Headspace срещу Calm: Как се сравняват тези приложения за медитация?

Headspace

Със своите забавни, весели анимации Headspace е визуално привлекателен и лесен за навигация.

Предимства и недостатъци

Характеристика

Ако сте нов в медитацията, 10-дневният курс по основи е чудесно отправно място. Създаден е да преподава основите на медитацията само за минути на ден.

Докато изграждате практиката си, можете да преминете към други медитации. Когато влезете като потребител на Headspace Pro, ще видите няколко предложени медитации на началния екран въз основа на времето от деня. Можете също да запазите медитации в списъка си с любими.

Ето какво още ще откриете:

• Тематични медитации. Headspace предлага стотици ръководени медитации, които обхващат неща като жажда, намиране на фокус, справяне със съжаление и трудни разговори и дори творческо писане. Можете да получите достъп до тях като единични медитации или групирани курсове.
• SOS раздел. Този раздел предлага медитации, които да ви помогнат да управлявате интензивни преживявания. Изберете ръководена или неуправлявана медитация въз основа на времето, с което разполагате, или разгледайте съвети и техники, за да задълбочите практиката си.
• Медитации във времето. Изберете стил — с насочване, полунасочване или без насочване — и продължителност от 5 до 120 минути и натиснете „възпроизвеждане“.
• Групови медитации. Ако харесвате групови дейности, можете да изберете да се присъедините към групова медитация с други потребители на Headspace в определено време на деня.
• Техники и поддръжка. Те се фокусират върху намерението, осъзнаването, облекчаването на стреса и много други.
• Секция за сън. Разгледайте Sleepcasts (ежедневно разказване на истории с различни успокояващи гласове), техники за медитация и дишане, за да се успокоите и да се подготвите за сън, или ръководени упражнения, ако откриете, че се събуждате през нощта. Музика за сън, звукови пейзажи и радио за сън – непрекъснати, 8-часови миксове от аудио за сън – също са опции.
• Движение. Ще намерите уроци по йога, уроци по танци, аудио с ръководство за кардио сесии и други в секцията „Движение“ на приложението.
• Фокусни дейности. Изберете от различни упражнения за фокусиране и дишане, както и звукови пейзажи, които да ви помогнат да се съсредоточите.

Разходи

Headspace е безплатен за изтегляне, с безплатни пробни версии и ограничени безплатни функции. Ако искате да надстроите, за да получите пълен достъп, можете да получите Headspace Plus за $12,99 на месец с безплатна 7-дневна пробна версия или да получите 14 дни безплатно с $69,99 годишен абонамент. Също така има студент и семейни планове.

Спокоен

Приложението има красив интерфейс с успокояващи, вдъхновяващи пейзажни изображения и можете да персонализирате таблото си със сцена, която ви говори.

Предимства и недостатъци

Характеристика

Calm улеснява създаването на ежедневна практика и я прави подходяща за това, от което се нуждаете в даден ден. Докато стартирате приложението, можете да избирате от няколко различни опции.

• Ежедневно спокойствие. Тези 10-минутни ръководени медитации са свързани с различни аспекти на вниманието, като тревожност, стрес и сън, и служат като чудесен начин за развитие на редовна практика.
• Бързо и лесно. Този раздел предлага шепа кратки медитации, с опции за успокояване на тревожността или гнева, повишаване на осъзнаването или задълбочаване на концентрацията.
• Психичен фитнес. Този раздел предлага различни серии за вниманието. Единият вариант е воден от баскетболния шампион Леброн Джеймс. Друга, наречена Как да медитираме, е проста 30-дневна програма за започване на вашата практика.
• Истории за съня. Тези успокояващи истории за лягане за възрастни включват известни разказвачи като Матю Макконъхи и Хари Стайлс. Ако предпочитате да се потопите в музиката, вижте функцията Sleep Music.
• Музика. Музикалната секция на приложението предлага селекция от инструментална и lo-fi музика. Има и Sleep Remixes, които предлагат по-спокойни версии на популярни песни с по-ниско темпо от изпълнители като Katy Perry, Post Malone и др.

Разходи

Calm е безплатен за изтегляне.

Ако изберете да се регистрирате за 7-дневен пробен период, автоматично ще бъдете записани в Calm Premium, който струва $69,99 на година или $14,99 на месец. Можете да анулирате до 1 ден преди края на пробния период, за да избегнете таксуване.

Calm също предлага доживотно членство за $399,99.

Ползи от медитацията

Да се ​​чувстваш по-спокоен е хубаво нещо – но ползите от медитацията надхвърлят състоянието на ума.

В допълнение към развитието на по-голяма информираност и фокус, редовната практика на медитация може да подобри настроението, перспективата, самодисциплината и моделите на съня. А Проучване от 2011 г установи, че може дори да повиши толерантността към болката.

А преглед от 2014 г от клиничните изпитвания също свързват медитацията с намаляване на стреса и симптомите, свързани със стрес-предизвикани медицински състояния като синдром на раздразнените черва.

По-голямата продължителност на вниманието е друга полза от медитацията и тя се развива бързо. В едно проучване участниците показаха повишена продължителност на вниманието само след 4 дни практикуване на медитация.

Освен това много хора се обръщат към медитацията, за да подобрят качеството на съня си. Като ви помага да се отпуснете физически, медитацията може да освободи напрежението, така че е по-лесно както да заспите, така и да спите по-дълго.

И накрая, медитацията на вниманието може също да ви помогне да изградите устойчивост. А Проучване от 2021 г от хора по време на пандемията от COVID-19 заключиха, че вниманието и физическата активност могат да помогнат за изграждането на устойчивост, позволявайки на хората да се справят по-добре с несгоди.

Работят ли Headspace и Calm?

И двете приложения имат много доволни потребители. Приложението Calm за iOS има 1 милион рецензии с обща оценка 4,8, докато Headspace има близо 700 000 рецензии и рейтинг 4,9.

И отвъд това анекдотично доказателство са научни изследвания в подкрепа на ефикасността на двете приложения.

Headspace

Направени са няколко публикувани проучвания от Headspace са установили, че приложението е полезно за психичното, емоционалното и социалното здраве.

Проучване от 2018 г. установи намаляване на стреса с 14 до 28 процента след 10 дни използване на Headspace, докато по-ранно проучване показа, че приложението подобрява фокуса с 27 процента.

Спокоен

Приложението Calm също е в центъра на няколко проучвания. А проучване от 2019 г от студенти установи, че редовната употреба на приложението намалява стреса и засилва вниманието.

А проучване за 2020 г на студенти също установи, че използването на приложението Calm повишава благосъстоянието, дори когато се използва спорадично.

Освен това, а Проучване от 2021 г от възрастни с нарушение на съня установи, че използването на приложението за поне 10 минути на ден в продължение на 8 седмици намалява умората и сънливостта през деня в сравнение с контролна група.

Кое приложение е подходящо за вас?

И Calm, и Headspace са предназначени да ви помогнат да живеете по-добре, като стресирате по-малко, спите повече и подобрявате общия ви възглед за живота.

И двете приложения ви помагат да научите тънкостите на медитацията, предлагат ръководни практики, базирани на различни теми, и разполагат с инструменти, предназначени да подобрят качеството на съня ви.

Ако се мъчите да избирате между двете, помислете какви са вашите цели, както и къде се намирате в практиката си за медитация.

Може да искате да изберете Headspace, ако:

• са нови в медитацията
• искате повече структура на вашата медитационна практика
• не разполагате с време или искате достъп до бързи медитации, които лесно можете да вместите в деня си
• като да се движиш, когато медитираш

Изберете Спокойно, ако:

• имайте малко опит с медитация под колана си
• искате достъп до дълги истории за сън и музика
• като спокойна природа
• искате по-малко структура във вашата медитационна практика