Не е тайна, че консумацията на мазни храни повишава нивото на лошия холестерол, известен също като LDL. Повишеният LDL запушва артериите ви и затруднява сърцето ви да си свърши работата. Потенциално може да доведе до сърдечно заболяване.
USDA препоръчва да се консумират не повече от 300 mg холестерол на ден. Докато пържено Twinkie на окръжния панаир е очевидно не-не, други виновници за висок холестерол може да се промъкнат във вашата диета. Вижте как изглежда това число по отношение на ежедневните хранителни продукти.
Внимание: може да се наложи да преразгледате списъка си с хранителни стоки – и хранителните си навици!
USDA препоръчва не повече от 300 mg холестерол на ден – но това не е число, към което трябва да се стремите. Наситените и транс -мазнините не са част от балансираната диета. Трябва да ги ограничите максимално.
Заменете наситените и транс-мазнините със здравословни мазнини, като тези, открити в моно- и полиненаситени мазнини. Например, гответе със зехтин вместо с масло. Пийте мляко без мазнини вместо пълномаслено. Яжте повече риба и по -малко червено месо.
Храни, които съдържат дневния лимит на холестерола
Количеството храна във всяка снимка представлява цялата препоръчителна дневна стойност на холестерола. Показаните плочи са 10,25 инча (26 см).
Пържено пиле: 4 броя
Кроасани: 6 2/3 рула
Сирене Чедър: 12 3/4 филийки
Масло: 1 1/5 пръчици
Сладолед: 14 малки лъжички
Яйчен жълтък: 1 1/4 жълтъка
Крема сирене: 1 1/5 тухли
Бекон: 22 бр
Пържола: 4 1/2 4 унции пържоли
Салами: 14 1/4 филийки
Discussion about this post