DHA и бременност: Какво трябва да знаете

Получаването на правилните хранителни вещества в правилната дозировка е грижа за много бъдещи майки. Ако приемате пренатален витамин, може да искате да проверите дали съдържа DHA или докозахексаенова киселина, която е омега-3 мастна киселина.

Този основен блок за изграждане на мазнини участва в растежа и развитието на плода. Изследвания предполага, че рискът от преждевременно раждане може да бъде намален с добавки с DHA.

Полезно е не само за бебето, но и за мама: Преглед на изследване за 2020 г показа, че DHA може да помогне за подобряване на депресивните настроения в перинаталния период (късна бременност до ранно след раждане).

Въпреки че DHA присъства в някои храни като мазни риби, много хора може да не получат адекватни нива, особено по време на бременност. Ето защо лекарите често препоръчват добавка на DHA преди, по време и след бременност.

Защо DHA е важен по време на бременност?

Докозахексаенова киселина (DHA) е омега-3 мастна киселина, която играе критична роля във всяка клетка в тялото ви. По-конкретно, мозъкът, кожата и очите ви разчитат на адекватни нива на DHA за оптимално здраве.

Вашето тяло не може да произвежда DHA в значителни количества, така че диетични източници или допълнителни DHA често се препоръчват по време на бременност.

Дара Годфри, MS, RD, регистриран диетолог към Reproductive Medicine Associates в Ню Йорк, казва, че DHA по време на бременност помага да се поддържа следното при растящо бебе:

  • развитие на мозъка
  • развитие на очите
  • развитие на нервната система

Годфри казва, че получаването на адекватен DHA също може да помогне:

  • предотвратяване на преждевременно раждане
  • осигуряват здравословно тегло при раждане
  • поддържат настроението на майката през следродилния период

Според Шери Рос, доктор по медицина, акушер-гинеколог и експерт по женско здраве в здравния център на Провидънс Сейнт Джон, се смята, че омега-3 мастните киселини DHA и ейкозапентаенова киселина или EPA осигуряват по-голямата част от ползите за здравето.

„Но DHA е най-разпространената мазнина в нашия мозък и може да повлияе на развитието на когнитивните способности, включително продължителността на вниманието при кърмачетата“, обяснява Рос.

Какво прави DHA през всеки триместър?

„Мозъкът на плода започва да се развива през първия триместър около 5 седмици, но това е непрекъснат процес през цялата бременност“, казва Рос.

По-конкретно, Рос казва, че всички от следните подробности за развитието на мозъка се възползват от DHA всеки триместър до раждането:

  • мозъчен мозък: отговорен за мисленето, запомнянето и чувствата

  • малък мозък: отговорен за моторния контрол

  • мозъчен ствол: отговорен за поддържането на тялото живо

Тъй като мозъкът съдържа високо съдържание на мазнини и има много нервни връзки, Рос казва, че DHA помага да се поддържат тези текущи процеси по време на бременност.

„Тъй като растежът на мозъка на бебето е в своя пик през третия триместър, особено важно е да се консумират хранителни източници на DHA, да се приема пренатален витамин с DHA и дори да се приема малко допълнително DHA, ако не приемате достатъчно диетична DHA“, – казва Годфри.

Колко DHA имате нужда по време на бременност?

Бременните хора трябва да приемат най-малко 200 милиграма (mg) DHA преди, по време и след бременност. Рос казва, че повечето пренатални витамини, отпускани с рецепта, съдържат препоръчителната доза от 200 mg DHA.

Какво може да се случи с дефицит на DHA?

Ако не приемате DHA добавка или консумирате храна с DHA, може да се чудите дали дефицитът може да навреди на вашето растящо бебе.

Въпреки че изследванията са ограничени, се предполага, че неадекватната DHA по време на бременност може да компрометира развитието на плода, но не се знае толкова много за дългосрочните последици.

Изследвания също така подпомага приема на DHA по време на бременност, за да помогне за предотвратяване на преждевременно раждане.

Как можете да получите повече DHA в диетата си?

DHA добавките са отлично допълнение към вашата пренатална рутина. Но можете също да постигнете препоръчания си прием, като включите хранителни източници на DHA.

Източници на морски дарове и мазни риби:

  • сьомга
  • херинга
  • сардини
  • скумрия
  • дъгова пъстърва
  • стриди
  • лаврак
  • скариди
  • омар

Освен това рибата тон, мидите и треската също съдържат DHA, но в много ниски количества. Други хранителни източници на DHA, но в по-ниски количества от мазната риба, включват яйца и пиле.

Консумирането на риба с високи нива на живак като кралска скумрия, акула, риба меч и керемида не се препоръчва по време на бременност. Бялата риба тон трябва да бъде ограничена до 6 унции на седмица.

За да се отговори на препоръчителния прием на DHA и EPA и да се намали излагането на метил живак, Американският колеж по акушерство и гинеколози (ACOG) препоръчва да се консумират 8 до 12 унции морски дарове на седмица от сортове като сьомга, херинга, сардини и пъстърва.

Можете също да намерите DHA в обогатени храни като млечни продукти и яйца, обогатени с омега-3, които могат да съдържат малки количества DHA.

Имам ли нужда от добавка?

Сега много експерти препоръчват добавяне на добавка DHA към ежедневието си, особено ако не получавате адекватни нива в диетата си.

Според Рос най-добрите пренатални витамини съдържат най-малко 200 mg DHA и в идеалния случай искате да започнете да приемате пренатални витамини с DHA поне 3 месеца преди да забременеете, така че да получите ползите за здравето веднага щом тестът ви за бременност стане положителен .

Рос също препоръчва да говорите с Вашия лекар, тъй като те може да имат конкретна добавка, която искат да приемате.

Какво да търсите

Според Liz Weinandy, RDN, регистриран диетолог в Медицинския център Wexner на Държавния университет в Охайо, повечето пренатални добавки, отпускани по лекарско предписание, вече съдържат DHA, така че това е добър път, ако търсите такъв на ден, който има всичко, от което се нуждае като добавка.

„В противен случай търсенето на марка, която е сертифицирана от NSF или US Pharmacopeia, е добра идея, тъй като тези организации тестват добавките независимо, за да гарантират, че продуктът отговаря на стандартите“, казва тя.

Как избрахме нашите препоръки

Подготвихме този списък с добавки с DHA въз основа на информация от акушер-гинеколози и регистрирани диетолози. Включените продукти също са на достъпна цена и с изключение на един се предлагат на гишета.

Имайте предвид, че ако приемате пренатален витамин с DHA, може да не е необходима допълнителна добавка само с DHA. Консултирайте се с вашия доставчик на здравни услуги за повече информация какво е подходящо за вас.

Ето някои пренатални витамини и добавки, които да имате предвид, когато сте бременна.

Изборът на Healthline Parenthood от най-добрите витамини и добавки с DHA за бременност

Ритуал Есенциален пренатален

Пренаталната формула на Ritual Vitamins включва 350 mg DHA на доза. Освен това тази добавка включва холин, фолиева киселина и 9 други основни хранителни вещества за бременни жени.

Освен това не можете да победите фактора удобство. Регистрирайте се за абонамент и Ritual ще достави вашите витамини точно до входната ви врата.

Zahler Mighty Mini Prenatal + DHA

Zahler Prenatal + DHA е един от най-добрите избори на Годфри. Той има 300 mg DHA, така че е хубава добавка за добавяне, ако вече приемате диетични омега-3. „Хапчето е мек гел и следователно е лесно за преглъщане, а също така има хубаво количество D3, за да помогне за поддържането на имунната система и костите“, казва тя.

Ако не получавате никакви диетични омега-3 от храни като мазни риби като сьомга, пъстърва или сардини, Годфри препоръчва допълнителна DHA добавка.

Nordic Naturals Prenatal DHA

За добавка само с DHA, Годфри харесва Nordic Naturals Prenatal DHA. „Той има 480 mg DHA и общо 830 mg омега-3, плюс, има фин вкус на ягода без рибен вкус“, казва тя.

Nordic Naturals Водорасли Омега

Ако сте веган, Годфри препоръчва Nordic Naturals Algae Omega. Тази добавка на базата на водорасли има 715 mg общи омега-3, което включва 390 mg DHA от масло от водорасли.

Един ден на ден пренатална напреднала

Друг от най-добрите избори на Рос за пациенти е One A Day Prenatal Advanced. Тази формула съдържа 200 mg DHA заедно със 110 mg холин и 800 mcg фолиева киселина.

Nature Made Prenatal Multi + DHA

Nature Made Prenatal Multi + DHA включва 200 mg DHA, фолиева киселина, витамини от група В и др. Тази формула е лесна за намиране на рафтовете на повечето големи търговци на дребно или онлайн.

Включването на добавка DHA в ежедневието ви е едновременно безопасно и полезно по време на бременност. Като минимум се стремете към пренатален витамин или добавка, която съдържа 200 mg DHA. Можете също да получите DHA чрез диетична консумация на мазни риби и храни, обогатени с DHA.

Преди да приемете каквато и да е добавка по време на бременност, не забравяйте да говорите с Вашия лекар. Те могат да помогнат да се определи дали продуктът е безопасен. В крайна сметка да се поддържате здрави, докато бебето ви расте, е най-важно от всичко.

Открийте повече

Discussion about this post

Recommended

Don't Miss