Социално изолиран ли си? Научете знаците и как да получите поддръжка

Признаци на социална изолация

Поради нарастването на дистанционната работа по време на пандемията от COVID-19, стана доста обичайно някои хора да прекарват цели дни у дома в самота.

И така, как правите разликата между социалната изолация и ежедневието в дигиталната ера?

Изолацията е донякъде относителна, но изследователите обикновено разглеждат признаци като:

• Семейно положение: Женен ли си? Запознанства? Или щастливо необвързани?
• Участие на общността: Членувате ли в някакви клубове или спортни отбори? Член ли сте на религиозна група, като църква или храм?
• Брой близки контакти: Имате ли достатъчно доверие поне на няколко души, за да ви пазят, когато напускате града, да ви носят хранителни стоки, когато се разболеете, или да ви се доверят след лоша раздяла?
• Честота на контакт: Говорите ли редовно с приятелите и семейството си?
• Общо качество на взаимоотношенията: Чувствате ли, че хората в живота ви уважават и се грижат за вас?

Може да имате хиляди последователи в Twitter, голяма група съученици, с които прекарвате време, или цяла група Брейди от родословно дърво. Но все още може да сте социално изолирани, ако ви е трудно да се свържете, защото:

• чувствам се като аутсайдер
• повярвай, че никой не познава истинския теб
• притеснявайте се, че всички в живота ви ви смятат за бреме
• минават дни или седмици, без да имате смислен разговор с никого

Кой е най-застрашен?

Структурата на обществото означава, че някои групи хора са по-уязвими към изолация от други. Рисковите групи включват:

• Възрастни хора: С напредване на възрастта хората социалните им кръгове често намаляват поради пенсиониране, празно гнездо и загуба на по-възрастни членове на семейството. Ейджизмът може допълнително да ограничи колко по-възрастни възрастни участват в обществени събития.
• Маргинализирани групи: Хората, които редовно се сблъскват със стигма и дискриминация, може да имат по-малък набор от социални контакти, с които се чувстват емоционално сигурни. Някои социални кръгове може да ги изключат по подразбиране.
• Хора с увреждания: Дори и при действащи антидискриминационни закони, много хора с увреждания, особено тези, които използват инвалидни колички, имат проблеми с намирането на достъпен транспорт – което може сериозно да ограничи способността им да се социализират лично.
• Хора на отдалечени места: Военнослужещи, пилоти на авиолинии и други хора, които прекарват дълги периоди от време далеч от дома, могат да започнат да се чувстват откъснати от близките си. Хората, живеещи в селските райони, може също да имат трудности при формирането на стабилен социален кръг.
• Имунокомпрометирани хора: Според проучване от 2022 г. много имунокомпрометирани хора се чувстват изолирани от обществения живот сега, когато голяма част от обществото е спряло да използва маски и други ключови предпазни мерки срещу COVID-19. Накратко, те не могат да участват в ежедневни социални дейности, без да рискуват здравето си.

Ефектите от социалната изолация

Социалната изолация може да има големи последици както за физическото, така и за психическото здраве.

Физическо здраве

Проучване свързва текущата изолация с:

• сърдечно заболяване
• понижено качество на съня
• нарушено имунно здраве
• удар
• свързано с възрастта когнитивно увреждане

Вашият социален живот може да повлияе на физическото ви здраве по две основни причини.

Първо, изолацията може да направи по-малко вероятно да се грижите за себе си, тъй като никой друг не предлага подкрепа или мотивация. Според Американска сърдечна асоциацияхората, които са социално изолирани, са склонни към:

• яжте по-малко плодове и зеленчуци
• получавайте по-малко физическа активност
• проверявайте по-рядко при здравни специалисти

Изолацията също може да увеличи стреса и възпалението. От еволюционна гледна точка да си сам те прави уязвим за хищници и злополуки. Ако няма кой да ви пази, тогава трябва да сте постоянно нащрек, което изразходва ценна умствена и физическа енергия.

Колкото по-малко социално свързани сте, толкова по-трудно става за тялото ви да издържи износването на хроничния стрес. Нивата на вашето възпаление се повишават в резултат на това, което може да увреди клетките на тялото ви и потенциално да допринесе за здравословни проблеми.

Душевно здраве

Изолацията също може да има дълбок ефект върху вашето психично здраве. А Проучване от 2021 г проучи как хората реагираха психологически на заповедите за оставане вкъщи по време на пандемията от COVID-19. Проучването свързва социалната изолация с:

• повишен стрес, свързан с работата
• по-високи нива на употреба на вещества
• намалено удовлетворение от живота като цяло

Както бе споменато по-горе, хората се нуждаят от компания, която да им помогне да поддържат нивата на стрес под контрол. Без компания може да станете тревожни или недоверчиви към света около вас. Проучване от 2019 г. установи, че липсата на социална стимулация може да накара мозъка ви да стане свръхчувствителен към сензорна информация, като звука от отваряне на врати. Може да откриете, че ежедневните гледки и звуци сега ви изнервят.

Човешкият контакт също ви помага да поддържате чувство за реалност. Вашето усещане за себе си се определя отчасти от това как взаимодействате с другите. Без някой да е свидетел или да реагира на вашите действия, може да започнете да чувствате, че нищо, което правите, няма значение. Може да се чудите къде свършва реалността и започва вашето въображение.

Изследване от 2020 г., изследващо въздействието на изолацията за хора в поправителни заведения, установи, че интензивната изолация може да причини:

• безпокойство
• депресия
• загуба на идентичност
• параноя
• халюцинации
• мисли за самоубийство

Разбира се, повечето хора никога няма да изпитат пълната изолация на изолацията. Дългосрочната социална изолация обаче може да доведе до много от тези симптоми, дори и без пълна самота.

Когато изолацията може да предполага злоупотреба

В някои случаи социалната изолация може да се случи като признак на злоупотреба. Романтичен партньор или болногледач може да се опита да ви контролира, като ограничи контакта ви със света извън връзката. Тази изолация гарантира, че зависиш от тях и само от тях за всичките си нужди, което им дава обширна власт и контрол над живота ти.

Признаците, че някой може да се опитва да ви изолира, включват:

• Те започват битки с приятели и членове на семейството, след което ви насърчават да отрежете хората, които са ги обидили, като проява на лоялност.
• Те разпространяват клюки за вас онлайн или на вашите приятели и близки, за да съсипят репутацията ви.
• Те ви карат да се ядосвате или разстройвате публично, така че да изглеждате като „насилствения“.
• Те ви пречат да намерите или запазите работа, като саботират интервюта, крият ключовете от колата ви или правят сцена на работното ви място.
• Те настояват да имат достъп до вашата поща, телефон и имейл по всяко време, за да наблюдават комуникацията ви.
• Те се прилепват, когато сте разделени и се опитват да ви се обаждат или да ви пишат без прекъсване. Може да се ядосат или да ви обвинят в предателство, ако не им отговорите веднага.

Ето как да получите помощ за злоупотреба във връзка.

Как да се справим с изолацията

Изолацията може да се случи по много причини, така че някои стратегии за справяне може да работят по-добре за вашите уникални обстоятелства от други.

Няколко стратегии, които да обмислите:

Станете цифрови

Ако сте се отдалечили от любимите хора, времето лице в лице може да стане оскъдно. Но благодарение на технологичния напредък можете да поддържате връзка чрез текстови съобщения, имейл и видео разговори.

Изследване, включващо възрастни хора в заведения за дългосрочни грижи, установи, че дори 5-минутен седмичен видео разговор с близки може значително да намали самотата и да помогне на хората да се почувстват по-емоционално подкрепени.

Намерете приятел с козина

Притежаването на домашни любимци може да помогне много помага за намаляване на социалната изолация.

Животните не само предлагат безусловно дружество, те често са и страхотни ледоразбивачи – нещо, което може би вече знаете, ако някога сте посещавали кучешки парк.

Проучване участие на по-възрастни хора Китай установи, че по-възрастните собственици на кучета са по-социално свързани от връстниците си, тъй като разхождането на кучето им ги насърчава да излизат навън и да прекарват време с други собственици на кучета.

Разгледайте нови общности

Не всички приятелства и връзки могат да бъдат спасени. Може би служите като семейна изкупителна жертва, повечето от хората във вашата приятелска група редовно правят хомофобски забележки или партньорът ви постоянно ви унижава.

Понякога прекъсването на връзките с токсични хора може да направи много добро за вашето психично здраве. Ако настоящата ви социална мрежа ви малтретира, бъдете сигурни, че другите хора по света ще ви оценят и приемат като себе си. Може да отнеме известно време, за да ги намерите, но започването на това търсене е важна първа стъпка.

Доброволчество

Първите стъпки към приятелство могат да ви помогнат да създадете нови връзки по-лесно.

Обмислете да се присъедините към програма за приятелство по кореспонденция, менторска група или обществен център, за да достигнете до други изолирани хора по света.

Можете също така да започнете да разширявате социалния си кръг, като станете доброволци. Според едно проучване от 2018 г. доброволчеството само по себе си може да предложи ефективен начин за разширяване на вашата социална мрежа, особено когато скърбите за загубата на любим човек.

Кога да получите подкрепа

Временната изолация обикновено няма да има дългосрочни последици за вашето физическо или психическо благополучие и често можете да предприемете стъпки, за да се справите с нея сами.

Въпреки това може да започнете да забелязвате някои ефекти след седмици или месеци на изолация. Може да си струва да обмислите професионална подкрепа, ако:

• чувствате силна самота през повечето или през цялото време
• вярвам, че си необичан и не заслужаваш другарство
• чувствате се невероятно нервни, когато говорите с хора
• не вярвайте на хората по подразбиране, дори когато някой не ви е дал причина да ги подозирате
• направете всичко възможно, за да избегнете социални взаимодействия и се страхувайте от малкото, които са необходими, за да живеете живота си

Състрадателен терапевт може да ви помогне да идентифицирате възможните задействания и да работи за справяне както с изолацията, така и с нейното въздействие върху вашето здраве. Целите на терапията могат да включват:

• подобряване на вашето самочувствие
• учене и практикуване на умения за по-ефективно общуване и разрешаване на конфликти
• справяне със скритата социална тревожност или депресия
• обработка на всяка травма, която може да е предизвикала изолация, като тормоз или злоупотреба

Ето как да намерите терапевт.

Долния ред

Вашите социални връзки играят важна роля за вашето физическо здраве и емоционално благополучие.

Може да не винаги е лесно да създадете нови приятелства и взаимоотношения, особено когато се справяте с промени в живота, здравословни предизвикателства и други стресиращи или непосилни обстоятелства.

Но преследването само на няколко социални връзки може да направи голяма разлика. Ако не сте сигурни как да започнете, терапевт може да предложи повече насоки и подкрепа.

Емили Суейм е здравна писателка и редактор на свободна практика, специализирана в психологията. Има бакалавърска степен по английски език от Kenyon College и магистърска степен по писмена форма от California College of the Arts. През 2021 г. тя получи своя сертификат на Съвета на редакторите по науки за живота (BELS). Можете да намерите повече от работата й в GoodTherapy, Verywell, Investopedia, Vox и Insider. Намерете я на Twitter и LinkedIn.