Периодът след раждането на вашето бебе може да бъде изпълнен с безброй емоции. Може да почувствате всичко – от радост през страх до тъга. Ако чувството ви на тъга стане тежко и започне да пречи на ежедневието ви, може да изпитате следродилна депресия (PPD).
Симптомите обикновено започват в рамките на няколко седмици след раждането, въпреки че могат да се развият до шест месеца след това. Те могат да включват промени в настроението, проблеми при свързването с вашето бебе и трудности при мислене или вземане на решения.
Ако чувствате, че може да сте депресирани, не сте сами. Приблизително 1 от 7 жени в Съединените щати развиват PPD.
Най-ефективният начин за диагностициране и лечение на PPD е да посетите Вашия лекар. Те могат да оценят симптомите ви и да изготвят най-добрия план за лечение за вас. Може да се възползвате от психотерапия, антидепресанти или някаква комбинация от двете.
Има и неща, които можете да правите у дома, за да се справите с ежедневието. Продължете да четете за повече за това как да се справите с PPD.
1. Упражнявайте се, когато можете
Не можете да се поберете в дълга тренировка? Опитайте да тренирате по 10 минути няколко пъти през деня. Fitness Blender е добър ресурс за кратки и прости тренировки, които можете да правите без никакво оборудване.
2. Поддържайте здравословна диета
Здравословното хранене само по себе си няма да излекува PPD. И все пак, придобиването на навик да ядете питателни храни може да ви помогне да се почувствате по-добре и да осигурите на тялото си хранителните вещества, от които се нуждаете. Опитайте да планирате ястията за седмицата през уикенда и дори да приготвите здравословни закуски преди време. Помислете за пълноценни храни, като нарязани моркови и нарязано на кубчета сирене или резени ябълка и фъстъчено масло, които лесно можете да вземете в движение.
3. Създайте време за себе си
Може да се почувствате заклещени на дивана, докато кърмите. Може би се чувствате претоварени от работа, домакински задължения или по-големи деца. Вместо да се справяте сами с този стрес, потърсете помощ. Приемете на свекърва си предложението й за безплатно гледане на деца. Оставете вашия партньор или друг доверен възрастен да вземе бебето за час или два.
Може да ви е полезно да планирате отделно време за мен веднъж седмично. Дори ако можете да излезете от къщата само между сесиите за кърмене, можете да използвате това време за декомпресия. Отидете на разходка, подремнете, отидете на кино или направете йога и медитация.
4. Отделете време за почивка
Вероятно са ви казали „да спите, когато бебето спи“. Този съвет може да стане досаден след известно време, но се корени в науката. Доклад от 2009 г. описва как жените, които са спали най-малко, също са имали най-депресивните симптоми. По-специално, това се отнася за жени, които са спали по-малко от четири часа между полунощ и 6 сутринта или по-малко от 60 минути дрямки през целия ден.
В първите дни бебето ви вероятно не спи през нощта. Може да ви е полезно да подремнете или да си лягате рано. Ако кърмите, помислете за изпомпване на шише, за да може партньорът ви да се погрижи за едно-две хранене през нощта.
5. Фокусирайте се върху рибеното масло
Сега също е подходящ момент да увеличите приема на омега-3 мастни киселини, като DHA. Според статия, публикувана от Journal of Affective Disorders, жените с ниски нива на DHA имат по-висок процент на следродилна депресия.
Морските дарове са отличен хранителен източник на DHA. Ако сте вегетарианец, лененото масло е друг чудесен източник. Можете също да намерите добавки в местния магазин за хранителни стоки.
6. Прегледайте кърменето си
А
Като се има предвид това, има някои случаи, при които жените развиват симптоми на депресия по време на кърмене. Това състояние се нарича дисморфичен рефлекс на изхвърляне на мляко или D-MER. С D-MER може да изпитате внезапни чувства на тъга, възбуда или гняв, които продължават няколко минути след като млякото ви изчезне.
В крайна сметка изберете метода на хранене, който се чувствате подходящ за вас.
7. Устоявайте на изолацията
Дните може да се смесват, което ви кара да се чувствате изолирани на моменти. Проучване, публикувано от Canadian Journal of Psychiatry, показва, че говоренето за чувствата си с другите може да помогне за промяна на настроението ви. Изследователите откриха, че новите майки имат по-ниски нива на депресия след редовен разговор с опитни майки, които преди това са имали PPD. Тези резултати се удължиха до четири седмици и след това осем седмици след раждането.
Въпреки че майките връстници в това проучване са имали специално обучение как да оказват подкрепа по телефона, силата на социалното взаимодействие е неоспорима. Опитайте всичко възможно да излезете или поне да разговаряте с други възрастни и майки за подкрепа.
Кога да видите Вашия лекар
Въпреки че много жени изпитват „бебешки блус“ през първите няколко седмици след раждането, PPD е белязано от по-дълбоки и по-продължителни чувства на тъга и възбуда. Тези чувства могат да се влошат и да станат хронична депресия без медицинска помощ.
Добра идея е да си уговорите час с Вашия лекар, ако забележите чувства на депресия след раждането, особено ако те не избледняват след няколко седмици или се влошават с времето. Само около 15 процента от жените някога търсят лечение за симптомите си, въпреки важността на лечението. Вашият лекар може да ви насочи в правилната посока, за да получите необходимата подкрепа.
Традиционни лечения
Психотерапията е лечението на избор за PPD. Това включва разговор със специалист по психично здраве за вашите мисли и чувства. Във вашите сесии можете да работите върху начини за справяне и решаване на проблеми. Можете също така да си поставите цели и да намерите начини за справяне с различни ситуации, така че да се чувствате по-добре и да контролирате повече.
В по-тежки случаи Вашият лекар може да Ви предложи и антидепресанти. Тези лекарства могат да влязат в кърмата ви, но като цяло се считат за безопасни за жени, които кърмят. Ако имате някакви притеснения относно това, говорете с Вашия лекар. Те могат да ви помогнат да прецените потенциалните ползи и рискове.
Разработване на мрежа за поддръжка
Може да намерите утеха, като се доверите на близък приятел или член на семейството. Ако не искате да споделяте чувствата си с хора, които познавате, има други места, на които можете да се обърнете за подкрепа.
Можеш:
- Обадете се на вашия акушер, акушерка или друг доставчик на здравни услуги.
- Свържете се с вашия служител или с друг лидер във вашата религиозна общност.
- Разпитайте за всички местни групи за подкрепа за PPD.
- Разговаряйте онлайн с други майки във форуми като Postpartum Progress.
- Обадете се на анонимната гореща линия за следродилна депресия на PSI на 800-944-4773.
Outlook
PPD е лечимо. Много жени виждат, че симптомите им се подобряват след шест месеца.
Обадете се незабавно на Вашия лекар, ако се чувствате дезориентирани или объркани, имате натрапчиви мисли за бебето си, чувствате се параноично или изпитате халюцинации. Това са признаци на по-тежко състояние, наречено следродилна психоза.
Ако имате мисли за самоубийство или мисли за нараняване на вашето бебе, обадете се на местните служби за спешна помощ.
Discussion about this post