Кикбоксът е форма на бойно изкуство, което включва удари, ритане и работа с крака. Спортът включва движения от други видове бойни изкуства, като карате, както и бокс.
Има различни видове кикбокс, всеки с различни правила. Например, американският кикбокс използва ръцете и краката за осъществяване на контакт, докато муай тай позволява лактите и коленете като контактни точки.
Безконтактният кикбокс и кардио кикбоксът включват същите техники за работа с краката, ритане и удари като другите видове кикбокс, но вие насочвате удари и ритници към торбички с тежести и подложки за ръце, вместо към партньор в тренировката.
Кикбоксът предлага редица ползи за здравето за хора от всички възрасти. След това ще разгледаме тези предимства, заедно със съвети как да започнете.
Сърдечно-съдово здраве
А
VO2max е измерването на максималното количество кислород, което можете да използвате по време на физическа активност. Това е индикатор за вашата сърдечно-съдова издръжливост. Колкото по-високо е, толкова по-ефективно тялото ви получава и използва кислород.
Мускулна сила и баланс
В същото проучване от 2014 г. участниците виждат подобрена мускулна сила както в горната, така и в долната част на тялото.
Малко проучване, което разглежда ефектите от кикбокса при хора с множествена склероза (МС), показва, че кикбоксът три дни в седмицата води до подобрена координация и баланс.
Въпреки че само 11 участници са завършили тестване и обучение, резултатите от това проучване предполагат, че кикбоксът може да помогне за подобряване на реактивния и изпреварващ баланс. Това от своя страна може да намали риска от падане с напредване на възрастта.
Отслабване
Не е тайна, че редовните упражнения могат да ви помогнат да управлявате теглото си.
Кикбоксът осигурява аеробна тренировка, която изгаря калории и може да ви помогне да отслабнете.
Човек, който тежи 155 паунда, може да изгори 372 калории само за 30 минути кикбокс.
Увереност и самочувствие
Упражненията и бойните изкуства са свързани с подобряване на увереността и самочувствието. Самочувствието играе важна роля в кикбокса и много студия наблягат на изграждането на увереност като част от тренировките.
А
По-добър сън
Физическата активност подобрява съня, включително при хора с нарушения на съня. Има значително количество от
Липсата на сън увеличава риска от заболявания, като рак и сърдечни заболявания. Получаването на достатъчно сън подобрява настроението и способността ви да мислите и повишава енергийните ви нива.
Подобрено психично здраве
Бойните изкуства, включително кикбокс, и други форми на упражнения са свързани с подобрено психично здраве и положителни чувства.
Кикбоксът включва аеробни и анаеробни упражнения, като и двете влияят положително на настроението. Постига това чрез увеличаване на ендорфините и произвеждане на промени в частта от мозъка, които могат да подобрят стреса, тревожността и депресията.
Безопасност при кикбокс
Кикбоксът обикновено е безопасен за повечето хора. Но както при всеки спорт, който включва движения на цялото тяло, кикбоксът може да причини наранявания.
А
Ако вече имате наранявания, засягащи тези области, говорете с Вашия лекар, преди да се заемете с кикбокс.
Също така е добра идея да говорите с Вашия лекар, преди да започнете ново упражнение, особено ако имате основно сърдечно или белодробно заболяване.
Съвети за начинаещи
Ако сте нов в кикбокса, може да намерите следните съвети за полезни:
- Влезте в кикбокс бавно, за да намалите риска от нараняване.
- Вземете предвид целите си (например фитнес, загуба на тегло или състезание), когато избирате клас по кикбокс.
- Стремете се да участвате в кикбокс поне три дни в седмицата по един час.
- Уверете се, че сте заредили правилно гориво предварително и останете хидратирани, докато тренирате.
Намиране на клас
Много студия и фитнес зали по бойни изкуства предлагат различни нива на класове по кикбокс.
Когато търсите клас по кикбокс, е важно да знаете какви са вашите цели и да сте наясно с текущото си физическо здраве. Опишете тези неща на потенциалните инструктори, за да сте сигурни, че получавате това, от което се нуждаете от обучението си.
Също така е добра идея да разгледате каква екипировка ще ви е необходима за класа по кикбокс. Някои фитнес зали може да предоставят екипировка, така че не забравяйте да разберете какво е включено и какво не, преди да пазарувате.
Необходимата екипировка за кикбокс може да включва:
- ръкавици
- обвивки за ръце и глезени
- предпазител за уста
- шапки
- предпазители за пищяла
Кикбоксът може да повиши вашата издръжливост, сила и цялостна фитнес.
Преди да опитате с кикбокс, говорете с Вашия лекар, за да видите дали има някакви притеснения.
Ако получите зелена светлина, започнете, като го правите бавно. Работете към едночасови сесии три пъти седмично, за да извлечете много ползи за здравето, които предлага това упражнение.
Discussion about this post