NMN (никотинамид мононуклеотид): ползи, странични ефекти и дозировка

Какво е никотинамид мононуклеотид (NMN)?

Казано просто, NMN е естествено срещаща се молекула, която помага за захранването на тялото ви.

NMN е вид молекула, наречена нуклеотид. Нуклеотидите играят много роли във вашето тяло, включително като градивни елементи на ДНК.

Във вашите клетки NMN се превръща в друга молекула, известна като никотинамид аденин динуклеотид (NAD). Вашето тяло се нуждае от NAD за различни функции, участващи в метаболизма и производството на енергия.

Може да мислите за NMN като за суров материал, а за NAD като за усъвършенстваната версия, която тялото ви действително може да използва.

Количеството NAD, което тялото ви може да произведе, зависи от количеството NMN, налично в тялото ви.

Предимства на NMN

Всички клетки в тялото ви използват NAD и следователно се нуждаят от NMN, неговия прекурсор, за да функционира правилно. NAD помага на клетките да регулират редица основни функции, които помагат на вашите клетки да работят гладко, включително:

• енергиен метаболизъм
• възстановяване на ДНК
• генната експресия
• реакции на клетъчен стрес

От съществено значение е вашите клетки да имат много NMN, за да произведат достатъчно NAD, за да поддържат тези функции.

Вашите нива на NMN естествено намаляват с времето и в резултат на това нивата на NAD също намаляват. Това може да допринесе за някои от здравните ефекти, които може да изпитате по време на стареенето.

Например, изследвания показа, че хората с различни свързани с възрастта състояния, включително диабет и чернодробни заболявания, могат да имат по-ниски нива на NMN и NAD.

Епруветка и животно проучвания също предполагат, че NMN може да играе роля в други аспекти на стареенето, включително здравето на сърцето и мозъка.

NMN срещу NR

Ако сте чували за NMN, може би сте чували и за никотинамид рибозид (NR). NR е друга молекула, подобна на NMN, която хората също приемат като добавка за здравословно остаряване.

Доказателство предполага, че тялото преобразува NR в NMN, който след това се преобразува в NAD.

Потенциални ползи от NAD

Тъй като приемането на NMN може да помогне на тялото ви да произвежда повече NAD, също е важно да вземете предвид изследванията зад ползите от NAD. Проучвания, изследващи NAD, хвърлят светлина върху неговите потенциални ползи:

• Може да увеличи дълголетието. Във вашите клетки NAD активира група протеини, наречени сиртуини, които помагат за възстановяването на вашата ДНК. Дейността на сиртуините е свързана с дълголетието. От друга страна, ниските нива на NAD са свързани със заболявания, свързани с възрастта.
• Може да има защитни ефекти върху мозъка. Смята се, че NAD модулира производството на протеин, който помага за предпазването на клетките от увреждане на митохондриалната функция и оксидативен стрес. Тези клетъчни стресори са свързани с някои неврологични заболявания, включително болестта на Алцхаймер.
• Може да помогне за намаляване на риска от сърдечни заболявания. Проучване при мишки установи, че високите нива на NAD в кръвта възстановяват свързаните с възрастта артериални увреждания, което може да помогне за предпазване от сърдечни заболявания.
• Може да предпази от рак. Повишените нива на NAD могат да помогнат за защитата на клетките срещу оксидативен стрес и увреждане на ДНК, които са свързани с развитието на рак.
• Може да помогне при джет лаг. Проучване предполага, че NAD може да помогне за регулиране на вътрешния ви часовник, потенциално спомагайки за облекчаване на джет лаг или други нарушения на циркадния ритъм.
• Може да помогне за стареенето на мускулите. Проучвания при по-възрастни мишки са показали, че високите нива на NAD в кръвта спомагат за подобряване на мускулната функция, сила и издръжливост при по-възрастни мишки.

Важно е да се отбележи, че тези предимства са открити за NAD, а не конкретно за NMN. Необходими са повече изследвания за ползите от NMN и NAD.

Скорошни изследвания установиха, че приемането на NAD като добавка не води до същите потенциални ползи — но приемането на NMN може.

„Истинският пробив, който настъпи наскоро, е нашето разбиране за това как да доближим нивата на NAD до тези на нашата младост“, казва професор Андрю Залцман, доктор по медицина, възпитаник на Харвардското медицинско училище и виден изобретател на лекарства, който ръководи изследванията на NAD и NMN в Wonderfeel® .

„Сега знаем, че не може да се направи чрез доставяне на NAD нито орално, нито чрез IV – защото NAD няма механизъм за навлизане в клетката.

„Въпреки това, това може да бъде направено чрез предоставяне на изходния материал за NAD, който е NMN. Клетките са развили рецептор за NMN — това е специален протеин на повърхността на клетката, който се прикрепя към NMN и го пренася в клетката. Веднъж попаднал вътре, NMN се преобразува от клетъчни ензими, за да създаде NAD.

Ползи от приема на добавка NMN

Предвид ползите от NMN върху човешкото здраве, някои експерти смятат, че приемането на добавка NMN може да помогне за обръщане на ефектите от стареенето. Някои дори твърдят, че NMN е пословично „извор на младост”, поне както е показано в животински модели.

Тук разглеждаме по-подробно изследванията при хора върху добавянето на NMN, включително потенциални ползи, рискове за безопасността и наличните данни за най-ефективната дозировка.

Действа ли добавката на NMN?

Проучвания върху животински модели, особено мишки, показват, че NMN добавките могат да осигурят различни ползи, включително обръщане на стареенето и подобряване на когнитивното здраве.

Но дали добавката на NMN наистина действа при хората?

На този етап е труден въпрос за отговор. Изследванията върху ефектите от добавянето на NMN при хора са сравнително нови и са публикувани много малко клинични проучвания (златният стандарт за демонстриране на клинична полза).

един проучване разглеждат ефектите от приема на 250 милиграма (mg) NMN на ден в продължение на 10 седмици при жени в постменопауза с преддиабет и наднормено тегло или затлъстяване. Тези, които са приемали NMN, са имали повишена инсулинова чувствителност и сигнализация.

Имайте предвид, че двама от авторите, участващи в това проучване, са посочени като изобретатели на патенти, включващи използването на NMN.

Друг скорошен проучване изследва ефектите от приема на NMN при бегачи аматьори по време на тренировка за упражнения. В това проучване 48 бегачи на възраст от 27 до 50 години са приемали орални NMN добавки от 300, 600 или 1200 mg на ден в продължение на 6 седмици или плацебо.

В края на 6-те седмици тези, които са получавали NMN в допълнение към редовното си физическо натоварване, са имали повишен аеробен капацитет в сравнение с тези, които са получавали плацебо, а по-високите дози са довели до по-големи увеличения. Изследователите предполагат, че това може да е свързано с по-високи нива на прием на кислород.

Друг скорошен проучване изследва ефектите от приема на NMN върху качеството на съня при възрастни японци на 65 или повече години. Участниците в това проучване са получавали или 250 mg NMN, или плацебо контрола в продължение на 12 седмици.

Въпреки че изглежда, че приемането на NMN добавки не подобрява качеството на съня, изследователите виждат подобрения в общата сънливост и мускулната реакция при хората, които са получавали NMN следобед, в сравнение с групата на плацебо или тези, които са го приемали сутрин.

Може ли да помогне със стареенето?

Нивата на NMN и NAD естествено намаляват с възрастта, така че много изследователи предполагат, че приемането на добавки с NMN може да помогне при здравословни проблеми, свързани с възрастта.

Проучване при 10 японски мъже установи, че приемането на NMN (100, 250 или 500 mg) повишава нивата на страничните продукти на NMN в кръвта, включително NAD.

Инсулиновата резистентност може развиват се с възрастта и е една от причините диабетът да е по-често срещан при по-възрастните хора. Въпреки че проучванията не са разглеждали конкретно ефектите от приема на добавки с NMN, наличните изследвания предполагат, че това може да ви помогне да поддържате или възвръщате инсулиновата чувствителност с възрастта.

Необходими са повече проучвания за тези ефекти при хора, за да се изследва тази потенциална полза.

Доказано е също, че приемането на добавки с NMN намалява сънливостта и подобрява мускулната реакция при по-възрастни хора, което може да подобри както физическото, така и психическото здраве с възрастта.

Wonderfeel® Youngr™ Patented NMN е първата по рода си патентована NMN формула, съдържаща мощни антиоксиданти, включително ресвератрол и ерготионеин. Той е формулиран да забавя физическите и психическите ефекти от стареенето.

Как мога да увелича своя NMN по естествен път?

NMN се среща естествено в различни храни. Някои богати на NMN хранителни източници включват:

• авокадо — 0,36 до 1,60 мг на 100 грама
• броколи — 0,25 до 1,12 мг на 100 грама
• зеле – до 0,9 мг на 100 грама
• домати — 0,26 до 0,30 мг на 100 грама
• сурово говеждо месо — 0,06 до 0,42 мг на 100 грама

Малки количества NMN се намират и в краве мляко, краставици и едамаме.

Проучвания при мишки са установили, че червата абсорбират NMN лесно, но са необходими повече изследвания, за да се проучи как яденето на богати на NMN храни може да повиши нивата на NAD в клетките ви.

Безопасен ли е NMN и има ли странични ефекти?

NMN е идеална добавка за повишаване на клетъчните нива на NAD, тъй като се понася добре и както изследванията върху хора, така и върху животни показват, че има минимални странични ефекти.

Изследвания при хора показват, че дози до 1200 mg дневно са безопасни за консумация.

Дозировка

Предвид ограничените налични данни за приема на NMN добавки, трудно е да се определи идеалната доза. Проучванията са открили ползи за здравето при дози от толкова ниски, колкото 250 mg NMN на ден, до максимум 1200 mg дневно.

Само три проучвания, включително тези, описани по-горе, са разгледали ефектите от приема на NMN добавки при многократни дози. Важно е, че безопасността изглежда не се различава при различните използвани дози NMN.

В проучване включващи любители бегачи, аеробните ползи от добавянето на NMN са по-големи при по-високи дози NMN (1200 mg) в сравнение с по-ниски дози (300 mg). Но не се наблюдава разлика в ползите, наблюдавани при висока доза в сравнение със средна доза (600 mg).

Много хора, включително експерти, предполагат, че приемането на NMN добавки може да осигури различни ползи за здравето. Въпреки че проучванията върху животни са установили, че добавката обръща много свързани с възрастта ефекти върху здравето, доказателствата при хора все още са ограничени.

Ранните проучвания показват, че приемането на NMN добавки в дози до 1200 mg на ден може да осигури ползи за здравето, свързани с инсулиновата чувствителност, аеробната функция и умората, с минимален риск от нежелани странични ефекти.

Преди да добавите каквито и да било добавки към диетата си, важно е да поговорите със здравен специалист относно вашата уникална ситуация и потенциалните рискове и ползи, които трябва да имате предвид.