху случващото се около вас може да насърчи вниманието, което може да помогне за облекчаване на чувствата на напрежение и стрес и да насърчи чувството за спокойствие.
Насърчава екологичното съзнание
Прекарването на време в естествена среда, като океана, не е от полза само за психичното здраве и общото благополучие.
Това може също така да подтикне към по-дълбоко оценяване на океана, включително неговите същества и екосистеми.
Може да насърчи самочувствието и устойчивостта
Никога не сте мислили, че ще можете да се изправите на дъска за сърф и да яхнете вълна? Изпробването на дейности, които някога сте смятали за „невъзможни“, може да ви помогне:
- култивирайте самочувствие
- по-лесно се доверете на себе си
- се чувстват по-уверени в собствените си способности
Дейвис казва, че е забелязала през последните 2 десетилетия, че ученето да сърфира изглежда насърчава самочувствието сред нейните участници.
„Да кажем, че сте дете, което е дошло от училище, където може би не сте върхът на нищо в академичните среди или спорта, и вашият треньор ви казва, че целта ви е да се изправите. Когато се изправите и яхнете вълната, се чувствате като „Уау, ако мога да направя това, мога да направя всичко“, казва тя.
Малък
Предоставя възможност за свързване с другите
Дейвис казва, че сърф терапията може да има ефект на вълни, който надхвърля човека във водата. В допълнение към предоставянето на място за среща с нови хора и упражняване на социални умения, сърфирането може да предложи възможност за свързване.
Подобно на други видове терапия или уелнес дейности, които се провеждат в група, сърф терапията може да ви помогне да срещнете нови хора, да се социализирате и дори да се свържете с други членове на семейството, опитвайки се да я изпробвате.
Изследване от 2017 г. изследва ползите от сърф терапията за 48 деца и юноши в приемни семейства. Според резултатите изглежда, че сърф терапията помага за подобряване на социалните умения, междуличностните отношения и емоционалната регулация, заедно с управлението на времето и уменията за решаване на проблеми.
The
Адаптивно сърфиране
Дейвис, деветкратен южноафрикански шампион по сърф, основа фондация Roxy Davis през 2019 г. Тази организация с нестопанска цел предоставя сърф терапия и адаптивни сърф сесии на всеки, който иска да участва.
Адаптивното сърфиране използва специализирано оборудване или допълнителна помощ, за да позволи на хората с увреждания да сърфират безопасно. Накратко, инструкторите адаптират изживяването при сърфиране, за да отговорят на нуждите на сърфиста.
Дейвис обяснява, че насърчава участието на семейно ниво в сърфирането, често чрез адаптивни сърфисти, обучаващи своите братя и сестри. Това добавя още едно ниво на овластяване към програмата и има положително въздействие върху цялото семейство, включително родителите, казва тя.
Как работи
Програмите за сърф терапия се различават от организация до организация. Някои групи предлагат еднократни сесии, докато други създават програми, при които участниците се връщат всяка седмица, на всеки 2 седмици или веднъж месечно.
Като цяло обаче вашата сесия най-вероятно ще включва:
- загрявка или ледоразбивач на плажа
- дискусия за безопасност
- демонстрация как да сърфирате, докато сте на плажа
- влизане във водата с инструктора
- да се научите да сърфирате със собствено темпо в океана
Въпреки това структурата и темпото на вашата сесия ще зависят до голяма степен от вашите собствени нужди и ниво на комфорт. Ако се колебаете да влезете във водата или се тревожите за вълните, вашият инструктор може да прекара известно време с вас на плажа или във водата, разговаряйки за процеса.
Дейвис обяснява, че участниците трябва да водят пътя. Вашият инструктор не трябва да ви кара да опитате сърфиране, преди да се почувствате готови.
Да ви позволим да контролирате сесията ви прави част от процеса на вземане на решения, казва Дейвис. Накратко, вие допринасяте за вашия собствен курс.
FYI
Не е нужно да имате предишен опит в сърфирането, за да се възползвате от сърф терапията. Напълно добре е, ако никога преди не сте карали сърф или изобщо сте прекарвали много време във водата.
Ако обаче не сте уверен плувец, вашият координатор или треньор по сърф терапия може да предложи допълнителна подкрепа, като например предоставяне на допълнителен инструктор.
Как да намерите програма за сърф терапия
Сърф терапията остава сравнително нов подход, но редица организации по света започнаха да предлагат сесии за сърф терапия в опит да я направят по-достъпна и приобщаваща.
Въпреки че може да се разбира от само себе си, трябва да живеете близо до плаж или да имате възможност да пътувате до плаж, за да опитате сърф терапия.
Ако сърф терапията е опция във вашия район, можете да започнете, като потърсите в интернет програми за сърф терапия близо до вас.
Дейвис също така предлага да се проучат програми, свързани с Международната организация за сърф терапия. Тази организация в момента провежда изследвания върху сърф терапията и работи за разработване на индустриални стандарти за практиката.
„Много е важно да изберете организация, която приема безопасността като голяма отговорност“, казва Дейвис.
Ако имате физическо увреждане от какъвто и да е вид, може също да искате да опитате организация с обучени инструктори по адаптивен сърф.
Може ли някой да го пробва?
Според Дейвис, сърф терапията може да бъде безопасна и забавна за хора с редица физически проблеми, проблеми на развитието или психично здраве. Адаптивната сърф терапия дава възможност да опитате сърф терапия, дори ако имате проблеми със стоенето на сърф.
Повечето съществуващи изследвания на сърф терапията се фокусират върху деца, но възрастните също могат да се възползват.
„Взехме сърфисти на възраст от 18 месеца до 85 години“, казва Дейвис.
Просто знайте, че някои организации могат да наложат ограничения на своите програми. Например, някои програми предоставят сърф терапия само на хора в определени възрастови категории, докато други програми се фокусират върху хора, живеещи със специфични условия или увреждания.
Винаги е добра идея да се свържете директно с организация, за да попитате дали тяхната програма може да работи за вас или вашето дете.
Може ли да замести терапията?
Сърф терапията може да промени емоционалното благополучие, но не може да замени традиционните лечения за психично здраве като терапия с разговори и лекарства.
Вместо това сърф терапията обикновено работи най-добре като допълнително лечение. Това означава, че може да работи заедно със стандартните подходи за лечение.
Никога не е зле да уведомите вашия първичен лекар или терапевт, ако се интересувате от добавяне на повече подходи за лечение, независимо дали става въпрос за сърф терапия или нещо друго.
Долния ред
Сърфирането може да предложи начин да спортувате и да се отпуснете в естествена среда, а новопоявилите се доказателства сочат, че може да се отрази добре на психичното ви здраве.
Нарастващата популярност на сърф терапията може да доведе до повече подкрепа за нейните потенциални ползи, плюс по-широко разпространени възможности за всеки да язди вълните.
Сиан Фъргюсън е писател на свободна практика за здравето и канабиса, базиран в Кейптаун, Южна Африка. Тя е страстна за това да даде възможност на читателите да се грижат за психическото и физическото си здраве чрез научно обоснована, емпатично поднесена информация.
Discussion about this post