Управление на вашия хипотиреоидизъм през всеки сезон

пролет

Сега, когато зимните празници свършиха, пристъпите на депресия и желанието за сладка храна трябва да отшумят, след като се появят първите пролетни пъпки. Но тези ранни цъфтежи могат да предвещават началото на пролетния сезон на алергиите. Както хипотиреоидизмът, така и алергиите могат да причинят едни и същи симптоми – запушен и хрема, кихане и сълзене на очите. Ако не сте сигурни дали цветният прашец или щитовидната жлеза са виновни за симптомите ви, посетете алерголог за изследване.

лято

През летните месеци може да се почувствате по-добре, като си отдъхнете от студа и промените в настроението от дъждовните пролетни дни. Докато някой с хипертиреоидизъм може да се чувства прекалено топло през лятото, това не трябва да е проблем за вас. Ако се чувствате прегрявани, може да сте на твърде висока доза от хормона на щитовидната жлеза. Вижте Вашия лекар за корекция.

падане

Докато времето все още е сравнително меко, излезте навън и спортувайте. Ежедневната тренировка може да помогне за контролиране на наддаването на тегло, свързано с щитовидната жлеза, и да подобри настроението и съня си.

Преди да започнете нова тренировъчна програма, говорете с Вашия лекар. Слабо активната щитовидна жлеза може да забави сърдечната честота. Постепенният преход към упражнения е най-сигурният начин да започнете. Например, можете да опитате да ходите само няколко минути през първия ден и след това бавно да увеличавате времето и интензивността. Изберете упражнение, което харесвате – независимо дали е йога, пилатес, плуване или танци – така че ще се придържате към програмата.

Есента също е идеалното време да посетите Вашия лекар или аптека за ваксина срещу грип. Ваксинирането сега ще ви попречи да се разболеете тази зима.

Ако сте се борили с умората, направете някои промени в рутината си, за да увеличите времето си за сън.

Отделете работата и социалните мрежи настрана в разумен час всяка вечер, за да можете да спите цели седем до девет часа. Изключете електронните си устройства поне час преди лягане. Синьо осветените екрани могат да запалят мозъка ви и да ви държат будни.

Спуснете щорите и дръжте термостата настроен на комфортна температура. Като цяло 60 до 67 градуса са идеални, но може да предпочетете да поддържате спалнята си по-топла, ако сте склонни да ви е студено.

Опитайте се да си лягате по едно и също време всяка вечер, като започнете с ритуал за отпускане като топла вана, книга или медитация.

зимата

Тъй като хипотиреоидизмът забавя метаболизма ви, той ви прави по-чувствителни към ниски температури. Ако живеете в северен климат, идването на зимата може да ви накара да се почувствате още по-студени.

С наближаването на зимата посетете Вашия лекар или ендокринолог за изследване на нивото на Вашия тироид-стимулиращ хормон (TSH). Често нивата на TSH се повишават през зимата – знак, че щитовидната жлеза не отговаря на нуждите на тялото ви от хормони. Дори хора, които никога не са имали проблем с щитовидната жлеза, могат да бъдат диагностицирани със субклиничен хипотиреоидизъм (леко повишен TSH) през зимата. Ако имате ниско ниво на хормони на щитовидната жлеза, увеличаването на дозата на левотироксин може да ускори метаболизма ви и да ви накара да се почувствате по-топло.

Депресията е друг често срещан симптом на хипотиреоидизъм. През зимата по-кратките дни и рядката слънчева светлина могат да извадят вътрешния ви часовник и да направят депресията още по-лоша.

Тази зимна промяна в настроението се нарича сезонно афективно разстройство и можете да го лекувате, като се излагате повече на светлина. Съберете се сутрин и се разходете навън на слънце. Или седнете до специална кутия за светлинна терапия всяка сутрин. Тази изкуствена светлина действа като естествена слънчева светлина, променяйки мозъчните химикали по начин, който повишава настроението.

Забавеният метаболизъм от недостатъчно активна щитовидна жлеза ви прави по-склонни да наддавате на тегло, особено когато се появи глад за въглехидрати през зимата. Опитайте се да ограничите удобните храни като празнични сладкиши и бисквитки. Вместо това задоволете сладкото с пресни плодове. И запълнете със здравословни храни, като зеленчуци, пълнозърнести храни, постни протеини и нискомаслени млечни продукти.

Хипотиреоидизмът също допринася за сухата кожа. Зимният спад на влажността може да накара кожата ви да се почувства пресушена и сърбяща. За да рехидратирате кожата си, вземайте по-кратки душове с топла (не гореща) вода и нежен сапун. Веднага след като излезете от душа, подсушете и след това нанесете слой богат лосион или крем, за да задържите влагата в кожата си.

Независимо от сезона, бъдете нащрек за всякакви промени в симптомите. Ако забележите нещо различно или ново, съобщете го на Вашия лекар.