Как правилото 20-20-20 предотвратява напрежението в очите?

Какво е правилото 20-20-20?

Ако откриете, че гледате екраните по цял ден, вашият очен лекар може да ви е споменал това правило. По принцип, на всеки 20 минути, прекарани с помощта на екран, трябва да се опитате да отклоните поглед към нещо, което е на 20 фута от вас, за общо 20 секунди.

Как можете да разберете дали нещо е на 20 фута?

Освен ако нямате рулетка, вероятно няма да можете да измерите точно 20 фута. Да бъдеш точен не е ключът. Просто трябва да се опитате да се съсредоточите върху нещо далеч от вас. Помислете да погледнете през прозореца към обект, който изглежда далеч, като дърво или сграда отсреща. Ако работите в малко пространство, опитайте да се разхождате на открито или на по-голяма площ, където можете да си починете очите.

Защо 20 секунди?

Отнема около 20 секунди, докато очите ви се отпуснат напълно.

Докато почивате очите си, също е добра идея да станете и да вземете вода, за да се поддържате хидратирани. Ако тялото ви е хидратирано, очите ви също ще бъдат.

Пиенето на зелен чай по време на почивката може да помогне още повече. Това е така, защото зеленият чай съдържа антиоксиданти, наречени катехини, които могат да помогнат на очите ви да произвеждат сълзи за по-добро смазване.

Какво ще кажете да си напомняте да правите това на всеки 20 минути?

Вероятно се поглъщате от четене или работа, когато гледате екрани. Задаването на изскачащо напомняне по време може да ви помогне да си направите почивка на всеки 20 минути. Има и безплатни приложения като Eye Care 20 20 20, които могат да помогнат. Просто щракнете върху Старт, когато започнете времето на екрана, и приложението ще ви напомни да си починете.

Какво казва изследването?

Американската академия по офталмология обяснява, че гледането на цифрови устройства няма непременно да увреди зрението ви. Но може да причини напрежение и неприятни симптоми. Хората обикновено мигат около 15 пъти всяка минута. Когато се взирате в екрани, това число намалява до половината или трета по-често. Това може да доведе до сухи, раздразнени и уморени очи.

Напрежението на очите, причинено от екрани, има собствено име. Нарича се синдром на компютърно зрение (CVS). В проучване, публикувано от Nepalese Journal of Ophthalmology, изследователите изследват използването на компютър и неговото въздействие върху очите на студенти в Малайзия. Почти 90 процента от 795 студенти са имали симптоми на CVS само след два непрекъснати часа използване на компютър.

Правенето на чести почивки за гледане на далечни обекти по време на екрана значително намалява симптомите на напрежението в очите. С други думи, правилото 20-20-20 работи.

Докато много лекари предполагат, че правилото 20-20-20 е най-добрата линия на защита, изследователите обясняват, че всяка почивка от повтаряща се работа с компютър или екрани е от полза. Те също така обясняват, че децата обикновено не забелязват напрежението на очите толкова силно, колкото възрастните. В резултат на това времето на децата пред екрана трябва да се следи внимателно от полагащите грижи.

Какви са симптомите на напрежението на очите?

Възпалените, уморени, парещи или сърбящи очи са основните симптоми на напрежение в очите.

Други симптоми включват:

• сухи очи
• влажни очи
• замъглено зрение
• двойно виждане
• главоболие
• болка във врата, раменете или гърба
• чувствителност към светлина
• проблеми с концентрацията
• затруднено поддържане на очите

Въпреки че тези симптоми вероятно сочат напрежение в очите, добре е да докладвате на Вашия лекар за всякакви промени във вашето зрение или здравето на очите.

Каква е перспективата?

Напрежението на очите от компютри и други цифрови устройства може да бъде неудобно. Правилото 20-20-20 може да ви помогне да избегнете напрежението на очите, както и да намалите времето, прекарано в гледане на екрани. Дори ако напрежението се чувства сериозно, то вероятно няма да причини трайно увреждане на зрението ви. И симптомите ви трябва да отшумят, след като починете очите си.

Какви са други начини за предотвратяване на напрежението в очите?

Искате ли да избегнете напрежението на очите? Всеки път, когато сядате да гледате екран, не забравяйте да следвате тези ергономични съвети за очите.

• Седнете по-далеч от екрана на компютъра. Добро правило е да сте на разстояние най-малко 25 инча или приблизително на една ръка разстояние. Докато сте в това, преместете екрана, така че трябва да погледнете леко надолу към екрана.
• Помислете за използването на матов екранен филтър, за да намалите отблясъците на екрана.
• Опитайте се да не забравяте да следвате правилото 20-20-20. Задайте таймер, който да ви напомня да гледате настрани на всеки 20 минути към обект, който е на около 20 фута, за цели 20 секунди.
• Купете изкуствени сълзи в местната аптека, които да използвате, когато очите ви са сухи. Овлажнител също може да помогне.
• Мигайте често, за да попълните сълзите на окото си.
• Затъмнете екрана си, ако е много по-ярък от останалата светлина в района. Можете също така да регулирате осветлението на стаята, така че контрастът да бъде намален.
• Поддържайте екраните си чисти. Мръсните екрани с пръстови отпечатъци и други отломки могат да натоварят очите ви още повече.

Ако носите контактни лещи, може да изпитате влошаване на симптомите на сухота и дразнене. Опитайте се да си почивате от време на време, като носите очила.

Избягвайте да спите с контактни лещи, дори и тези, които се продават като „продължително носене“. Също така винаги мийте ръцете си и спазвайте друга добра хигиена, когато поставяте или изваждате лещите си.

Прочетете повече: Предотвратяване на проблеми с очите »