Йога за RA: Най-добрите пози и съвети за облекчаване на болката

През цялото време, в което живея с ревматоиден артрит (РА), йога винаги е била убежище за мен. Открих йога и медитация, когато бях на 12, чрез статия в тийнейджърско списание и бях влюбен. Изследванията показват, че йога може да помогне на хората с различни видове артрит да намалят болките в ставите, да подобрят гъвкавостта и функцията на ставите и да понижат стреса и напрежението за по-добър сън. И е вярно. Йога не само ми помогна да се справя по-добре със симптомите на РА, но в някои дни беше моят източник на спокойствие. Ето някои от любимите ми пози и съвети за това как и вие можете да използвате йога за РА.

Любимите ми йога пози за RA

Vrksasana (Поза на дърво): Тази поза предизвиква липсата ми на баланс и координация, но винаги засилва способността ми да упорствам, след като приключа.
Сету Бандха Сарвангасана (Поза на моста): Тази поза е основен елемент във физическата терапия, както и в много йога практики. Това е универсална поза за изграждане на сила в гърба и краката.
Мртасана или Савасана (Поза на труп): Дори когато не се справях добре, винаги се опитвах да включа дихателната работа и медитацията в деня си като начин за справяне с болката. Когато изживея това, позата на труп е моята любима позиция. Въпреки че може да сте запознати с тази поза като последна във вашата практика, тя може да се направи самостоятелно. Това просто включва лягане с намерение и почивка. Позата на труп може да бъде невероятно полезна за дните, когато тялото ви не е в правилната форма за работа с по-висока интензивност.

Наскоро бях толкова зле, че моят ревматолог ме посъветва изобщо да не правя йога. Беше трудно, но останах с Мртасана, докато не станах достатъчно здрав, за да се върна към практиката си.

Когато се върнах към него, трябваше да се съсредоточа върху възстановяването на силата и не можех просто да скоча в пози, които бях свикнал да правя. Накара ме да се замисля за всички различни начини за правене на йога. Какви са някои други начини, по които йога може да помогне на тези от нас с непредвидими състояния като автоимунен артрит?

Други йога пози, които ще ви харесат

Джули Сероне, инструктор по йога с псориатичен артрит, казва, че е била вдъхновена да преподава йога, защото е била ефективна при управлението на нейния псориатичен артрит. Тя казва, че е важно да мислите отвъд позите, за да извлечете максимална полза от йога практиката.

„По отношение на позата е трудно просто да зададете определени пози, защото честното свързване и движение с дъха си е най-въздействащото нещо при артрита. Помага ни да се докоснем до нервната си система, която насърчава релаксацията в тялото ни и позволява на тялото ни да излезе от режим на битка или бягство, за колкото и кратък период от време.

Джули предлага йога на стол, особено в дните, когато се борите с мобилността. Стремете се към всяка поза, която „ви носи най-голяма релаксация и ви позволява да се съсредоточите върху дъха си“, добавя тя.

И когато сте в състояние да направите повече, Джули препоръчва следните пози, които наистина могат да помогнат за облекчаване на артритната болка.

Випарита Карани (поза с крака нагоре по стената): „Тази поза е така е полезен, защото помага за раздвижване на възпалението и стимулира лимфната ви система“, казва Джули. „Получавате промяна на гледната точка с краката ви, издигнати над сърцето ви, и можете да промиете кръвта в нови области на тялото си, където може да е била в застой преди.
Поза с легнало усукване: „Усукванията помагат да енергизираме тялото си и да накараме храносмилателната ни система да работи“, казва Джули. „Енергията е нещо, което може да ни липсва при артрит и тази поза определено помага за насърчаване на общото чувство за енергия и здраве!“
Поза с слънчев дъх: Джули казва, че можете да се възползвате от ползите от тази поза, седейки или изправени. Поздравът към слънцето също е любим за нея, стига мобилността да позволява. „Това е тренировка за цялото тяло!“

“[Make] със сигурност слушате тялото си и го уважавате. Някои дни може да сте в състояние да правите някои физически пози, докато в други ще трябва да правите по-нежни пози. И това е добре! Целта на йога е да слушаме телата си и да станем в хармония със себе си“, казва Джули.

Стъпка по стъпка, за да започнете

Ако никога не сте правили йога или все още сте начинаещ, може да сте малко уплашени. Добрата новина е, че всеки може да прави йога, независимо от нивото на опит. Независимо дали сте като мен и имате нужда от един ден просто да лежите неподвижно на земята и да си починете, или обичате ново предизвикателство, можете да правите йога. G. Bernard Wandel е инструктор по йога от Вашингтон, окръг Колумбия, чиято майка живее с RA. Той вижда йога като страхотно допълнение към инструментите за управление на болката и препоръчва стъпка по стъпка процес, който да се улесни в практика през целия живот.

Етап 1: Отпуснете се. Това ви помага да влезете в по-дълбок отговор на парасимпатиковата нервна система, което позволява на тялото ви да се подготви за възстановяване и възстановяване от стресови събития.

Стъпка 2: Опитайте прости дихателни практики, които не само помагат за доминиране на PNS, но също така могат да помогнат за справяне с болката. Вдишайте бавно и пълно от носа си, след което издишайте от носа и повторете.

Стъпка 3: След като разберете собствените си физически способности, разработете нежна и целенасочена програма за движение, която да помогне за подобряване на физическата функция и да насърчите усещането за цялостно благополучие. Опитайте различни пози в естествен поток и вижте какво се чувства добре за вас, без да го насилвате.

Стъпка 4: Създайте дългосрочен план за тренировки с любимите си пози, за да поддържате последователност. Практикувайте по едно и също време всеки ден или толкова често, колкото можете. След като попаднете в рутина, тя ще стане по-естествена.

Г. Бернар също така казва, че е важно да информирате Вашия лекар и да информирате какво включва Вашият режим на упражнения, за да избегнете нараняване. Първоначално работата с инструктор по йога или физиотерапевт може да бъде невероятно полезна. Винаги се консултирайте с Вашия лекар преди да започнете каквато и да е нова рутина. Когато се прави редовно, йога може да ви помогне да живеете по-добър живот с РА, както направи за мен.

Кирстен Шулц е писателка от Уисконсин, която оспорва сексуалните и полови норми. Благодарение на работата си като активист за хронични заболявания и увреждания, тя има репутацията на събарящи бариери, като същевременно създава конструктивни проблеми. Кирстен наскоро основа Chronic Sex, която открито обсъжда как болестите и уврежданията влияят на взаимоотношенията ни със себе си и другите, включително — познахте — секса! Можете да научите повече за Кирстен и хроничния секс на hronisex.org.