Ръководство за възрастни хора за поддържане на здравето през цялата година

1. Бъдете активни

Физическата активност е стимулатор на имунната система. Колкото повече се движите, толкова повече тялото ви е в състояние да се бори с възпалението и инфекциите.

Дейността, в която участвате, не трябва да е натоварваща. Упражненията с ниско въздействие също са ефективни.

Може да помислите за колоездене, ходене, плуване или аеробика с ниско въздействие. Ако можете, правете упражнения с умерена интензивност за около 20 до 30 минути на ден, за да достигнете препоръчителната обща 150 минути на седмица. Освен това укрепвайте мускулите си, като вдигате тежести или правите йога.

Променете рутината си за упражнения, за да намерите това, което се чувства най-добре за вас.

2. Приемайте добавки, ако е необходимо

Някои добавки помагат за поддържане на здрава имунна система. Преди да приемете добавка, винаги попитайте Вашия лекар дали е безопасно, особено ако приемате лекарства с рецепта. Някои добавки, които могат да препоръчат, включват калций, витамин D, витамин B6 или витамин B12.

Приемайте добавки или мултивитамини според инструкциите, за да подсилите имунната си система.

3. Хранете се здравословно

Диетите, богати на плодове, зеленчуци и постно месо, също стимулират имунната ви система и предпазват от вредни вируси и бактерии, които причиняват заболявания. Плодовете и зеленчуците са добър източник на антиоксиданти. Антиоксидантите предпазват клетките ви от увреждане и поддържат тялото ви здраво.

Трябва също така да ограничите консумацията на сладки и мазни храни, които могат да предизвикат възпаление в тялото и да понижат имунната ви система.

Освен това ограничете приема на алкохол. Посъветвайте се с Вашия лекар за безопасните количества алкохол, които да пиете на ден или седмица.

4. Мийте ръцете си често

Редовното миене на ръцете е друг отличен начин да останете здрави през цялата година. Вирусите могат да живеят на повърхности до 24 часа. Възможно е да се разболеете, ако докоснете покрита с вирус повърхност и замърсите ръцете си, а след това докоснете лицето си.

Мийте ръцете си често с топла сапунена вода и за поне 20 секунди. Избягвайте да докосвате носа, лицето и устата си с ръце.

Можете също да се предпазите, като използвате антибактериален дезинфектант за ръце, когато не можете да си миете ръцете. Също така, дезинфекцирайте често повърхностите около дома и работната си станция.

5. Научете се как да управлявате стреса

Хроничният стрес увеличава производството на хормона на стреса кортизол в тялото ви. Твърде много кортизол може да наруши различни функции в тялото ви, включително имунната ви система.

За да намалите стреса, да увеличите физическата активност, да спите достатъчно, да зададете разумни очаквания за себе си и да изследвате релаксиращи, приятни дейности.

6. Почивайте си много

Сънят не само може да намали нивото на стрес, но сънят е начинът, по който тялото ви се възстановява. Поради тази причина получаването на достатъчно сън може да доведе до по-силна имунна система, което улеснява тялото ви да се бори с вирусите.

Сънят също е важен с напредване на възрастта, защото може да подобри паметта и концентрацията. Стремете се към поне седем и половина до девет часа сън на нощ.

Ако имате проблеми със съня, говорете с Вашия лекар, за да откриете основната причина. Причините за безсъние могат да включват бездействие през деня и твърде много кофеин. Или може да е признак на медицинско състояние като сънна апнея или синдром на неспокойните крака.

7. Вземете мерки за предотвратяване на инфекции

Получаването на годишна ваксинация е друг начин да останете здрави през цялата година. Ако сте на възраст 65 и повече години, говорете с Вашия лекар за получаване на висока доза или адювантна противогрипна ваксина.

Сезонът на грипа е между октомври и май в Съединените щати. Отнема около две седмици, за да бъде ефективна ваксината и намалява риска от грип 40 до 60 процента когато ваксиналните щамове съвпадат с циркулиращите щамове.

Грипният вирус се променя всяка година, така че трябва да получавате ваксината всяка година. Можете също така да говорите с Вашия лекар за получаване на пневмококови ваксини за предпазване от пневмония и менингит.

8. Планирайте годишни физически прегледи

Насрочването на годишен преглед също може да ви поддържа здрави. Винаги говорете с Вашия лекар, ако имате притеснения относно здравето си.

Състояния като диабет и високо кръвно налягане могат да останат неоткрити. Редовните физически прегледи ще позволят на Вашия лекар да диагностицира всички проблеми рано. Получаването на ранно лечение може да предотврати дългосрочни усложнения.

Освен това, ако имате някакви симптоми на настинка или грип, незабавно посетете Вашия лекар. Грипният вирус може да доведе до усложнения при възрастни над 65 години. Имунната система отслабва с възрастта, което затруднява борбата с вируса.

Ако посетите лекар в рамките на първите 48 часа от симптомите на грип, той може да предпише антивирусно лекарство, за да намали тежестта и продължителността на симптомите.

9. Избягвайте контакт с хора, които са болни

Друг начин да се предпазите през цялата година е да избягвате близостта с хора, които са болни. Това е по-лесно да се каже, отколкото да се направи. Но ако във вашия район има огнище на грип, ограничете контакта с хора, които не се чувстват добре, и избягвайте претъпкани места, докато условията не се подобрят.

Ако трябва да излезете, предпазете се, като носите маска за лице. Ако се грижите за някой с грип, носете маска за лице и ръкавици и мийте ръцете си често.

Вземането за вкъщи

Грипът и другите вируси могат да бъдат опасни с напредване на възрастта. Не можете да предотвратите всички заболявания, но предприемането на проактивен подход може да укрепи имунната ви система.

Силната имунна система може да ви поддържа по-здрави и да ви направи по-малко податливи на заболявания през цялата година.